Переедание — это то, о чем раньше люди могли только мечтать. Но сегодня переедание стало не признаком обеспеченности, а вполне обычной практикой, ведь еда, наполненная усилителями вкуса и аромата, поглощается с огромной скоростью задолго до того, как наступает насыщение. В итоге, пока организм начинает вырабатывать гормон сытости, ты не просто наелся, а переел так, что чувствуешь себя плохо.
Конечно, в таких случаях на будущее мы посоветуем запомнить это неприятно чувство и больше не повторять такой ошибки, прожевывая пищу медленнее и потребляя как можно больше здоровой еды без усилителей вкуса и аромата. Но если ты уже переел, наши наставления не сильно тебе помогут. Зато помогут способы справиться с перееданием.
Если ты уже переел
После переедания не стоит ругать себя, это не поможет. Лучше сделать несколько более эффективных действий для устранения дискомфорта. Их не так много, и они не работают мгновенно, но все же помогут тебе справиться с неприятным ощущением.
Соверши легкую прогулку
Ходьба — это вообще один из самых полезных видов активности, ведь природой в нас заложена тяга к движению. Легкая прогулка после переедания поможет стимулировать пищеварение и выровнять уровень сахара в крови. Также подойдет и медленное катание на велосипеде. Главное не переусердствовать и не переходить на быстрый шаг или чаще крутить педали, иначе кровь начнет приливать к ногам, что, наоборот, замедлит пищеварение.
Как видишь, это идет вразрез с обычными советами в стиле «полежи и станет легче». Нет, ложиться не нужно, так как ты не только теряешь возможность сжечь лишние калории, но и замедляешь пищеварение. Кроме того, если тело будет находиться даже в прямом положении, уже попавшая в желудок пища может пойти обратно в пищевод, а также может проявиться изжога вследствие попадания желудочного сока во все тот же пищевод.
Выпей стакан воды
Часто можно услышать, что пить во время еды и сразу после нее нельзя, ведь она разбавит желудочный сок и увеличит время переваривания пищи. Но это бред, и даже если вода и оказывает какое-то действие на желудочный сок, то минимальное. А вот стакан воды после переедания не помешает хотя бы потому, что он поможет избавиться от лишней соли, которой, скорее всего, были полны съеденные тобой блюда. Это, в свою очередь, улучшит пищеварение, а также поможет снизить вероятность запоров вследствие большого количества еды, потребленной соли и обезвоживания. Обращаем внимание, что воды стоит выпить немного, ведь больше количество жидкости не менее вредно, чем обезвоживание.
Что касается других напитков, лучше ограничиться чистой водой. Особенно стоит отказаться от газированных напитков, так как газ из них заполнит твою пищеварительную систему и вызовет еще больше дискомфорта, а также приведет к появлению отрыжки.
Позанимайся физической активностью
Переедание плохо тем, что оно может ощущаться несколько часов. Если ты выпил воды и совершил легкую прогулку, но дискомфорт все еще остался, то не менее, чем через 3 часа можно заняться более серьезной физической активностью, например, сделать зарядку или сходить в спортзал. Но учти, что не стоит переусердствовать, ведь это может привести к еще большему дискомфорту. Умеренная физическая нагрузка вроде легкого матча по футболу во дворе или 30-минутной тренировки в спортзале с гантелями поможет ускорить метаболизм, сжечь лишние калории и предотвратить запоры.
Обратись за помощью
Не всегда переедание может пройти само собой. Иногда слишком большое количество пищи может привести к повреждению стенок желудка вследствие его чрезмерного растяжения. Если ты чувствуешь непрекращающуюся боль после переедания, стоит немедленно обратиться в больницу.
Что касается ментальной природы переедания, то помощь психиатра может потребоваться при регулярном перенасыщении, которое называют компульсивным перееданием. Это нарушение психики требует помощи специалиста.
Советы на будущее
Советы в стиле «просто ешь меньше» не работают, ведь переедание возникает не только у зависимых от еды людей, но и вообще у всех, невзирая на другие обстоятельства. Есть несколько способов обезопасить себя от переедания.
Планируй прием пищи
Основная проблема, приводящая к перееданию — это отсутствие планирования. На стол ставится все, о чем человек думал в голодном состоянии, и все это поглощается без какого-либо плана. Как итог — ты не замечаешь, как в желудок попало чрезмерное количество еды, которая в обычном состоянии продолжила бы стоять в холодильнике.
Даже если ты сильно голодный, задумайся: а какие последствия будут после того, как все, что ты достал из холодильника, попадет в твой желудок? Осилил бы ты такое количество еды за раз, если бы не чувствовал такой сильный голод? Вряд ли, поэтому убери часть еды, если что, потом положишь добавку.
Ешь осознанно
Как мы уже упомянули выше, большая часть еды пропитана усилителями вкуса и аромата, и ты поглощаешь ее слишком быстро, не успевая насладиться вкусом, ведь тебе хочется проглотить как можно больше. Это похоже на влияние запрещенных веществ, и при виде вкусной еды появляется только одно желание — быстрее засунуть это в рот.
Старайся подходить к приему пищи осознанно. Сделай это чем-то вроде медитации, оцени вкус, запах, цвет, то ощущение, которое появляется, когда пища попадает на язык. Ешь небольшими кусочками, наслаждаясь каждым из них, и медленно пережевывай, пытаясь раскрыть отдельные ноты. Ты не заметишь, как станешь наедаться намного меньшим количеством еды, ведь пока ты наслаждался деталями блюда, организм начал вырабатывать гормон сытости.
Ешь медленно
Ешь как можно медленнее, ведь твоему желудку может потребоваться около 20 минут, чтобы он подал сигнал о сытости и мозг начал вырабатывать соответствующий гормон. Если же ты проглотишь блюдо, которого уже будет достаточно для насыщения, за пару минут, мозг еще долгое время будет думать, что ты голоден, даже если живот изрядно раздулся. Поэтому, кстати, люди, которые часто переедают, говорят об ощущении голода в их голове, тогда как физически сытость уже давно достигнута.
Пережевывая медленно, ты будешь давать желудку время на то, чтобы не просто наполниться, а отправить мозгу сигнал о сытости, и тогда риск переедания сведется к минимуму. Кроме того, ты потребишь намного меньше калорий, что позволит тебе оставаться стройным.
Не допускай сильного голода
Зачастую переедание, если оно не связано с психологическими проблемами, возникает из-за сильного голода. В такие моменты человек не особо задумывается о том, сколько пищи он потребляет, главное — это утоление этого противного чувства. Из-за этого он не замечает, как съедает намного больше, чем ему нужно.
Чтобы не допускать этого, регулярно питайся как минимум три раза в день. Лучше всего, чтобы питание было дробным и было разделено на 5-6 приемов пищи. Точное количество приемов пищи зависит от твоего здоровья и противопоказаний.