В последнее время на бег регулярно происходят нападки. Одни говорят, что он изнашивает сердце, другие рассказывают про поврежденные коленные суставы и разрывы мышц. Разумеется, если тренироваться с фанатизмом, можно погубить здоровье даже килограммовыми гантелями или скакалкой. Но если бег в удовольствие, когда ты тренируешься по правилам и не пытаешься превозмогать свои возможности, он не только безопасен, но и полезен для организма.
Если ты еще сомневаешься, стоит ли начинать бегать, мы расскажем о нескольких преимуществах этого спорта, которые вызовут желание тренироваться прямо сейчас.
1. Бегуны живут дольше
Разумеется, речь не о фанатичном беге с перегрузками, а о спокойных тренировках. Согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine, где ученые в течение 21 года наблюдали за 1 тысячей испытуемых, примерно 85% бегунов все еще были живы к концу эксперимента. Среди людей, которые не занимались бегом, эта цифра составила 66%.
2. Бег реально поднимает настроение и дает чувство эйфории
Есть такой термин — кайф бегуна. Суть его в том, что во время бега как базовой активности наших предков выделяются эндоканнабиноиды. Это вещества, которые активируют каннабиоидные рецепторы, схожие с действием, оказываемым определенными запрещенными веществами. Эти вещества вызывают чувство эйфории и психического возбуждения. Вкупе с гормонами счастья, которые выделяются вследствие удовлетворения тренировкой, это оказывает позитивное действие на психику.
3. Это бесплатно
Конечно, необходимы затраты на покупку одежды и обуви, но это все, что тебе потребуется. Никаких абонементов, оплаты проезда до ближайшего спортзала, покупки персональной программы, составленной тренером, и других трат. Все, что тебе нужно, — это выйти из дома и побежать куда глаза глядят. Если бегать без фанатизма и не по самым непролазным лесам, качественная одежда и обувь прослужат долгое время.
4. Бег позволяет похудеть
Даже простой бег трусцой со скоростью 8 километров в час потратит 670 ккал в час. При том, что потребляемая норма энергии для мужчины, ведущего умеренный образ жизни, составляет около 2000 ккал в день, даже получаса бега будет достаточно, чтобы не поправляться.
Если же ты будешь бегать со скоростью 10 километров в час, то потратишь 837 ккал, а 15 километров в час израсходуют уже 1213 ккал. Периодически можно переходить на прогулочный шаг, расходующий 328 ккал в час. Также можно бегать на месте, расходуя до 800 ккал в час, в зависимости от интенсивности.
5. Бегуны меньше страдают от недостатка витамина D
Большинство россиян, особенно живущих в северных регионах, испытывают серьезный дефицит витамина D. Все дело в том, что этот витамин синтезируется в организме под воздействием на кожу солнечных лучей, которых недостаточно в большинстве мест на планете. Часть полезного вещества люди получают из еды, но этого не хватает для восполнения баланса.
У бегунов, как правило, нет таких проблем, если они занимаются на свежем воздухе. Достаточно хотя бы получасовой тренировки в солнечную погоду, чтобы получить дневную норму витамина D.
6. Можно заниматься где и когда угодно
Большинство видов спорта требуют не только специального оборудования, но и определенных помещений или мест для тренировок. Вряд ли получится эффективно заниматься силовыми упражнениями вне спортзала с его широким выбором снарядов.
Другое дело — бег. Ты можешь заниматься где угодно, хоть в городском парке, хоть в спортзале на беговой дорожке, хоть в подъезде, мчась сначала вверх по лестнице, а затем вниз. Устраивай гонки, где хочешь — от заваленных снегом сибирских холмов до жарких африканских пустынь.
Что касается времени, то большинство спортивных дисциплин ограничены по времени. Да, есть тренажерные залы, которые работают круглосуточно, но плавание, бокс, гребля и другие виды спорта работают в строго отведенное время. Бегать можно в любое время суток.
7. Бег заряжает тебя энергией на весь день
Особенно ярко это заметно после продолжительного малоподвижного образа жизни. После пробежки вместо того, чтобы ощутить ожидаемую усталость от высокой нагрузки на тело, ты почувствуешь прилив сил и желание двигаться вперед. Это подобно подзарядке, которая происходит не только из-за выделения гормонов счастья, но и по причине ускорения потоков крови и кислорода, обмена веществ, а также вследствие приведения тела в тонус.
8. Бегуны реже страдают от застойных процессов и имеют лучшую потенцию
Особенно это актуально для мужчин, которые из-за малоподвижного образа жизни страдают от застойных процессов в области таза, в том числе и в простате. В результате этого, возникают проблемы с возбуждением вплоть до полной импотенции.
У бегунов, которые регулярно тренируются, такие проблемы встречаются намного реже, ведь их таз работает под нагрузкой. Простата хорошо снабжается кровью и менее подвержена воспалительным процессам. Кроме того, благодаря укреплению сердечно-сосудистой системы бег улучшает прилив крови к половым органам, что повышает потенцию.
9. У бегунов крепче кости
Это идет вразрез с мнением, что бегуны лишь калечат себя тренировками, разрушая суставы и даже кости. На деле, в отличие от других аэробных тренировок, выполняемых, как правило, в спортзалах, бег улучшает не только мышцы, но и кости. Все из-за высокой нагрузки на скелет, которая по большей части идет на ноги, таз и позвоночник, но также тренирует и другие части тела. В итоге у бегунов ниже риск развития остеопороза в пожилом возрасте даже по сравнению с такими полезными видами спорта, как езда на велосипеде и плавание.
10. Бег помогает стать целеустремленным и упорным
Если тебе не достает такой полезной черты характера, как целеустремленность, и ты привык откладывать задачи на потом, бег станет эффективным решением и поможет вырасти над собой. В этом виде спорта приходится ставить перед собой искусственные барьеры и преодолевать их, чтобы развиваться. Бег дисциплинирует, заставляет больше думать об ответственном подходе к своим словам и действиям. Впоследствии это можно использовать в других сферах, от романтики до карьеры.
Кроме того, бег воспитывает упорство, ведь в нем спортсмен мыслит четкими значениями, которые следует преодолевать для проверки себя на прочность. 6 километров сегодня, 25 минут завтра, 15 километров в час к концу месяца.
11. Это укрепляет твой иммунитет
Как показало исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine Study, бег, как и другие аэробные упражнения, особенно на свежем воздухе, приводит к улучшению иммунитета. По результатам исследования было выяснено, что люди, занимавшиеся физической нагрузкой, на 43% реже страдали от инфекций верхних дыхательных путей. Даже если бегуны и простывали, их симптомы проявлялись в менее серьезной форме, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
12. Каждая тренировка будет уникальной
Большинство видов спорта идут по заранее намеченному плану. К примеру, когда ты заходишь в тренажерный зал, то уже знаешь, что будешь делать сегодня, на каких тренажерах и какой вес станешь поднимать. В беге есть элемент неожиданности, особенно если ты проводишь тренировки на свежем воздухе.
Куда сегодня заведут тебя твои ноги? Может быть, это будет тихая живописная улочка, а может быть, лес со сложной местностью. Захочешь ли ты ускориться или, наоборот, пробежаться трусцой, наслаждаясь теплым весенним воздухом? Все зависит от тебя.
13. Твое тело создано для бега
Бег — это один из самых подходящих для человека видов спорта ввиду предрасположенности к нему от природы. Раньше бег был необходим нашим предкам, чтобы ловить дичь или спасаться от хищников, и миллионы лет эволюции поспособствовали тому, чтобы каждый из нас был способен убежать в нужный момент. Эти способности остались и сегодня, и тебе не нужно долго тренироваться, чтобы включиться в спорт.
14. Бег укрепляет колени
И, наконец, развеем популярный миф насчет уничтожаемых во время бега коленей — это не так. Конечно, когда люди тренируются на износ, суставы действительно разрушаются. Но так происходит в любом виде спорта, если человек не знает меры. Что касается нормально бега, то он не только не вредит коленям, но и укрепляет их. Исследование показало, что умеренный бег значительно снижает риск развития остеоартрита и эндопротезирования тазобедренного сустава, в то время как силовые упражнения, наоборот, повышают вероятность такого развития событий.
7 самых распространенных травм, которые ты можешь получить во время бега