Утренняя рутина, которая сделает твой день лучше

Леонид Новак
Сентябрь 18, 2017
12.6k
0
Образ жизни
в избранное

Ты часто чувствуешь, что совсем не контролируешь свой день? Работа не приносит удовольствия, отношения кажутся бессмысленными, друзья отворачиваются, а все дела выскальзывают из рук, как будто у тебя синдром Паркинсона. Ты чувствуешь, что не успеваешь реагировать на вызовы жизни, что совсем превратился в тряпку. В результате страдает не только твоя карьера, но и жизнь в целом. Ты теряешь возможность добиться тех целей, которые перед собой ставил. Ты постоянно расстраиваешься, и даже дома тебе сложно перейти в состояние покоя. Другими словами, ты редко говоришь фразу «сегодня был хороший день».

В чем проблема? В том, что ты не можешь организовать свою жизнь, привнести в нее частицу разума. Да, это сложно сделать, ведь не все зависит только от нас. Настроение могут испортить и люди со стороны, и случайные события. Но ты можешь все изменить в лучшую сторону. Для этого тебе необходимо правильно организовать свое утро, и мы говорим не о бытовых банальностях вроде чистки зубов и чашки горячего кофе. Мы говорим об утренней рутине, которая будет касаться в большей степени твоего мышления, а не всякой мелочи. И она не займет много времени, тебе даже не придется вставать в 5 утра, чтобы «сделать жизнь лучше». Все гораздо проще.

1. Правило трех


В сутках всего лишь двадцать четыре часа. Многого не успеешь, особенно если учесть, что часов восемь ты проспишь. Поэтому важно с самого утра определить для себя три конкретные задачи на весь день, которые станут твоим приоритетом. Это могут быть задачи, связанные с работой, отношениями, домашними делами. Главное, чтобы была конкретика, а также реальное понимание того, как их можно выполнить. Если получится все решить в самом начале дня, то у тебя будет шикарная моральная подпитка для новых свершений, успеешь гораздо больше, и настроение будет гораздо выше.

2. Большие намерения

Хороший день — это не только день, когда ты все успел сделать, но это еще тот день, когда ты жил жизнью честного человека, который руководствовался только своей совестью, своими принципами. Ты должен ясно представлять себе, чего ты в конечном итоге пытаешься достичь. Здесь тоже важна конкретика, но конкретика другого уровня: тебе нужна всеобъемлющая цель для дня, и ее следует выработать утром.

Чтобы ты лучше понимал, о чем мы говорим, предложим тебе несколько вариантов:

«Я хочу стать лучше, развить свой ум, навыки, физические качества, чтобы быть лучшим другом, парнем, сотрудником»;
«Я хочу узнать сегодня что-то уникальное и необычное, чтобы знать о мире больше»;
«Я хочу научить своих сотрудников новым навыкам, чтобы они лучше на меня работали», и пр.

Заметь, все эти цели смахивают на некую миссию либо видение. Все потому, что так оно и есть. Это твои намерения, с которыми ты идешь по жизни. Что-то настоящее, что-то, что идет из глубины твоего сознания. Эти намерения могут помочь тебе с выполнением задач из предыдущего пункта, но это не основная их функция. Основная — это культивирование смысла твоей жизни. Если проживаешь день со смыслом, то в нем не найдется времени для уныния и чувства разбитости.

Намерения могут определять не только действия, которые ты совершаешь в течение дня. Также они могут определять и реакции, которые помогут устранить негативные ситуации. Миссия способна избавить тебя от мелочных переживаний по поводу разлитого на рубашку кофе, задержки зарплаты, пробитого колеса.

3. Планирование «пожаров»

Спроси себя: «Что мне может помешать сегодня?». Спроси себя об этом дважды, а потом хорошо продумай возможные непредвиденные обстоятельства. Если ты будешь честен с собой, то ты легко предугадаешь возможные неудачи, с которыми можешь столкнуться, а если ты сможешь их обозначить, то тебе будет гораздо проще справиться с трудностями.

Это тренировка с ментальным огнетушителем, который сможет спасти твой день от пепелища, нередко встречающего людей неподготовленных, неспособных предотвратить катастрофу.

Итак, удели несколько минут утром мыслям о том, что может пойти не так. Устрани возможные проблемы прежде, чем они станут реальными. Пример. Тебя ждет утомительная работа, которая потребует от тебя много времени и большой концентрации. Если ты будешь все время заглядывать в свой телефон или социальные сети, то ты не успеешь сделать работу. Что надо сделать? Заблокировать доступ в интернет на все рабочее время, чтобы был только ты и твоя работа, и никого больше. Уничтожь проблему в зародыше.

4. Сделай что-то физическое, если у тебя есть время

Если у тебя есть время для быстрой тренировки (15-20 минут), то выполни ее. Это важно не только для развития твоего тела, но и для повышенной концентрации в течение всего дня. Также небольшие физические нагрузки помогают справляться с психологической нагрузкой на работе, они улучшают настроение, мотивацию, способность справиться со стрессом. Тебе даже не нужно интенсивно заниматься, хотя интенсивная тренировка всегда более результативная, чем вялотекущая.

А вот если времени совсем нет, то попробуй вместо быстрой тренировки использовать активную пешую прогулку, спуск и подъем по ступенькам, либо в обеденное время сделай небольшую зарядку (хотя лучше все делать утром).

5. Придумай вознаграждение


Когда ты уже с самого утра знаешь, что впереди предстоит особенно сложный день, то подумай о том, как бы ты мог себя вознаградить за успешное завершение всех дел. Это может быть пара стаканов виски, может быть заказ доставки пиццы либо просмотр любимого шоу, а может даже просто 20-минутное безделье в гамаке. Если ты знаешь, что вечером сможешь расслабиться с помощью любимого досуга или любимой вещи, то работать становится сразу легче. В конце концов, руководствуясь этой мысленной рутиной, одним вечером ты встанешь перед зеркалом и скажешь: «Сегодня был хороший день», добавив, что «завтра он будет еще лучше».

По материалам Джереми Андерберга