1. Пройти 10 000 шагов в день
Настоящий челлендж для того, кто привык преодолевать даже небольшие расстояния исключительно на личном или общественном транспорте. Тебе придется много передвигаться на своих двоих, что принесет пользу не только твоему кошельку (экономия средств), но и твоему здоровью. К слову, у тебя появится шанс относительно быстро прийти в хорошую физическую форму, даже без походов в спортзал. В общем, одни плюсы.
Советы:
— Скачай любое приложение, которое будет подсчитывать шаги.
— Установи норму в 10 000 шагов.
— Отслеживай динамику.
2. Учить 5 иностранных слов в день
Если ты давно хотел выучить иностранный язык — у тебя есть прекрасная возможность начать делать это постепенно, но уверенно. Ты вряд ли прокачаешь свои языковые навыки без знания слов и устойчивых выражений, так что начни с малого — каждый день учи по 5 новых слов. И вскоре твой словарный запас заметно расширится.
Советы:
— Скачай приложение для изучения языка.
— Группируй слова (например, 5 прилагательных, описывающих внешность, и др.).
— Записывай слова, которые ты выучил, для самопроверки.
5 книг, которые помогут выучить иностранный язык
3. Ограничить время на социальные сети
Замечал, сколько времени ты тратишь впустую, листая новостную ленту или пересылая друзьям новые мемы? Для того чтобы использовать свое время максимально эффективно, ты должен дозировать свое присутствие в социальных сетях.
Советы:
— Скачай приложение, которое будет контролировать время, проведенное тобою в соцсетях.
— Когда занят чем-то, ставь таймер на полчаса-час и за это время не отвлекайся на телефон.
— Выдели три отрезка времени в день, в которые тебе можно проверять электронную почту и социальные сети.
4. Делать утренние упражнения
Можешь называть это зарядкой — с утра, для того чтобы быть в тонусе, нужно немного «размяться». Кто-то выходит на пробежку, а кому-то достаточно нескольких несложных упражнений. Выдели 5 минут своего времени на ежедневную активность с утра — и ты почувствуешь, как работа будет даваться тебе проще.
Советы:
— Скачай приложение с упражнениями.
— Подбери комплекс упражнений, который не будет требовать от тебя чрезмерной активности.
5. Выделить 20 минут на уборку в день
Закон таков: чем чаще ты убираешься, тем меньше тебе приходится убирать. Тем более, очищая пространство вокруг себя, мы одновременно наводим порядок и у себя в голове.
Советы:
— Обрати особое внимание на свой рабочий стол — на нем не должно быть ничего лишнего.
— Ежедневная влажная уборка сделает воздух в квартире свежее и чище.
— По возможности проветривай помещение после уборки.
6. Читать 50 страниц книги
Даже если у тебя были проблемы с чтением книг в школе, это не повод не читать, будучи взрослым. Представь себе: 50 страниц в день — это 1 500 страниц в месяц. Итого мы имеем примерно 70 прочитанных книг в год (из расчета, что одна книга — это 250–300 страниц). И это без особых затрат времени: на чтение 50 страниц уходит в среднем полчаса-час.
Советы:
— Начинай с той книги, которая с большей вероятностью сможет тебя заинтересовать.
— Если книга дается с трудом и не вызывает интереса, не заставляй себя дочитывать ее до конца.
— Читай перед сном: в отличие от социальных сетей, чтение помогает расслабиться.
7. Здоровый сон
Для нормального функционирования организма ты должен давать ему возможность перезагрузиться. Если ты не высыпаешься, будь готов к неприятным последствиям — усталости, вялости и отсутствию настроения как минимум. Отоспаться в выходные у тебя не получится: организм не сможет восстановиться после тяжелой рабочей недели всего лишь за 2 дня.
Советы:
— Проветривай комнату за полчаса до сна.
— Обеспечь себе комфортные условия: повесь плотные шторы на окна, убери лишние подушки, не ленись раскладывать диван.
Почему ты чувствуешь себя усталым после сна
8. Тренировка мозга
Тренировке мозга можно уделять 10–15 минут своего времени ежедневно. Для этого идеально подходят различные головоломки, разгадывание кроссвордов, судоку, интеллектуальные игры, игры на внимание и память.
Совет:
— В обеденный перерыв можешь занять себя викториной или решением логических задач.
9. Отказаться от незапланированных покупок
Брось себе вызов — покупай только продукты питания и товары, удовлетворяющие твои базовые потребности. По возможности минимизируй свои траты: никаких скидочных товаров, необдуманных покупок, ресторанов или интернет-подписок.
Советы:
— Всегда составляй список покупок, перед тем как отправиться в магазин.
— Бери с собой наличные — так ты будешь видеть, сколько тратишь.
— Удали данные своей банковской карты из онлайн-магазинов.
10. Записывать новые идеи
Тут всё просто: всегда бери с собой блокнот, в который ты будешь записывать свои идеи. Представь себе: 5 идей в день — это 150 идей в месяц! Вносить в блокнот нужно всё, что придет в голову, — от названия собственного бизнеса, который ты когда-нибудь можешь открыть, до альтернативной концовки «Властелина колец». Так ты не только тренируешь свою креативность, но и запасаешься свежими идеями, которые, вполне вероятно, в будущем ты сможешь реализовать.
Советы:
— Чем необычнее твоя идея, тем лучше.
— Начни с простых идей по типу «В каких странах я должен побывать и почему?»
11. Вести дневниковые записи
Заведи ежедневник или цифровой блокнот и ежедневно пиши туда минимум одну страницу. Запись может быть о чём угодно — главное правило: не редактируй. Пусть твои мысли переносятся на бумагу (или в цифровой формат) в таком виде, в каком крутятся у тебя в голове. Это отличная возможность избавиться от беспокойства и выплеснуть отрицательные эмоции.
Советы:
— Пиши в свой блокнот о тех событиях, которые тебя волнуют.
— Можешь описывать ситуацию и чувства, которые она у тебя вызвала.
12. Делать добрые дела
Помогая другим, мы сами становимся счастливее. Поэтому начинай свой день с добрых дел: напиши маме приятное сообщение, сделай кофе своему любимому человеку, переведи бабушку через дорогу. Не важен масштаб — важна лишь искренность твоего желания помочь.
Советы:
— Относись к окружающим внимательно, и тебе отплатят тем же.
— Попробуй себя в роли волонтера или пожертвуй деньги в приют для собак — твое желание помочь может выглядеть по-разному.