Ты когда-нибудь заходил в комнату, а затем осознавал, что забыл, зачем пришёл? Или мучительно вспоминал имя нового знакомого через минуту после того, как вы начали разговаривать?
Поверь, каждый человек хоть раз бывал в подобной ситуации. В мире, где информация льётся рекой, умение запоминать можно назвать настоящей суперсилой. Держи проверенные способы, которые помогут перестать быть забывчивым и рассеянным.
1. Позаботься о своем сне
Сон — это не роскошь, а «перезагрузка». За 7–9 часов отдыха твой мозг укрепляет нейронные связи, сортирует воспоминания и готовится к новым свершениям.
Чтобы спать лучше, выключи гаджеты примерно за час до того, как отправиться в кровать, — синий свет мешает выработке мелатонина, необходимого для хорошего ночного отдыха. А вместо привычного пролистывания соцсетей возьми интересную книгу или послушай подкаст. Больше о том, как сделать сон качественным, мы рассказывали здесь.
2. Пей воду
Мозг на семьдесят пять процентов состоит из воды. Если ты забываешь поддерживать правильный уровень гидратации, туман в голове и провалы в памяти не заставят себя долго ждать.
Если ты не слишком любишь пить воду, пойди на уловки, например купи крутую бутылку, чтобы носить с собой, а также ищи способы сделать процесс более приятным — добавь в воду дольку лимона, мяты или замороженных ягод.
3. Включи в рацион продукты, полезные для памяти
То, что ты ешь, напрямую влияет на здоровье твоего мозга и когнитивные функции.
Никогда не пропускай приемы пищи, если хочешь избавиться от забывчивости, — без микроэлементов из еды память вряд ли сможет работать хорошо.
Также важно добавлять в рацион продукты, которые можно назвать «топливом» для мозга. К ним относятся:
— черника, богатая незаменимыми антиоксидантами;
— лосось и авокадо, так как омега-3 в их составе защищает нейроны;
— грецкие орехи, содержащие витамин Е, замедляющий старение мозга;
— темный шоколад, от 70 % — флавоноиды в его составе усиливают кровоток.
4. Двигай телом
Любая физическая активность способствует улучшению кровотока, что доставляет больше кислорода к мышцам и мозгу, а значит, и память, и другие когнитивные функции после нее работают лучше.
Чтобы перестать быть рассеянным, сделай упражнения, танцы и прогулки неотъемлемой частью своей жизни. Всего полчаса активности в день, и ты заметишь, что твоя способность запоминать информацию улучшается.
Кстати, есть отличный способ и подвигаться, и избавиться от негативных чувств — провести агрессивную уборку. Больше о ней мы рассказывали здесь.
5. Занеси стресс в чёрный список
Наверняка ты хоть раз чувствовал, как при стрессе твой мозг «отключается», из-за чего ты не можешь вспомнить, что запланировал на вечер или хотел сделать прямо сейчас.
Проблема кроется в том, что стресс убивает клетки гиппокампа — области, отвечающей за память. Ежедневно используй техники заземления, чтобы избежать неприятностей, или другие методы борьбы со стрессом, если хочешь перестать забывать о важных вещах.
6. Тренируй мозг, как мышцы
Чтобы мозг оставался активным, а память крепла, нужно давать ему нагрузку. Это как с мышцами: только при регулярных занятиях можно увидеть результат.
Разгадывай судоку, играй в шахматы на телефоне, установи приложение, где нужно запоминать и отгадывать картинки, — даже десять минут таких упражнений в день дают эффект.
А еще полезно учить стихи и языки. Хорошим упражнением будет и «активное припоминание»: устройся вечером на диване и постарайся вспомнить в деталях хотя бы одну ситуацию из прошедшего дня, а затем и весь день целиком.
7. Используй мнемонические техники
Чтобы перестать быть рассеянным и быстрее вспоминать то, о чем забыл, используй мнемонические приемы.
Например, можешь придумывать рифмы к именам людей, которые стараешься запомнить, чтобы создать «отправную точку» и быстрее восстановить их в памяти, когда нужно.
Не менее эффективным будет придумывание ассоциаций между словами или предметами, которые, кажется, не имеют ничего общего. Зачем это нужно? Так ты запомнишь информацию, потому что она кажется смешной и абсурдной, а значит, более интересной.
8. Делай одно дело за раз
Многозадачность может сгубить даже человека с идеальной памятью. Когда ты перегружен, ты соображаешь гораздо хуже, чем в случае, когда делаешь одно дело за раз.
Так что лучше позаботься о том, чтобы грамотно составлять график на день, вместо того, чтобы хвататься за все задачи одновременно. Так будет легче держать в голове нужную информацию и ни о чем не забывать.
9. Общайся
Даже если ты интроверт или не слишком ловок в общении, все равно нужно стараться коммуницировать с людьми. Даже маленький, ни к чему не обязывающий диалог с незнакомцем в магазине заставляет нейроны «гореть» и создавать новые связи.
Это, в свою очередь, укрепляет память. Да и в целом общение — это один из лучших способов заставить мозг лишний раз потрудиться.
10. Пиши от руки
Заметки на телефоне — это удобно, но записи в блокноте могут дать тебе гораздо больше. Когда пишешь от руки, ты задействуешь разные области мозга и тренируешь его.
Так что, если хочешь перестать быть рассеянным и постоянно забывать о чем-то важном, заведи себе ежедневник и заполняй его полезными списками, а также вдохновляющими цитатами, настраивающими на позитивный лад.