10 практических методов, которые позволят перестать беспокоиться о своём будущем

Елена Никитина
20 марта, 2020
18.2k
0
Образ жизни
в избранное
Беспокойство о будущем когда-нибудь мешало твоей продуктивности? Мысли об этом портили твой день или твое настроение? Если ответил «да» — ты не одинок. Нам всем свойственно испытывать беспокойство по поводу того, что будет с нами в дальнейшем. Проблема в том, что беспокойство о будущем — это бесполезная трата наших сил и времени. Парадокс: мы все осознаем это, но тем не менее продолжаем беспокоиться.

1. Практикуй внимательность


Поскольку беспокойство о будущем тянет тебя в будущее, ничто не останавливает беспокойство быстрее, чем внимательность к настоящему моменту. Оглянись вокруг и обрати внимание на то, что тебя окружает. Принимая во внимание твое окружение с помощью чувств, ты можешь «втянуть» себя в настоящий момент, научившись наконец жить по принципу «здесь и сейчас».

2. Используй беспокойство как способ выделить то, что действительно важно для тебя

Беспокойство служит отличным «датчиком», чтобы дать тебе знать, что важно, а что нет. Когда ты беспокоишься о чём-то, значит, это «что-то» занимает место в списке твоих приоритетов. Если тебе действительно важно то, что ты делаешь, ты будешь отдавать все силы на то, чтобы добиться поставленной цели. И излишнее беспокойство может только помешать тебе делать свою работу хорошо.

5 шагов, которые позволят правильно расставить приоритеты в твоей жизни

3. Проговори то, что тебя беспокоит

Избавление от беспокойства в твоей голове уменьшает его. Если ты не чувствуешь себя комфортно, проговаривая тревожные мысли с другом, членом семьи или любимым человеком, попробуй выписать их на бумагу. К слову, живая беседа всё же более полезна: в ответ на свое беспокойство ты можешь услышать много полезных советов от людей, которые сами успели побывать в твоей ситуации.

4. Восстанови дыхание


Беспокойство о ближайшем будущем заставляет нас волноваться еще сильнее. К примеру, ты замечал свое дыхание перед важной встречей или выступлением? Если нет, то в следующий раз, когда будешь испытывать беспокойство, понаблюдай за тем, как ты дышишь.

Беспокойство приводит к тому, что твое дыхание становится поверхностным. А глубокое дыхание может помочь тебе расслабиться и снизить уровень тревоги.

5. Верни себе контроль

Для многих из нас беспокойство создает ощущение того, что наше будущее неуправляемо. Поэтому, если тебя что-то сильно тревожит, для начала постарайся понять, можешь ты как-то повлиять на это или нет. Если та часть будущего, которая вызывает у тебя беспокойство, никак не зависит от тебя, то волнение по этому поводу бесполезно.

6. Используй беспокойство как стимул к созданию запасных вариантов действий

Беспокоишься о будущем, потому что боишься провала или ошибок? Ну что ж, по крайней мере, у тебя есть время, чтобы это предвидеть и создать несколько запасных вариантов на случай, если что-то действительно пойдет не так. Главное — побороть беспокойство и направить свои силы в конструктивное русло.

Не беспокойся, будь счастлив

7. Спроси себя, что произойдет, если твои опасения подтвердятся


Допустим, ты переживаешь по поводу успеха твоего нового проекта или тебя тревожит твое финансовое положение. Тогда вместо того, чтобы пытаться игнорировать беспокойство, задай себе следующий вопрос: «А что, если то, о чём я беспокоюсь, действительно произойдет?»

Как только ты получишь ответ на свой вопрос, задай его повторно. Делай так до тех пор, пока у тебя не закончится логическая цепочка. К примеру:

— Что, если я потеряю работу?

— Тогда я останусь без денег.

— Что, если я останусь без денег?

— Тогда мне нужно будет искать новую работу.

— Что, если мне нужно будет искать новую работу?

— Тогда я разошлю свое резюме и буду ждать откликов.

— Что, если никто не откликнется?

— Тогда я буду искать работу дальше, привлекая знакомых, и жить на накопленные средства.

И так далее. Выполнение этого упражнения помогает избавиться от беспокойства, так как, составляя подобную логическую цепочку, ты можешь найти выход из любой, даже самой сложной ситуации.

8. Развивай уверенность в себе

Точнее, в своих силах. Каждый день старайся делать то, что, по твоему мнению, может улучшить твое будущее. Таким образом, ты постепенно сможешь поверить в то, что твой комфорт в будущем зависит от тебя самого.

9. Осознай, что время, потраченное на беспокойство, ты мог бы потратить на улучшение условий жизни

Это один из самых действенных способов снизить уровень тревоги по поводу того, что еще не произошло. Если ты начнешь анализировать свою жизнь и свое поведение, ты можешь прийти к выводу, что огромную часть времени ты тратишь на бесполезные переживания по поводу и без, а мог бы потратить его более продуктивно.

7 удивительных наблюдений о времени

10. Поддерживай социальные отношения


Твоя семья, друзья и любимый человек — это те люди, которые поддержат тебя в трудные минуты твоей жизни. Так что старайся несмотря ни на что сохранять вашу связь. Это даст внутреннюю уверенность в завтрашнем дне и позволит рассчитывать не только на свои силы, но и на помощь окружающих.