Усталость от принятия решений: что это такое и как с этим бороться

Степан Николаенко
03 августа, 2022
9k
0
Образ жизни
в избранное

Каждый день нам приходится принимать решения от того, что съесть на завтрак, до чего-то более глобального. И если с простыми решениями обычно проблем нет, то вот с глобальными все намного сложнее.

Постепенно любой человек начинает уставать от принятия решений и либо откладывать их на потом, либо и вовсе отказываться выбирать. Это достаточно серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. В этой статье мы расскажем об этом негативном явлении, а также о том, как с ним бороться.

Что такое усталость от принятия решений

Все мы чувствуем усталость от принятия решений, порой даже не осознавая этого. Независимо от того, чувствуешь ли ты себя энергичным и полным решимости, или апатичным, принимать решения может быть одинаково сложно в зависимости от подсознательного психологического состояния, морального или физического истощения и других факторов. Не забывай, что мозг — это тоже своеобразная мышца, которая, выполняя монотонные действия и испытывая нагрузку, начинает уставать.

Принимая решения раз за разом, мозг начинает противиться этому, требуя отдыха. Хуже всего для него решения, которые не отличаются друг от друга, но при этом являются достаточно сложным выбором в плане установок.

Так, например, в 2012 году исследователи из Колумбийского университета изучили более 1 тысячи судебных решений, вынесенных судьями Комиссии по условно-досрочному освобождению за 10-месячный период, чья работа заключается в определении, отпустить ли преступника раньше положенного срока или нет. Исследователи выяснили, что, хотя обстоятельства дела имеют приоритет при принятии решения, психическое состояние судей оказывало значительное влияние на вердикт. Они определили, что с течением дня шансы на благоприятное решение снижаются.

Сравнение дел показало, что усталость, голод и другие факторы сильно влияют на решение судьи. В начале дня вероятность положительного решения составляла около 65%, но затем с утомлением от принятия решения это значение сильно снижалось, пока не сводилось к нулю. Однако после обеденного перерыва и умственного отдыха это значение снова возрастало до 65%, а после опять снижалось. Причем тяжесть преступления не играла большой роли, и тот, кто получил срок за более тяжкую провинность, имел больше шансов выйти на свободу, чем навредивший обществу намного меньше, но попавший на слушание ближе к обеду или к вечеру.

На этом примере видно, что усталость от принятия решений — это не что-то надуманное, а реальная проблема, которая возникает вследствие множества факторов. Чрезмерное количество решений, их сложность, причем не только в умственном, но и в эмоциональном смысле, не вовлеченность и другие проблемы — все это влияет на то, с каким энтузиазмом ты будешь выбирать варианты.

Как с этим бороться

Усталость от принятия решений требует определенного подхода. Если не сбрасывать пар, через какое-то время, в зависимости от крепости психики, ты можешь прийти к моменту, когда полностью откажешься от выбора в пользу прокрастинации. Чтобы этого не произошло, следуй советам ниже.

Научись ставить приоритеты

Проблема принятия решений в том, что люди зачастую не выбирают приоритетные задачи и просто выполняют их по ходу. Это неправильно, особенно если твоя рабочая или личная жизнь отличается напряженностью и буквально каждый день требуется принимать множество сложных решений. Такая загрузка без упорядочивания быстро станет невыносимой.

Поэтому составляй списки решений и принимай сначала те, что требуют выполнения как можно раньше. Визуализируя решения, ты сможешь избавиться от ощущения хаоса, что хотя бы немного снизит нагрузку на психику. Кроме того, ты сможешь понять, от каких решений можно и вовсе отказаться без вреда для себя или других людей.

Автоматизируй решения

Как мы уже упомянули, множество решений быстро утомляет, даже если они незначительные и не требуют от тебя высокой умственной нагрузки. В таком случае усталость от принятия решений возникает на пустом месте и на более серьезный выбор не остается сил.

Как часто у нас возникают мысли о выборе вроде «что мне сегодня съесть на завтрак» или «во сколько бы мне проснуться завтра»? Эти совершенно незначительные решения, кажущиеся тривиальными задачами, все равно требуют внимания и утомляют тебя.

Нужно понять одну простую мысль: тебе не нужно принимать решения все время. Завтрак — это просто завтрак, а просыпаться можно в одно и то же время, тем более, что так советуют врачи. Перестав тратить время на незначительные решения, ты почувствуешь, как у тебя освободились силы для действительно важных задач. Но как понять, что в некоторых моментах можно отказаться от решений? Все просто: если задача мало чем влияет на тебя и не несет негативных последствий в случае неверного выбора, значит, она не стоит внимания.

Ограничь время принятия решений и используй эффективное время

Исследования показывают, что люди продуктивны первые 3 часа рабочего дня. Поэтому, прежде всего, используй это время для самых сложных решений. Если же ты продолжишь в эти часы раздумывать, что съесть или что надеть, то не только бездумно потратишь эффективные часы, но и быстро устанешь, так, что на принятие действительно важных решений не останется сил.

Кроме того, ограничь время выбора. Сначала это может вызвать еще большую напряженность, но, установив временные рамки для каждой задачи, ты будешь держать их под большим контролем, чем когда не знаешь границ.

Обращайся за помощью

Многие пытаются принимать решения самостоятельно, даже если они затрагивают других людей. Это неправильно, и иногда не только можно, но и нужно просить помощи у окружающих, чтобы, как минимум, узнать их мнение.

Думаем, ты замечал, что, даже когда принял однозначное решение, все равно в голове вертятся сомнения. Однако стоит кому-то, чье мнение ты хотя как-то учитываешь, подтвердить твой выбор, и сомнения тут же улетучиваются.

Кроме того, обратившись за помощью к другим людям, ты сможешь узнать альтернативное мнение на то или иное решение и определить его приоритетность, актуальность и другие параметры. А еще это помогает как бы переложить часть ответственности за решение на других, по крайней мере с точки зрения подсознания.

Упрости варианты

Нередко усталость от принятия решений возникает из-за слишком большого количества вариантов. Мозг вообще очень ленив и хочет работать как можно меньше, а когда его заставляют обдумывать множество вариантов, ему приходится рассчитывать различные исходы, что может привести к быстрой перегрузке.

Поэтому не усложняй, постарайся максимально упростить выбор, сведя его к паре вариантов. Здесь стоит расставить приоритеты. К примеру, покупая колбасу, можно поставить два приоритета: состав и цена. Если в составе нет ничего особо плохого, а цена лучше, чем у более химозных аналогов, значит, можно брать.

Лучше всего и вовсе свести выбор к «да» или «нет». Это поможет принимать решения намного проще и быстрее.

Делай перерывы

В примере про судей мы показали, насколько обычный обеденный перерыв влияет на выбор. Чтобы побороть усталость от принятия решений, периодически в течение всего дня следует делать небольшие перерывы, отвлекаясь от задач.

Это может быть перекус, небольшая прогулка на свежем воздухе, залипание в соцсетях, что угодно, лишь бы мозг отвлекся от рутины и мог отдохнуть, чтобы потом с новыми силами взяться за дело. Однако перерывы не должны быть хаотичными, лучше заранее выбрать определенное время, когда твоя энергичность снижается. Определить это время можно только экспериментальным путем, обращая внимание, когда решения даются тебе сложнее всего. Именно в это время и нужно давать себе отдых.

Исследования показывают, что рабочий день должен состоять из периодов продолжительностью около 50 минут, которые разделяются 15-20-минутными перерывами. Перерыв должен быть не менее 10 минут, когда ты отвлечен от принятия решений и можешь посвятить время отдыху.

8 способов избавиться от социальной усталости