12 способов взять себя под контроль

Дмитрий Выводов
Август 02, 2013
11k
0
Образ жизни
в избранное

Ученые утверждают, что люди, способные контролировать себя, которые не действуют по первому импульсу, гораздо счастливее. Вдобавок к этому, выяснилось, что самоконтроль связан с контролем веса, образованием, финансами и отношениями с людьми. Вот тебе 12 способов взять себя под контроль и управлять своими действиями и желаниями.

1. Контролировать уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови напрямую связан с низким самоконтролем — в частности, если он резко падает или поднимается. Уровень сахара в крови подскакивает, когда пища с высоким гликемическим индексом (например, сладости) оказывается в твоем организме, потому что сахар быстро всасывается в кровь и его содержание в ней быстро поднимается. Если есть меньше сладостей, это стабилизирует уровень сахара в крови, да и для зубов полезно.

2. Ликвидируй искушения

Подумай, каковы твои слабости и перестань им потакать, стань жестким. Не можешь побороть свою привычку пить вино и заедать его сыром? Избегай тех районов супермаркета, где они продаются, или наконец признай, что лучше тебе не держать дома этих продуктов. Когда ты ликвидируешь искушения, ты не будешь им поддаваться.

3. План на случай искушения

Если ты не можешь этого избежать, будь подготовлен заранее, придумай какой-нибудь план. Идешь в бар — бери с собой ограниченную сумму денег и оставь дома карточки. Это может быть сложно, потому что в такие моменты нравится ощущать свободу. Но если ты дисциплинируешь себя сейчас, позднее тебе не придется сожалеть.

4. Помощник

Люди, которые борются с самими собой, делают это более успешно, если им помогают их волевые товарищи. Социальные взаимодейстия мотивируют наши желания и вводят нас в колею, когда мы теряем контроль. Если твоя подруга планирует бюджет, ты начинаешь планировать вместе с ней.

5. Поощряй себя

Нам легче жертвовать чем-то сейчас для какой-то большой выгоды, если мы чем-то себя за это вознаграждаем. Так что установи для себя систему наград за то, что ты победил свои искушения. Если ты всю неделю исправно ходил в тренажерный зал, расслабься и позволь себе что-то, что давно хотел — сходи в кино, к примеру.

6. И наказывай себя

Для развития самоконтроля система поощрений должна идти рука об руку с системой штрафов. Угроза наказания так же хорошо мотивирует, как и перспектива награды, когда мы движемся к цели. Метод кнута и пряника, ты понял. Например, если волынил на тренировках, откажись от похода в клуб, который запланировал на конец недели.

7. Концентрируйся не только на цели, но и на средствах

Развитый самоконтроль предполагает больше абстрактного, чем конкретного мышления. Сфокусируйся на полной картине, рисующей перед тобой твою цель. Зачем ты это делаешь? Не только что ты делаешь и как. Когда ты имеешь полное представление о своих целях, тебе гораздо легче претворять их в жизнь.

8. Будь оптимистом

Не надо недооценивать силу позитивного мышления. Оптимистичный взгляд на собственные возможности и способности противостоять искушениям придадут тебе сил. Если ты думаешь, что можешь легко обойтись без пиццы с салями, просто подумай, что это и правда не стоит усилий: просто не бери ее в супермаркете, и всё. И тебя ждет успех!

9. Избегай стрессовых факторов

Это никакой не сюрприз: стресс мешает нам контролировать себя. Например, если на работе бедлам, ты испытываешь психологический голод и заедаешь стресс. Старайся избегать источников стресса, найди время, чтобы еще раз подумать о своей цели, прочистить себе мозг и привести мысли в порядок.

10. Спи

Адекватное количество сна связано с самоконтролем. Ты же знаешь: когда не выспался, всё тебе не так, всё раздражает, всё выводит из себя, про всё забываешь. А во сне клетки восстанавливаются, стабилизируется уровень сахара в крови, а ты в это время копишь силы для предстоящего дня.

11. Вдохновляйся

Найди то, что воодушевляет тебя на новые свершения. От чего ты получаешь больше всего удовольствия? Любишь пробежки? Играть на гитаре? Ходить в походы? Каждый день находи время, чтобы делать что-то, что вдохнет в тебя положительные эмоции, потому что они приведут тебя прямо к твоей цели и снизят стресс.

12. Практикуйся

Помни, что у всех бывают выходные и все иногда сбиваются с курса. Иногда ты можешь и дать слабину. Не казни себя за это. Потом ты обязательно вернешься к своей программе тренировок, к своей диете, к своим курсам — прямо завтра. Самоконтроль — это то, что приобретается с практикой. Чем больше вредных привычек ты бросишь, тем легче тебе будет контролировать себя. Когда ты начнешь двигаться к цели: близкой или далекой — ты поймешь, что удовлетворение успехом гораздо приятнее, чем подчинение соблазнам.