10 вещей, которые разрушают твое физическое и психическое здоровье

Елена Никитина
04 апреля, 2022
10.6k
0
Образ жизни
в избранное

Твое ощущение счастья и удовлетворенности жизнью складывается из двух слагаемых — физического и психического здоровья. Если одно из них хотя бы частично подводит тебя и нуждается в твоем внимании, ты начинаешь нервничать, испытывать стресс, теряешь способность добиваться поставленных целей и реализовывать свой внутренний потенциал. Проблемы с физическим и психическим здоровьем влияют на твои привычки, уровень активности, поведение и эмоции.

При этом крайне важно следить за двумя составляющими твоего здоровья, ведь они находятся во взаимовлиянии. Проблемы с психическим состоянием могут привести к ухудшению твоих физических показателей, и наоборот, твои травмы и болезни могут отразиться на душевном комфорте, стать причиной развития депрессии, тревожности и других расстройств.

Мы собрали несколько вещей, которые негативно сказываются на твоем физическом и психическом здоровье. Как только ты наладишь свою жизнь и избавишься от перечисленных ниже факторов риска, ты сможешь стать более устойчивым, научиться справляться со стрессом, улучшить свое самочувствие и наладить взаимодействие с окружающими людьми.

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка является причиной возникновения многих проблем с психическим здоровьем. То, как ты относишься к самому себе, как ты переживаешь свои неудачи и принимаешь критику со стороны окружающих, во многом определяет твое душевное самочувствие. Если ты уделяешь большое внимание тому, что говорят или думают о тебе другие люди, ты будешь подстраиваться под их ожидания, испытывать сильнейший стресс при принятии решений и болезненно реагировать на то, как они тебя оценивают.

Начни работать над своей самооценкой: поставь себя и свои интересы на первое место, смирись со своими недостатками и прекрати пытаться впечатлить кого-либо другого. Это все равно не приведет ни к чему хорошему. Если человек хочет ненавидеть тебя, он обязательно найдет для этого причину или придумает ее у себя в голове.

2. Чрезмерные спортивные нагрузки

Во всем важна умеренность: если ты решил начать заниматься спортом, то подойди к этому со всей серьезностью. Не стоит сразу же подвергать свой организм чрезмерным физическим нагрузкам, особенно, если до этого ты никогда не был в спортзале. Своими необдуманными действиями ты можешь навредить здоровью, получив обратный эффект от тренировок. Травмы и переутомление — это самые большие опасности, с которыми ты можешь столкнуться.

Начинай с легких упражнений и постепенно увеличивай свою нагрузку. А еще лучше — найми себе тренера, чтобы точно не переусердствовать, заниматься под его чутким руководством и быстрее достичь необходимого тебе результата без риска травмировать себя.

3. Переработки

И для физического, и для психического состояния крайне вредны переработки. Конечно, если ты пару раз останешься в офисе после закрытия, чтобы закончить важный проект или подготовиться к презентации, не произойдет ничего страшного. Если же ты долгое время будешь игнорировать потребность организма в отдыхе, то жди от него ответных действий. Ты рискуешь получить переутомление, состояние апатии, тревожность, а в самых запущенных случаях — депрессию.

4. Неумение принимать помощь

Есть люди, которые считают, что могут справиться со всеми своими проблемами без участия кого-то другого. Они уверены в том, что такая позиция — признак самодостаточности, уверенности в себе и силы. Но вот тебе пища для размышлений: мы все растем и развиваемся в обществе, и вряд ли мы продвинулись бы так далеко и добились бы всего, что имеем на данный момент, без взаимовыручки.

Прекрати убеждать себя в том, что ты должен отказываться от предложений о помощи. Такое желание казаться максимально независимым от других людей свидетельствует о низкой самооценке и боязни показаться уязвимым. Сильные люди не стесняются просить о помощи, так как не зависят от мнения окружающих. У каждого в жизни случаются ситуации, в которых необходимо участие кого-то другого. Научись принимать помощь, и ты начнешь справляться со своими проблемами гораздо быстрее, не жертвуя физическим или психическим здоровьем.

5. Токсичные взаимоотношения

Токсичные отношения с кем-либо и вообще присутствие таких людей в твоей жизни сильно отражается на твоем психическом здоровье. Ты испытываешь постоянный стресс, отказываешься от своих собственных интересов из-за давления и манипуляций, тратишь много ресурсов впустую. Как итог — сначала у тебя появляется постоянная усталость и апатия, недовольство тем, что происходит вокруг, разочарованность в общении с определенными людьми. Постепенно это может привести к развитию тревожного или депрессивного расстройства.

6 незаметных вещей, которые негативно влияют на твое психическое здоровье

6. Нереалистичные ожидания

Нереалистичные ожидания от себя тоже могут стать причиной ухудшения твоего самочувствия. Когда ты требуешь от себя слишком многого, не задумываясь о том, сможешь ли ты достичь этого, и если да, то какой ценой, ты загоняешь себя в угол. Тебе приходится вкладывать все свои ресурсы в работу, которая, вероятнее всего, не оправдает твоих ожиданий. Как итог — тебя ждет разочарование в себе и собственных силах, проблемы с самооценкой и самобичевание.

7. Неумение делегировать

Для того, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье, важно правильно рассчитывать свои силы и уметь делегировать те задачи, с выполнением которых может справиться кто-то другой. Конечно, здорово, что ты хочешь делать все самостоятельно, но помни о том, что тяга к чрезмерному контролю не приведет тебя ни к чему хорошему. Учись полагаться на кого-то другого — у тебя есть родные, друзья, любимая девушка, коллеги, которым ты периодически помогаешь. Нет ничего страшного в том, чтобы попросить их об одолжении или сказать, что в этот раз ты не сможешь взвалить на себя выполнение всех запланированных дел. Так ты сможешь освободить себе немного свободного времени и снизить уровень стресса.

8. Отсутствие режима сна

Твоему организму крайне важно спать ровно столько, сколько нужно для полноценного отдыха. Ты должен придерживаться режима — засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Твои попытки сократить продолжительность сна в будние дни и доспать эти часы в выходные не приведут ни к чему хорошему. В лучшем случае ты будешь чувствовать себя уставшим, в худшем, если ты будешь игнорировать режим, ты сможешь получить проблемы со здоровьем.

9. Плохое питание

Твоя невнимательность к тому, чем ты питаешься ежедневно, может привести к ухудшению как физического, так и психического здоровья. В первую очередь ты должен сократить количество жирной еды, перестать перекусывать на бегу, заказывать доставки из ресторанов быстрого питания, есть полуфабрикаты. Отдай предпочтение здоровой пище — покупай и готовь крупы, свежее мясо и рыбу, включай в свой рацион овощи и фрукты. Следи за тем, чтобы ты получал все необходимые витамины и минералы, пей больше воды, внимательно относись к качеству продуктов, которые покупаешь в магазинах.

10. Страх перед будущим

Если, задумываясь о своем будущем, ты чувствуешь тревогу, тебе нужно понять, откуда взялась такая реакция. Твой страх может свидетельствовать о том, что ты не понимаешь, к чему стремишься, или сомневаешься в своих силах. Чем больше ты переживаешь по этому поводу, тем хуже становится твое эмоциональное состояние, и тем сложнее тебе принимать решения и действовать.

9 признаков, что тебе нужно быть внимательнее к своему здоровью