Тренируйся с помощью мобильника

Сегодня мы продолжим тему домашних тренировок, чувак. Конечно, личный тренер — это хорошо, это даже очень хорошо, но не всем бро это по карману. Быть в форме — целая наука. Хорошо развитую мускулатуру без системы не нарастишь, как ни старайся. Вот почему мы завели речь о личном тренере: обычно именно он продумывает, какие упражнения и в каком количестве должен выполнять каждый его подопечный. Мы нашли для тебя отличную альтернативу брутальным наставникам-качкам из спортзала — сайт virtuagym.com. Совершенно бесплатно он поможет любому организовать тренировку по фитнесу и даже делать в специальном дневнике записи о своих дневных физических нагрузках — таким образом, на сайте будет храниться статистика о твоих тренировках. Круто? Ещё бы! У этой новости есть вторая, не менее крутая часть: если у тебя iPhone или мобильник на Андроиде, ты можешь скачать специальное приложение, которое будет выполнять роль твоего личного тренера.

Планируй тренировки

Есть два способа планировать тренировки: либо при помощи веб-интерфейса, либо с помощью вышеупомянутой программы для мобильных телефонов. Для начала тебе, естественно, придется зарегистрироваться. Если тебе удобнее планировать тренировку на сайте, сделать это можно в разделе Training Plans: на сайте представлено великое множество разных программ для тренировок, и каждый может подобрать то, что ему нужно. Один нюанс: чтобы получить доступ к некоторым тренировкам, придется платить (а чего ты ждал?), но и бесплатных программ на сайте вполне хватает, особенно для новичков.

Чтобы тебе было удобней разобраться в этой куче информации, создатели сайта придумали весьма удобный фильтр (он находится слева). Он позволит тебе выбрать упражнения с интересующим тебя спортивным инвентарем, а также помогут отобрать упражнения по сложности и по цели: всё зависит от того, что именно ты хочешь накачать. Ты можешь подробно ознакомиться и узнать, какие упражнения в него входят, по сколько повторений и подходов полагается на любое упражнение, как регулярно нужно тренироваться и всё тому подобное.

Сайт позволяет составить собственную программу тренировок, но только если у тебя платный аккаунт. Хотя сам подумай: дело это непростое, заморочное — зачем делать лишнюю работу, если на сайте и без того достаточно годного бесплатного контента?

Сверяйся с календарем

Когда ты выберешь подходящую программу тренировок (а это не так-то просто: выбор действительно широк), необходимо будет занести ее в свой календарь занятий.

Календарь отображается в виде сетки проведенных и планируемых занятий. Комплекс для каждого конкретного дня легко посмотреть, кликнув по интересующей дате мышкой. Здесь можно отмечать выполненные упражнения, удалять их, а любителям пофилонить — даже перемещать на другой день. Твой виртуальный тренер даже объяснит тебе, как выполнять каждое упражнение: стоит кликнуть по названию — и перед тобой появится анимированная инструкция. До чего дошел прогресс! Там же, кстати, можно посмотреть свой прогресс и разные другие штуки.

Приложение для твоего мобильника

Как мы уже писали выше, с сайта можно скачать мобильный клиент для iPhone и Android. Мы испытали приложение для Андроида и остались им вполне довольны.

В приложении для мобильных телефонов, в принципе, можно делать всё то же самое, что и на сайте. Кроме того, тут есть одна приятность: личный тренер. Тренировка строится примерно так. Запускаешь приложение, открываешь календарь занятий и выбираешь намеченный комплекс упражнений. Тут же тебе показывают, как выполнять упражнения (при помощи графической инструкции), а ещё ты слышишь голос своего тренера: он подбадривает тебя, поторапливает, все упражнения выполняются под его счет.
Программа предлагает неслабое количество повторений и очень бодрый темп, но не забывай, что в любой момент можно поставить счетчик на паузу, настроить под себя количество повторений и даже добавить в комплекс другие упражнения.