Слушай подкасты нашей студии
Слушать

Создаем крутой плейлист для тренировки

Исследования показывают, что ритм музыки оказывает влияние на качество тренировок. Эту информацию можно выгодно использовать, чтобы подобрать наилучший плейлист для занятий спортом: напрягаться под музыку, как ни крути, гораздо интереснее.

Строго по науке

Ежу понятно, что быстрая музыка — популярный способ разнообразить тренировку, но ученые (вот зануды) решили не ограничиваться понятностью этого факта для ежа. Они провели научные исследования и обогатили нас полезными прикладными знаниями.

Был проведен эксперимент: добровольцы ездили на велотренажере и слушали разную музыку. В первый раз им включили песни в привычном ритме, никак их не изменяя. На последующем этапе исследования испытуемых разделили на две группы, первая из которых слушала во время тренировки замедленную на 10% музыку, а вторая — на 10% ускоренную. Казалось бы, изменения незначительные, однако они сказались на работоспособности и эмоциях добровольцев.

Чуваки, слушавшие во время тренировки замедленную музыку, начали медленнее крутить педали, и у них снизился пульс. В итоге они проехали меньшее расстояние. После завершения испытания они признались, что музыка в этот раз им не понравилась.

Теперь посмотрим, что стало с чуваками, которые слушали ускоренную музыку. Они проехали большее расстояние за тот же период времени, интенсивнее двигались, да и ритм, с которым они крутили педали, стал более четким. Пульс у этой группы испытуемых повысился. Они сказали, что музыка им понравилась — на 36 процентов больше, чем чувакам, которые слушали замедленный вариант мелодий. Однако вот парадокс: с быстрой музыкой тренировка не стала казаться им легче. Наоборот, они даже почувствовали, что им стало тяжелее тренироваться — примерно на 2,4 процента. Выяснилось, что ритмичная музыка не сводит на нет дискомфорт от упражнений, зато мотивирует на то, чтобы преодолеть себя. Когда музыка начинает играть быстрее, люди принимают вызов и даже с удовольствием прилагают к упражнениям больше усилий.

Муки выбора

Мы уже поняли: наш выбор — быстрая музыка. Насколько быстрая? Идеальный bpm саунд-трека к физическим нагрузкам — 120-140 ударов в минуту. Как узнать, какова частота ударов в минуту у конкретной песни? Ответ простой: считать. В этот диапазон, как правило, вписывается стандартный хаус, транс — хотя можно выбирать что-то более… человеческое, на свой собственный вкус и цвет.

Благо, существует специальное программное обеспечение, которое поможет тебе сосчитать, сколько ударов в минуту в той или иной композиции, а также проводить поиск по bpm. Просто гугли, чувак, и ищи самый приятный тебе интерфейс (подсказка: поисковой запрос — «рассчитать сколько bpm»). Полезная вещь, а то бегал я однажды под драм-н-бейс и не получил от этого никакого удовольствия, только вымотался — и всё.

Читать также:

Задай вопрос редакции,

возможно, мы ответим на него в наших следующих статьях.

Комментарии

(21)

manefesto

Сегодня бежал под Serj Tankian Eject the Dead, почувствовал большую усталость, но пульс явно был чаще. Завтра попробую под Limp Bizkit

Джеймс Боливар ди Гриз

Manowar, AC/DC

Timmy

Попробуйте под трэш-метал вроде Ektomorf, The Haunted и им подобных

Johnny

еще хк по олдскулу вроде terror или agnostic front очень хорошо идет :)

himen.ru

Битрейтом обычно называют степень сжатия звука и измеряют в бит/сек. Удары в минуту — это темп.

Esteban

а я бегаю под скиндред или контраст.
под солфлай и корн…темп задает что надо
а хожу, или поднимаюсь по лестнице под аудиокниги

snowman

То есть ты перед тем как начать подниматься по лестнице включаешь аудиокнигу? нехило)

Esteban

Бро, ну ты же сразу понял что я про степпер.

snowman

Если честно — то до меня это не сразу дошло, я это понял только после того как уже опубликовал свой комментарий :) Какие именно аудиокниги слушаешь?

Esteban

Кастанеда Учение дона Хуана последние полгода

Сгибатель

skindred на пробежке самое то

Ильнур Абдрахманов

Blue Stahli и Overseer

e.NOT

Deva premal и Боб, или Clawfinger, метла. Последнее время для тренировок использую старый брейкбит Freestylers (группа такая, а не песня) и рагга джангл, нечто вроде General Levy и Chopstic Dubplate.

Ka4

Идеального самочувствия достигаю когда во время разминки или бега слушаю, что-то динамичное вроде продиджи, кемикал бразерс, грамматик. Во время кача преемущественно зарубежный рэп(дмикс, эминем,иксззибит,айскьюб,снупдогг,лудакрис,лилджон), хип-хоп(обычно это новинки по радио), классику (от Чайковского до Баха), альтернативу и металл (в малом процентном соотношении, т.к. при прослушивании подобной музыки устаю). А в завершении тренировки Боб Марли или СнупДогг.
Все в плеере разбито по категориям: Разминка,Тренировка,Растяжка. Местами песни повторяются. После каждой тренировки выхожу их зала с зарядом хорошего настроения, с улыбкой на лице, и небольшим утомлением.
Аудио действительно влияет на темп и качество тренинга. Когда подхожу к весам предельным для меня, то вырубаю все, в том числе и музыку в зале (ну или громкость на время подхода ставлю в минимум), т.к. в такой ситуации единственное что я должен слышать, это мое дыхание, от того концентрируюсь на нагружаемых мышцах лучше.

Argel Tal

Когда нужно провести интенсивную тренировку — In Flames лупит как надо.

Erzet

В инфографике Sonos спортсменам рекомендуют слушать панк, хип-хоп или рок.

I_Kill_Kenny

Обязательно должен быть вечный мотивирующий хит «No pain-no gain» от Scorpions.

Artem

Мне нравится Audiomachine, Epic Score.

Smith

Если получается заставить себя бегать, То Корн или Мерлин Мэнсон.
Если катаю, то хорошая не коммерчсеская рэпчина.