Фитнес и Здоровье

Тренировка дровосека

  • 13133
  • 1
  • Джеймс Боливар ди Гриз

Сложно оставаться в форме, когда рядом с тобой нет ничего, что отдаленно напоминало бы спортзал или какую-нибудь секцию по боевым искусствам или кроссфиту. Ты всерьез так думаешь? Ты не прав, чувак, и сегодня мы тебе докажем. Это тренировки для серьезных людей, которые по каким-то причинам должны находиться в дали от цивилизации. Если ты переживешь апокалипсис, найдешь себе знойную самку и переберешься с ней в леса, чтобы продолжать род человеческий, эти тренировки помогут тебе сохранить форму, достойную отца человечества.

Глубокое дыхание

Начни тренировку с хорошего глубокого дыхания. Дышать нужно не носом, а диафрагмой. Ты почувствуешь это, когда ощутишь движение под твоими легкими этой мощной мышцы. Некоторые люди называют это дыхание - "дыханием животом", если не занудничать и не умничать, то они во многом правы. Как узнать, дышишь ли ты правильно? При вдохе представляй, как воздух заполняет твои легкие, выдохни через рот. При таком дыхании движется только живот, внутрь и наружу, спина, плечи и грудь остаются недвижимыми. Повтори 20 глубоких вдохов.

Пеший туризм

Долгие прогулки по лесу - основное кардио для лесника. В промежутках между основными упражнениями тебе нужно немного походить, чтобы восстановить дыхание и профильтровать свои легкие. Каждый день нужно проходить не меньше пяти километров пути по разной местности быстрым темпом. И никакого велотренажера не надо. Иногда можно присесть и отдохнуть, разглядывая пейзажи кругом.

Фронтальные приседания с бревном

Лес большой, поэтому найти в нем хорошенькое бревно весом под 40 килограммов не составит труда. Приседания являются отличным способом для развития нижней части тела, что полезно для длительных походов или для необходимости завалить большого непослушного лося с ноги. Штанга за спиной поможет тебе развить спину, ягодицы и поясницу, а вот бревно, которое ты будешь держать перед собой, поможет тебе развить мышцы квадрипцепсов.
Подними бревно с земли в свои объятия. Держи бревно перед собой как можно выше.
brodude.ru_23.09.2013_P42S3ZD67xBm8
Медленно приседай, твои бедра должны быть параллельны земле. Сделай три подхода по 8 раз, отдыхай минуту между подходами.
brodude.ru_23.09.2013_fNR3ZS6HQwY2P

Жим бревна

Лесник должен быть силен и широкоплеч аки Шварц, чтобы медведи уважали. Жим работает на верхнюю часть твоего тела: плечи, верхняя часть груди, корпус и ноги. Сложнее всего удержать в руках бревно, ведь оно не сильно напоминает штангу по удобству, впрочем, при должной сноровке ты сможешь.
Начни подъем бревна с верхней части груди. Возьмись за бревно на пару сантиметров шире плеч. Ноги держи на ширине плеч. Смотри прямо перед собой.
brodude.ru_23.09.2013_SIiVgsToYe6LK
Подними бревно над головой, при подъеме выдохни. Когда бревно будет рядом с твоим лбом, немного подайся вперед туловищем. Когда оно будет на самом верху, зафиксируй локти и продержи его так некоторое время. Медленно опусти его снова, выдохни и повтори упражнение по три подхода по восемь раз. Отдых между подходами - минута.

Ползки

Ничего сложного, просто ползание на четвереньках. За один твой поход в пять километров необходимо сделать пять таких ползаний. Будешь сильный, как медведь. Аррр!
brodude.ru_23.09.2013_66PeRWjHf3cH0

Подбрасывание валуна

Прекрасный способ проработать спину, грудь, ноги, руки, плечи и корпус - почти полная тренировка тела. А в лесу бросать валуны особенно весело.
Найди хороший камень весом под 20 кило. Согни ноги, подтяни валун к груди.
brodude.ru_23.09.2013_IYn9cdHqhBVi7
Бросай валун вперед, одновременно разгибая ноги, так сильно, как только можно. С удовольствием смотри, как валун летит вперед. Повтори по три раза с числом повторений 5-8 раз. Отдых между повторами: 1-2 минуты.
brodude.ru_23.09.2013_cjuv12BjKsgbc

Ходьба с выпадами с бревном

Все еще не забываем про нашего главного друга, то есть про бревно. Обычная ходьба с выпадами, которая неплохо развивает наши квадрицепсы и ягодичные мышцы. Начни упражнение с поднятия над головой бревна.
brodude.ru_23.09.2013_siWXmcl5NO3Ky
Начни выпады с правой ноги, бедро параллельно земле, левое колено почти касается ее. В самой нижней точке немного задержись, чтобы почувствовать нагрузку. Вернись в исходное положение. Отдохни в течение минуты, а потом повтори еще несколько раз.
brodude.ru_23.09.2013_PvEqoM1PpNN2g

Подъем бревна над головой

Это достаточно трудно. Нет, серьезно, бро! Если не уверен, то лучше не делай. В любом случае при выполнении упражнения включается великое множество мышц, чтобы удержать бревно в равновесии.
Начни со стойки с бревном на правом плече, которое будет лежать перпендикулярно твоему плечу. Возьмись за бревно прямо посередине, левая рука сзади, а правая спереди. Следи, чтобы бревно лежало твердо.
brodude.ru_23.09.2013_EmbLNTsdi8Kd4
А теперь подними бревно над головой, смотри, чтобы оно было ровным и прямым. Это сложнее, чем ты думаешь.
brodude.ru_23.09.2013_P8QB07iKiwTyO
Опусти бревно на левое плечо. Выдохни, ты герой и заслужил жаркое из бобра.
brodude.ru_23.09.2013_dHyFXJTu8ms3i

Колка дров

Тренировка дровосека не была бы полной без главной ее составляющей - колки дров. Колка дров - прекрасная тренировка, она задействует руки, спину, косые мышцы живота и поясницу. Кроме того, это отличное кардио.