Некоторые люди считают, что лишь болезненность мышц указывает на то, что их тренировка была эффективной, но это не так. Есть много способов измерить, насколько хорошо ты упражнялся. Вот несколько признаков, что твоя тренировка прошла успешно.
1. Ты чувствуешь себя лучше, чем до того, как начал заниматься
Тренировки влияют не только на тело, но и на разум. Наверняка ты знаешь, что упражнения — неотъемлемая часть образа жизни, если хочешь сохранять психическое здоровье и вовремя избавляться от стресса.
Так что, если, выходя из спортзала, ты чувствуешь, что твое настроение поднялось, значит, тренировка была эффективна и пошла тебе на пользу.
2. Упражнения кажутся более легкими
Если упражнения, которые ты делал в течение нескольких месяцев, даются тебе проще, чем в начале, то твои тренировки эффективны. Организм постепенно адаптируется к нагрузке, развивая мышцы и силу. Это основной показатель прогресса, а также сигнал о том, что можно переходить к более сложным упражнениям или делать больше подходов.
3. Ты гордишься своим прогрессом
Не всегда легко измерить прогресс — результаты тренировок не всегда очевидны. Но даже малейшие изменения в теле и самочувствии являются поводом для гордости.
Если сегодня ты сделал хотя бы на один подход больше, чем неделю назад, значит, твои тренировки эффективны. Обязательно веди дневник, чтобы следить за прогрессом и лишний раз хвалить себя, подпитывая мотивацию и желание становиться лучше.
4. Твоя техника улучшилась
Если ты все реже задумываешься о том, как правильно выполнять движения, а проконтролировав себя в зеркале, замечаешь, что техника идеальна, поздравляем — ты на верном пути!
Даже простое ощущение большего контроля во время упражнений или осуществление каждого повторения в более стабильном темпе означают, что твои тренировки эффективны и ты отлично справляешься.
5. Ты лучше держишь осанку
Без упражнений осанка может ухудшиться, особенно если ты проводишь много времени в сидячем положении.
Тренировки можно считать эффективными, если замечаешь, что с легкостью держишь спину прямо, реже сутулишься. Поддерживать правильное положение тела со временем становится все легче, и кажется, будто ты даже подрос на пару сантиметров.
6. У тебя улучшилась координация
Не каждый человек может с легкостью поддерживать баланс тела, особенно на льду, гуляя по пересеченной местности или совершая сложные движения.
Эффективные тренировки развивают координацию, соответственно, ты чувствуешь себя куда увереннее как выполняя упражнения, так и занимаясь повседневными делами.
7. Ты чувствуешь прилив сил, выходящий за рамки фитнеса
Уверенность, которая появляется от осознания, что ты каждый раз побеждаешь себя и отправляешься на тренировку, может выходить далеко за рамки фитнеса. И это можно считать настоящей победой.
Ты чувствуешь, что можешь достигать поставленных целей, а также отмечаешь, что стал волевым и дисциплинированным человеком. Так что имей в виду: твои занятия успешны, если ты черпаешь мотивацию не только на посещение спортзала, но и на то, чтобы добиваться большего во всех сферах своей жизни.
8. Тебе легче выполнять повседневные задачи
Если раньше подъем на пятый этаж без лифта мог быть для тебя непростой задачей, то сейчас ты взлетаешь по ступеням, не испытывая усталости. А еще с легкостью поднимаешь тяжелые пакеты в магазине, которые несколько месяцев назад казались пугающим грузом.
Тренировки эффективны, если они облегчают тебе повседневную жизнь, делая тебя более выносливым и сильным.
9. Ты спишь крепче
Упражнения улучшают как количество, так и качество сна. И если программа тренировки эффективна, ты замечаешь, что начинаешь быстрее засыпать, реже пробуждаешься посреди ночи, а наутро чувствуешь себя бодрым.
Однако, если ты склонен засиживаться допоздна и придерживаться других вредных привычек, даже лучшие упражнения не смогут улучшить твой сон.
10. Ты чувствуешь, как работают нужные мышцы
Регулярно тренируясь, ты улучшаешь связь между мозгом и мышцами. Она начинается с понимания того, какие области нужно прорабатывать каждое упражнение.
Ощущая, что задействуешь нужные мышцы, ты лучше управляешь своими движениями и добиваешься заметных результатов.
11. Ты можешь двигаться дольше, прежде чем устанешь
По мере того как твоя форма улучшается, ты чувствуешь, что можешь двигаться дольше, чем раньше.
И речь идет не только о тренировках: длительные прогулки, катание на велосипеде и другая активность также даются тебе с большей легкостью, а усталость после них не кажется сбивающей с ног.
12. Ты с нетерпением ждешь новой тренировки
Эффективные тренировки бросают нам вызов, но из-за этого и повышают наш интерес.
Если ты часто ловишь себя на мысли, что хочешь поскорее отправиться в спортзал или попробовать новые упражнения, сомневаться в своем выборе не стоит — ты все делаешь правильно.
13. Ты отказываешься от тренировок, если это необходимо
Успешной может считаться и несостоявшаяся тренировка. Иногда телу нужно больше времени для восстановления, например после болезни или травмы. Лучшее, что ты можешь делать в это время, — отдыхать, а не потеть в спортзале.
В некоторых случаях и моральные потрясения являются уважительной причиной для пропуска тренировки. Например, если ты пережил потерю, не стоит отправляться в зал в тот же день.
Цель упражнений — укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья. И часть психологической заботы о себе может состоять в том, чтобы проявить к себе доброту и дать телу и разуму возможность восстановиться, прежде чем покорять новые горизонты.
Комментарии
(0)