Тревожные мысли о будущем сильно изматывают. Ты прокручиваешь в голове десятки, а то и сотни негативных сценариев, пытаешься анализировать к чему способен привести каждый твой шаг, тратишь время и энергию на мысли о том, что, возможно, никогда не произойдет. Лучший способ снизить тревожность здесь и сейчас — начать делать хоть что-то для своего комфорта, безопасности и эмоционального благополучия в будущем. В этой статье мы собрали несколько примеров таких действий.
1. Снижение долговой нагрузки
Когда ты берешь долг — оформляешь кредит, тратишь деньги с кредитной карты, копишь займы, ты усложняешь себе жизнь в долгосрочной перспективе. Финансовые обязательства ограничивают твою свободу выбора, заставляют принимать решения, основанные на чувстве страха, игнорируя при этом реальные возможности.
Ты начинаешь сильнее дорожить стабильностью, даже если она тебя не устраивает: цепляешься за ненавистную работу, чрезмерно переживаешь из-за любых изменений. Начни снижать долговую нагрузку: направляй деньги на досрочное погашение, рефинансируй кредиты, если есть возможность уменьшить процент, учись жить по средствам.
2. Долгосрочное планирование
Тревога часто появляется в моменты неопределенности. Когда ты не можешь представить, каким будет твое будущее, в дело вступает воображение, рисуя различные негативные сценарии развития событий. Для того чтобы вернуть себе ощущение контроля, тебе необходимо наметить хотя бы примерный план действий.
Выбери ключевые сферы, требующие твоего пристального внимания, например финансы, здоровье, отношения. Задай себе наводящие вопрос: «Каких результатов я хочу добиться через полгода, год, 5 лет?» Проанализируй каждый ответ и составь список из нескольких промежуточных целей, которые позволят тебе достичь желаемого. Так ты точно будешь понимать, в каком направлении тебе стоит двигаться.
3. Освоение новых технологий
Мир стремительно меняется, и тебе хорошо бы поспевать за этими переменами. Если ты не хочешь жить с ощущением, что ты отстал от прогресса и твои знания и навыки больше не актуальны, осваивай новые технологии. Изучай новинки, которые ты можешь использовать в своей профессиональной деятельности или в смежных с ней сферах.
Проходи курсы, ищи информацию в интернете, применяй ее на практике. И помни: тебе необязательно доводить полученные умения до идеала, суть не в этом. Осваивая новые технологии, ты прокачиваешь свои навыки адаптации, убеждаешься в том, что, потратив немного времени, ты можешь разобраться в непонятных для тебя темах.
4. Инвестиции в здоровье
Именно от состояния твоего здоровья зависит многое: самочувствие, твое качество жизни, возможности, реализация, количество энергии, внешний вид и не только. Поэтому так важно следить за своим телом и психикой. Начать стоит с самого простого: пить больше воды, ходить пешком, наладить режим сна, ввести в рацион больше фруктов и овощей. Если у тебя что-то болит, не жди, пока само пройдет, а сразу обращайся к врачу.
Также возьми за правило регулярно проходить чекапы — обследования всего организма. Так ты сможешь вовремя узнать о своих слабых местах, устранить имеющиеся проблемы со здоровьем или предупредить развитие серьезных заболеваний.
5. Создание связей
Эмоциональная устойчивость, везение, количество возможностей — все это во многом зависит от твоих связей. Постарайся расценивать общение с другими людьми как один из видов твоих ресурсов. Зная нужного человека, ты можешь устроиться на хорошую работу, заручиться поддержкой в трудные времена, обрести делового партнера, расширить базу клиентов, узнать нужную информацию, получить действительно ценный совет и так далее.
Знакомься с разными людьми, налаживай с ними общение, предлагай им свою помощь и будь открыт для сотрудничества. Знание того, что в сложной ситуации тебе есть, к кому обратиться, значительно снизит тревогу о будущем.
9 признаков, что ты проявляешь слишком много инициативы в общении
6. Развитие цифровой грамотности
Цифровая грамотность — это набор знаний и навыков, которые позволят тебе обезопасить себя при использовании цифровых устройств, технологий и интернета. Тебе точно стоит знать, как создать надежный пароль, защитить личные данные, распознать фейки, чем стоит делиться в социальных сетях, а что лучше оставить за кадром.
Выдели хотя бы несколько часов на то, чтобы навести порядок в своих файлах, настроить двухфакторную аутентификацию, проверить знание своих паролей, создать резервные копии важных данных. Эти простые действия помогут тебе усилить чувство защищенности.
7. Фиксация достижений
Тревога о будущем может заставить тебя забыть о тех ресурсах, которые у тебя уже есть. Поэтому полезно фиксировать свои достижения: записывать в ежедневник или заметки свои успехи, которыми ты гордишься. Это необязательно должно быть что-то масштабное, подойдет новый навык, который ты освоил, или ситуация, где ты поборол свой страх. Если ты превратишь такие записи в привычку, твой мозг научится замечать твои сильные стороны, возможности и опоры, которые можно будет использовать в будущем. Список достижений будет выступать своеобразным доказательством твоей личной эффективности.
8. Формирование полезных привычек
Принимать каждый день десятки решений утомительно, а сила воли — ресурс исчерпаемый. Лучше всего, если ты доведешь правильные действия до автоматизма, превратив их в полезные привычки. Начать можно с формирования одной-двух таких привычек в месяц.
Проанализируй, какие именно изменения тебе хочется привнести в свою жизнь на постоянной основе, и поставь перед собой цель выполнять необходимые для этого действия каждый день. Например, ты можешь делать зарядку по утрам, выделять 10 минут на чтение новостей, касающихся твоей профессии, выпивать стакан воды после пробуждения и так далее. Когда эти действия перейдут в разряд автоматических, они перестанут требовать от тебя прикладывания усилий.
9. Регулярный анализ жизни и ценностей
Жизнь меняется, а вместе с ней меняешься и ты сам. Тревожность насчет твоего будущего может появляться также и из-за того, что ты продолжаешь двигаться по намеченному пути, который больше не отвечает твоим потребностям, желаниям и ценностям.
Устраивай хотя бы раз в полгода пересмотр своих краткосрочных и долгосрочных планов. Так ты сможешь вовремя понять, что тебе пора трансформировать определенные цели или вовсе отказаться от них. Чем чаще ты будешь делать такие корректировки, тем меньше у тебя будет шансов столкнуться с глобальными кризисами и чувством, что жизнь проходит мимо тебя.
10. Обучение финансовой грамотности
Для того чтобы снизить тревогу о будущем, тебе стоит освоить азы финансовой грамотности. Без этих знаний и навыков, даже зарабатывая крупные суммы, ты все равно будешь сталкиваться с нехваткой денег.
Научись планировать бюджет, подсчитывать доходы и расходы, изучи основы инвестирования, разберись, где и как хранить финансы. Эти знания дадут тебе возможность откладывать часть денег, заставлять их работать на тебя или хотя бы сохранять их ценность. Умение управлять своими финансами способно укрепить твою уверенность в завтрашнем дне.
11. Развитие гибкого мышления
Все твои попытки строить четкие планы на будущее заранее обречены на провал. Жизнь непредсказуема, и ты должен быть готов адаптироваться к изменчивым условиям. Один из самых важных навыков, которые тебе стоит развивать в себе, — гибкость мышления.
Когда обстоятельства складываются не так, как ты ожидал, есть два варианта действий: бороться с ними или пересмотреть свои планы. Лучшая стратегия — это учиться находить возможности там, где большинство людей видит ограничения. Поэтому старайся основывать свою уверенность в себе не на иллюзии полного контроля, а на осознании, что ты можешь справиться с любой непредвиденной ситуацией.