Мы уже писали об упражнениях, про которые все забыли. Мы вспоминали про гири, которые сиротливо пылятся дома и в тренажерных залах. А теперь мы поговорим о тренажерах, на которые редко кто обращает внимание, но встретить их в тренажерных залах в настоящее время всё равно можно. Написать этот пост меня натолкнуло всё то же посещение дорогого пафосного фитнес-центра на пять этажей, которые отстроили чуть ли не под окнами моего дома. Девушка-продажник пыталась мне втюхать их дорогущую годовую карту под предлогом того, что «только в их центре есть эти уникальные тренажеры». Под уникальными тренажерами она имела в виду симулятор лесенки, который, как мне тогда уже показалось, я где-то встречал. И вот в своей родной качалке, в которую я хожу уже очень давно, я натолкнулся на такой же, покрытый пылью симулятор лесенки StairMaster, на котором за всё время своего пребывания в качалке я лишь однажды видел девушку. Я решил вспомнить про все те тренажеры, которые попадались на моем жизненном пути в разных качалках и не пользовались особым спросом.
1. Stairmaster
Этот тренажер симулирует подъем по лестнице. Вряд ли в жизни ты можешь подняться по лестнице с таким ощущением, будто к твоим ногам прикованы кандалы по десять кило каждый.
Почему это можно использовать. Это одновременно неплохое кардио и отличная нагрузка на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра и икры. Ноги задействованы на все сто! Исследования показывают, что калорий на таком тренажере сжигается больше, чем во время упорного бега на беговой дорожке.
Как его использовать. Есть очень хороший способ использовать этот тренажер, этакими сетами. Система называется «пирамида» и применяется не только для этого тренажера.
30 секунд работы — 60 секунд восстановления.
45 секунд работы — 60 секунд восстановления.
60 секунд работы — 60 секунд восстановления.
60 секунд работы — 45 секунд восстановления.
60 секунд работы — 30 секунд восстановления.
Повтори два-три раза, и твои ноги просто отвалятся. Рекомендую делать либо в начале тренировки, либо в конце, но для начала по одному разу, потому что даже подготовленный человек на следующий день может не разогнуть ноги. На следующую тренировку добавь еще один подход.
2. Машина для подтягивания
Почему это можно использовать. Эта машина тоже есть у меня в качалке, ее очень часто используют девочки, силы рук которых не хватает, чтобы вытянуть попу. Поэтому, если эту статью читают девушки, очень им рекомендую ею воспользоваться, потому как женщины из-за непропорционально тяжелой нижней части тела и крайне слабых рук подтягиваются крайне плохо. Бро она тоже может помочь, потому как подтягиваться разным хватом не каждый умеет, что, согласитесь, немного грустно. Машина снимает часть веса с твоих рук, делая подтягивания легче. Работает она по следующему принципу: чем больший вес ты себе поставил, тем проще тебе будет подтягиваться. Если ты дошел до отметки 10-20, ты можешь попробовать подтягиваться самостоятельно.
Как его использовать. 3 подхода по 10-12 повторений. Начни с пронированного хвата.
3. Стойка альпиниста aka VersaClimber
Я ни разу не видел этот тренажер в использовании, поэтому пришлось гуглить. Если ты знаешь точное название этого тренажера, дай мне знать в комментариях.
Почему это можно использовать. Очень хорошее кардио, хотя лично для меня отличное кардио — велик и эллипс.
Как его использовать. Рекомендуется делать в начале тренировки. В быстром темпе ты проводишь одну минуту тренировки. Отдыхаешь около минуты. Начинаешь следующую сессию. И так восемь раз подряд. На фото выглядит вполне невинно, но на нескольких видео процесс кажется весьма утомляющим. И странным.
4. Тренажер для гребли, или блок для тяги к животу
Американцы называют его тренажером для гребли, и он активно используется для тренировки команд по спортивной гребле. У нас он называется тренажером для тяги к животу. В тренажерных залах встречается достаточно часто.
Почему это можно использовать. Этот тренажер дает отличную комплексную нагрузку на тело, и его вполне можно использовать как кардио-тренажер. Работают руки, ноги, широчайшие, верхняя часть спины.
Как его использовать. Для начала рекомендую тебе сделать качественную разминку на все части тела в течение 5 минут, так чтобы приятная теплота по телу текла. Так ты избавишь себя от потенциальных травм и перетренированности в последствии. Ты работаешь на тренажере полминуты, а отдыхаешь минуту. Так ты повторяешь 8-10 циклов (цикл — это работа плюс отдых). Как это делать правильно, смотри на видео.
5. Эргометр на верхнюю часть тела
Я некоторое время гуглил и нашел этот модный в течение некоторого времени тренажер. В том фитнес-зале он тоже был. Как им пользоваться, я понятия не имею, но сегодня попытаюсь разобраться.
Почему это можно использовать. Как я понял, этот тренажер отлично применяется для всякого рода физиотерапии. Вообще, в любой качалке можно найти тренажер, который можно использовать для лечебной физкультуры, так что вот еще один повод ходить в спортзал. Но эргометр можно использовать и здоровым чувакам, хотя лично мне он кажется почти бессмысленным тренажером с какой-то надуманной пользой. Ты сидишь перед тренажером и крутишь две ручки. Вот и все. Как ЛФК, имхо, отлично, но как нормальный тренажер?
Почему это можно использовать. Чуваки заверяют, что это отличное кардио, которое можно делать натощак. Спорить не буду: при некотором умении в кардио можно превратить всё что угодно. Создатели замечают, что он отлично тонизирует верхний плечевой пояс, а конкретно бицепсы и грудь. Я лично считаю, что этот тренажер хорош для дамочек, у которых толстые руки со свисающим жиром, который какая-то дура назвала «ангельскими крылышками». Дамочкам и посещающим физиопроцедуры! И только!