11 способов избавиться от аутоагрессии самостоятельно

Елена Никитина
18 декабря, 2019
9.9k
0
Образ жизни
в избранное

Мы часто слышим, что агрессия — это плохо и что ее необходимо сдерживать. Но гораздо хуже, когда мы направляем свою агрессию на самих себя. Такое поведение называется аутоагрессией, и зачастую человек, занимающийся самобичеванием и самоуничтожением, находится в опасности. При тяжелых формах аутоагрессии люди могут намеренно причинять себе физический вред или даже совершать попытки самоубийства.

Психоанализ показывает, что аутоагрессивное поведение — это один из своеобразных механизмов защиты, который применяется для самосохранения. К примеру, когда человеку опасно проявлять свой гнев на кого-то, а сдерживать эмоции не получается, он направляет его на себя, не видя другого выхода.

В каком-то смысле любому человеку присуща аутоагрессия, но стоит оговориться: в слабо выраженных, безопасных для него формах. Например, самообвинение, если ты допустил обидную ошибку. Но для того чтобы причинить вред человеку, аутоагрессия должна быть патологической.

Избавиться от аутоагрессии можно, но необходимо много работать над собой. Лучше всего начать с малого, а именно:

1. Перестань сравнивать себя с другими

Этот совет в последнее время зачастил, и ведь не зря. Когда все вокруг кажутся нам идеальными, уверенность в себе и своих силах постепенно иссякает. Пытаясь сравнивать себя с другими, ты не учитываешь самое главное: твои худшие качества идут в сравнение с лучшими качествами окружающих людей. Это как минимум несправедливо.

Сравнение с другими заставляет тебя почувствовать себя в лучшем случае не таким успешным, а в худшем — совсем никчемным. Неудивительно, что в таком случае ты будешь направлять свою агрессию на себя — завалишь себя самообвинениями.

2. Не старайся угодить и лицемерить

Пытаясь оградить себя от лишних проблем, ты можешь стараться угождать окружающим. Для этого тебе придется сдерживать свои настоящие эмоции и выдавать лишь то, что будет положительно воспринято человеком. К тому же так недалеко и до потери уважения к самому себе.

5 масок, за которыми скрывается лицемер

3. Перестань жаловаться на жизнь

Вместо этого попробуй начать что-то в ней менять. К примеру, если тебе на комфортную жизнь не хватает твоей зарплаты — ищи другую работу или хотя бы подработку. Не нравится, как к тебе относятся окружающие? Научись правильно преподносить себя людям, не позволяй вести себя с тобой неуважительно. Жалобы и нытье — это пустая трата времени, которая, к слову, неизбежно приведет тебя к самобичеванию.

4. Не сплетничай

Сами по себе сплетни не представляют собой ничего хорошего ни для тебя, ни для окружающих людей. Когда ты начинаешь перемывать кому-то кости, чаще всего ты руководствуешься желанием принизить человека и за счет этого выставить себя в глазах собеседника умнее, успешнее или привлекательнее. Мотивы могут различаться, но смысл один. Самоутверждаться за чужой счет как минимум мерзко, и подсознательно ты это понимаешь. Так нужен ли тебе лишний повод для аутоагрессивного поведения?

5. Пресекай гнев и неконструктивную критику, направленную в твою сторону

Когда тебя пытаются оскорбить или унизить, а может быть, просто заставить себя неловко чувствовать из-за хлесткого высказывания, тебе нужно прекратить молчать и терпеть издевательства. Постоянное молчание может привести к тому, что ты начнешь воспринимать слова, сказанные только для того, чтобы задеть тебя, всерьез. К примеру, если коллеги часто указывают тебе на неидеальность твоей работы, вскоре ты станешь сам искать несуществующие недостатки в своем труде и ругать себя за халатное отношение к профессии.

6. Не ври близким

Если ты понял, что в твоей жизни не всё в порядке, лучшее, что ты можешь сделать, — поговорить с близким человеком. Позвони другу, проведай родителей, поделись переживаниями с любимым человеком. Аутоагрессивным личностям нужна поддержка, но пока ты не начнешь говорить о своих проблемах, тебе никто не сможет помочь. Помни об этом. Люди не экстрасенсы, и нередко даже самые близкие не замечают того, что происходит внутри тебя.

Не ври дорогим людям о том, что у тебя всё хорошо, — это нечестно по отношению к ним и к тебе. Они не успокоятся, услышав твой ответ, особенно если он неискренний.

7. Не употребляй алкоголь

Алкогольная и никотиновая зависимость — это своего рода проявления аутоагрессии, т. е. твоего желания заниматься саморазрушением. Постарайся на какое-то время отказаться от спиртного и справляться с переживаниями другими, более безопасными способами.

15 неочевидных признаков саморазрушения

8. Откажись от азартных игр

Азартные игры только подпитывают аутоагрессию, так как в случае неудачи ты с большей вероятностью будешь заниматься своим любимым делом — самобичеванием.

9. Не унижай других

Проще говоря, чем меньше ты принижаешь других людей, тем меньше тебе хочется принижать себя. Дело в том, что, пытаясь унизить кого-то, ты только проявляешь свою внутреннюю слабость. Будь выше этого — и ты увидишь, как станет меняться твое отношение к самому себе.

10. Избавляйся от стресса

Причиной аутоагрессии могут быть невыполненные дела или твое пребывание в состоянии стресса. Когда ты понимаешь, что загружен, а твои дедлайны неумолимо сгорают, тут недалеко до аутоагрессивного поведения. Важно правильно планировать свое время, чтобы не только успевать выполнять все срочные дела, но и давать себе время на полноценный отдых.

11. Научись выражать свои эмоции другими способами

Вместо того чтобы вредить себе, можно найти другие способы выплескивания своих эмоций. К примеру, заняться спортом или попробовать найти себе подходящее хобби.