Фитнес и Здоровье

Создаем
крутой плейлист для тренировки

  • 20711
  • 21
  • Дмитрий Выводов

Исследования показывают, что ритм музыки оказывает влияние на качество тренировок. Эту информацию можно выгодно использовать, чтобы подобрать наилучший плейлист для занятий спортом: напрягаться под музыку, как ни крути, гораздо интереснее.

Строго по науке

Ежу понятно, что быстрая музыка — популярный способ разнообразить тренировку, но ученые (вот зануды) решили не ограничиваться понятностью этого факта для ежа. Они провели научные исследования и обогатили нас полезными прикладными знаниями.

Был проведен эксперимент: добровольцы ездили на велотренажере и слушали разную музыку. В первый раз им включили песни в привычном ритме, никак их не изменяя. На последующем этапе исследования испытуемых разделили на две группы, первая из которых слушала во время тренировки замедленную на 10% музыку, а вторая — на 10% ускоренную. Казалось бы, изменения незначительные, однако они сказались на работоспособности и эмоциях добровольцев.

Чуваки, слушавшие во время тренировки замедленную музыку, начали медленнее крутить педали, и у них снизился пульс. В итоге они проехали меньшее расстояние. После завершения испытания они признались, что музыка в этот раз им не понравилась.

Теперь посмотрим, что стало с чуваками, которые слушали ускоренную музыку. Они проехали большее расстояние за тот же период времени, интенсивнее двигались, да и ритм, с которым они крутили педали, стал более четким. Пульс у этой группы испытуемых повысился. Они сказали, что музыка им понравилась — на 36 процентов больше, чем чувакам, которые слушали замедленный вариант мелодий. Однако вот парадокс: с быстрой музыкой тренировка не стала казаться им легче. Наоборот, они даже почувствовали, что им стало тяжелее тренироваться — примерно на 2,4 процента. Выяснилось, что ритмичная музыка не сводит на нет дискомфорт от упражнений, зато мотивирует на то, чтобы преодолеть себя. Когда музыка начинает играть быстрее, люди принимают вызов и даже с удовольствием прилагают к упражнениям больше усилий.

Муки выбора

Мы уже поняли: наш выбор — быстрая музыка. Насколько быстрая? Идеальный bpm саунд-трека к физическим нагрузкам — 120-140 ударов в минуту. Как узнать, какова частота ударов в минуту у конкретной песни? Ответ простой: считать. В этот диапазон, как правило, вписывается стандартный хаус, транс - хотя можно выбирать что-то более... человеческое, на свой собственный вкус и цвет.

Благо, существует специальное программное обеспечение, которое поможет тебе сосчитать, сколько ударов в минуту в той или иной композиции, а также проводить поиск по bpm. Просто гугли, чувак, и ищи самый приятный тебе интерфейс (подсказка: поисковой запрос - "рассчитать сколько bpm"). Полезная вещь, а то бегал я однажды под драм-н-бейс и не получил от этого никакого удовольствия, только вымотался — и всё.