Саморегуляция — это способность контролировать свои мысли, эмоции и поведение в погоне за долгосрочными целями. Она помогает во всем — от поддержания здоровых отношений до достижения профессионального успеха. Но не всегда мы используем эту способность на полную мощность.
Как понять, что тебе не хватает саморегуляции
Есть несколько признаков, которые указывают на то, что пора поработать над саморегуляцией.
1. Ревность
Чувство ревности в отношениях нормально и свойственно человеку. Но если она беспочвенна и постоянна, то начинает отравлять жизнь, причем как тебе, так и твоей девушке.
При проблемах с саморегуляцией ты можешь постоянно обвинять ее в измене, не имея доказательств, проверять ее смартфон или местоположение, злиться, когда она общается с кем-то еще.
2. Чрезмерное беспокойство
Беспокоиться о потенциальных проблемах нормально — это даже может мотивировать. Но чрезмерная тревога по поводу всего, что происходит вокруг, указывает на плохую саморегуляцию.
Она проявляется в виде постоянного воображения плохих сценариев, мешает сну и концентрации, а также дарит чувство, что ты не способен справиться с негативными мыслями.
3. Острая реакция на критику
Да, критика неприятна, но ее можно переживать со спокойным сердцем. Однако, если ты остро реагируешь всякий раз, когда слышишь замечание в свой адрес, пора потрудиться над улучшением саморегуляции. Слишком личное восприятие критики может навредить как твоим отношениям, так и личностному росту.
4. Перепады настроения
Частые и интенсивные перепады настроения могут обострять отношения и негативно влиять на работу. Их трудно избежать, но все же можно научиться их контролировать, чтобы преодолевать трудности более спокойно и не наживать новых.
5. Привычка избегать трудных разговоров
Невозможно постоянно бежать от того, что кажется тебе трудным. Разговоры на личные и сложные темы могут выводить из себя, но необходимы для поддержания отношений и решения проблем.
Если ты уходишь всякий раз, когда назревает конфликт, или молчишь, когда тебя что-то не устраивает, лишь бы не ввязываться в спор, твоя саморегуляция оставляет желать лучшего.
6. Цифровое отвлечение
Постоянное отвлечение на игры или соцсети во время работы также может говорить о плохой саморегуляции. Ты не можешь сделать сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на том, что делаешь, так как ищешь легких выходов и быстрых удовольствий. Это может привести к прокрастинации, снижению производительности, а также социальной изоляции.
7. Импульсивные покупки
Если ты не можешь контролировать покупки и разумно подходить к приобретениям, у тебя плохие навыки саморегуляции. Конечно, искушение может быть большим, особенно когда тебе грустно или скучно. Но, постоянно приобретая что-то ненужное по велению душевного порыва, ты растрачиваешь бюджет попусту, а также никак не способствуешь тому, чтобы стать рациональным человеком и держать свои импульсы под контролем.
8. Неумение завершать начатое
Возможно, ты с легкостью начинаешь новое хобби или проект, но никогда не доводишь до конца. Тебе кажется, что всегда не хватает мотивации, силы воли, усидчивости. Это является явным признаком, что саморегуляция нуждается в улучшении, особенно если ты хочешь добиться успеха.
9. Вредные привычки в еде
Взять себя в руки и начать придерживаться здорового питания может быть очень непросто. Но употребление вредной пищи, особенно в состоянии стресса и скуки, негативно отражается на твоем здоровье. Чтобы развивать лучшие привычки в еде, придется не только узнать больше о правильном питании, но и работать над саморегуляцией и силой воли.
10. Пренебрежение обязанностями
Игнорирование домашних дел или рабочих обязательств является не просто ленью. Это плохая саморегуляция, которая приводит к стрессу, чувству вины и напряжению в отношениях.
11. Неорганизованное мышление
Если тебе трудно расставлять приоритеты в задачах и организовывать свой досуг, то пора задуматься над тем, чтобы улучшить саморегуляцию. Невозможно добиться большего, если твоя жизнь состоит из импульсивных решений и хаоса. К тому же неорганизованное мышление приводит к стрессу, который значительно осложняет жизнь.
12. Чрезмерный анализ решений
Слишком долгое обдумывание решений часто оборачивается упущенными возможностями или полным бездействием. Стоит ли говорить, что это действенный способ превратиться в неудачника и растратить свое время попусту.
Как улучшить саморегуляцию
Развитие лучших навыков саморегуляции — это путь, требующий терпения и практики. Реализуя стратегии, описанные ниже, ты сможешь повысить свою способность эффективно управлять эмоциями, импульсами и поведением.
Установи здоровый режим
Создание структурированного режима дня помогает заручиться чувством контроля и стабильности. Он необходим для того, чтобы регулировать твои внутренние часы, улучшая сон и общее самочувствие.
Придерживаясь здорового режима, будет легче сохранять концентрацию, правильно планировать время, ясно мыслить и держать чувства под контролем.
Развивай эмоциональный интеллект
Повышение эмоционального интеллекта имеет решающее значение для саморегуляции.
Первое, что ты можешь сделать, — начать называть эмоции, которые испытываешь. Это необходимо для того, чтобы отслеживать свое состояние, иметь возможность узнавать больше о том, как справиться с чувствами, и знать, когда ситуация выходит из-под контроля.
Также стоит попрактиковаться в эмпатии, принимая во внимание эмоции и точки зрения других людей. Это помогает более адекватно реагировать в социальных ситуациях и спокойно воспринимать чужие слова, в том числе и критику.
Устанавливай четкие цели и границы
Установление реалистичных и понятных целей дает ощущение направления и мотивации. Разбивай глобальные задачи на более мелкие, чтобы реже чувствовать себя подавленным.
Также поработай над границами в отношениях: они важны для сохранения эмоционального равновесия и снижения стресса.
Держи импульсы в узде
Перед тем как сделать покупку или совершить какой-то поступок, замри на несколько минут и подумай: действительно ли это тебе нужно в долгосрочной перспективе? Что будет после того, как ты воплотишь задуманное в жизнь?
Также возьми за правило откладывать приобретения на следующий день, чтобы дать себе время разобраться, являются ли они последствием импульса или взвешенного решения.
Избавляйся от прокрастинации
Преодоление прокрастинации может быть настоящим вызовом, но оно точно того стоит.
Устанавливай для себя сроки, даже если дело этого не требует, и напоминай, что ты несешь за их соблюдение личную ответственность. Избавляйся от любых отвлекающих факторов, пиши себе напоминания, привлекай других людей, чтобы они контролировали процесс выполнения дел.
Борись с вредными привычками
Укоренившиеся привычки трудно преодолеть без надлежащего самоконтроля. Они часто формируются как механизмы преодоления трудности или реакции на стресс.
Чаще напоминай себе, что немедленное удовлетворение не стоит потери здоровья, продуктивности или отношений. Всегда вспоминай про долгосрочные последствия привычки, будь то курение или прокрастинация.
Определяй свои триггеры, заменяй вредные привычки более здоровыми альтернативами, а также не стесняйся обращаться за поддержкой к семье и друзьям, если чувствуешь, что не справляешься сам.
Комментарии
(0)