Слово «самосаботаж» с первого взгляда кажется чем-то загадочным, непонятным и сложным. Тем не менее, многие люди сталкиваются с данным явлением регулярно, часто сами того не замечая. Далее разберем само явление. Дадим более широкое определение самосаботажа, отыщем истоки и причины. С помощью понятных примеров научимся вырабатывать пошаговый план исправления любой формы самосаботажа.
Что такое самосаботаж
Это относительно новый термин, который используют не слишком часто хотя бы потому, что немногие способны объяснить его значение. Нередко самосаботаж применяется в качестве осуждения, обретая форму критики. Получается что-то вроде синонима лени или слабости. Другие люди используют слово вообще вне контекста, стараясь показаться более эрудированными, чем они есть на самом деле. Третьи дают максимально обобщенные и расплывчатые определения, которые ничего не объясняют. Поэтому нам понадобятся понятные примеры того, как самосаботаж выглядит в реальной жизни.
Так или иначе, cамосаботаж — это процесс подрыва собственных ценностей и устремлений. К примеру, тебе удалось сбросить лишние 3 килограмма веса, и ты, вроде бы, осознаешь важность достижения. Остается только удерживать результат, но вне всякой логики приступаешь к действиям, которые прямо противоречат поставленной цели. Снова опустошаешь холодильник среди ночи.
Cамосаботаж делится на два типа. Сознательный — это когда ты осознаешь, что собственными действиями подрываешь одну из поставленных целей. Предпочитаешь посмотреть сериал или поиграть в компьютерную игру вместо подготовки к сессии. Бессознательный — когда осознание подрыва приходит уже постфактум. Неосознанная привычка опаздывать или выполнять работу небрежно. Такое положение может быть вызвано сильным страхом перед неудачей. Тогда подобный самосаботаж превращается в защитную реакцию, предотвращающую возможность продвижения по карьерной лестнице. Это способ избежать дополнительной ответственности и вероятных провалов.
Примеры самосаботажа
Время от времени все занимаются самосаботажем. Одни приходят к нему случайно и потому сталкиваются лишь с незначительными последствиями, для других это становится стилем поведения, что приводит к серьезным проблемам в жизни, работе и отношениях. Рассмотрим несколько наиболее распространенных форм самосаботажа.
Пожалуй, прокрастинация является наиболее распространенной формой самосаботажа. Это привычка откладывать все важное в пользу второстепенного. Почти всегда совершается осознанно, с поиском оправданий для очередного переноса похода к стоматологу или в спортзал. Начнешь со следующей недели, теперь точно. Сколько раз говорил себе подобное?
Переходим к хроническому беспокойству. Когда человек чувствует себя беспомощным или неуверенным, беспокойство создает иллюзию контроля. Кажется, что ты можешь что-то сделать, как-то повлиять на ситуацию, хотя это не так. Это может придать сил в краткосрочной перспективе, но на дистанции оказывает деструктивный эффект, только усиливая беспокойство, переводя его в тревогу.
Злоупотребление алкоголем — так же распространенная форма самосаботажа. Не удастся прятаться на дне бутылки вечно, реальность все равно настигнет и там. Привычка выпивать 2-3 бутылки пива каждый вечер является алкоголизмом, который мешает долгосрочным целям. Например, даже небольшая доза алкоголя уже затрудняет общение с семьей.
Хроническое опоздание наносит огромный ущерб твоему имиджу. Это снижает уровень доверия, тебя перестают воспринимать как человека слова, даже если в остальном ты остаешься верен взятой на себя ответственности. Некоторые люди предпочитают специально опаздывать на мероприятия, чтобы избежать неофициальной части. Снизив таким образом количество нежелательных контактов, скоро это становится жизненной привычкой.
Многие люди без видимых причин сами разрушают здоровые дружеские и романтические отношения. Чаще всего это объясняется страхом перед эмоциональной уязвимостью от привязанности. Проще говоря, мы боимся предательства и потому исключаем его возможность в зародыше.
Существуют и другие примеры самосаботажа, но мы рассмотрели наиболее распространенные из них. Не стоит отчаиваться, если нашел себя в каком-то из пунктов. Каждый человек время от времени ленится, опаздывает и употребляет алкоголь. Главное, чтобы это не становилось шаблоном поведения.
Развивай терпение, чтобы стать лучшей версией себя
Как остановить самосаботаж
Чтобы перестать заниматься самосаботажем, нужно понять, почему ты это делаешь, какую потребность удовлетворяешь. После можно будет применить творческий подход и выбрать менее разрушительный способ удовлетворения этой потребности. Главное, не быть слишком жестоким по отношению к себе, ведь это так же форма самосаботажа, которая часто приводит к демотивации. Определенная доля жесткости потребуется, но во время первого шага лучше прибегнуть к состраданию. Осознай, что самосаботаж — не прихоть или каприз, а проблема, можно сказать, заболевание. Постарайся уделить больше внимания не конечному результату, который всегда негативен, а целям или функциям, которые выполняются через самосаботаж. Таким образом обнаружится смысл твоих осознанных или бессознательных действий.
Проблема с алкоголем возникает у людей не просто так. Возможно, это способ занять свободное время, которое пугает своей незанятостью, или просто уход от ежедневной рутины. Желая перестать прокрастинировать, взгляни на себя и свои страхи с долей сострадания. Так или иначе, но определение потребности, которую удовлетворяет самосаботаж, — и есть первый шаг к поиску альтернативных способов.
Разобравшись с потребностями, можно переходить к дальнейшим шагам, то есть к генерации новых идей. Вне всяких сомнений, тебе доступно множество других моделей поведения, которые не наносят столь существенного вреда. Возможно, будет полезным изучить других людей с такими же, как у тебя, признаками самосаботажа. Поговори с каждым из них и узнай, как они преодолевают трудности и страхи. Какие-то способы окажутся непригодными, но что-то почерпнешь, может быть, немного видоизменишь и станешь пользоваться.
Научись предвидеть препятствия, включай их в свои планы. Это нужно для укрепления вновь выбранной модели поведения. Любая новая привычка и тем более модель поведения слаба перед обстоятельствами. Ее легко придерживаться, если созданы подходящие условия, но они не будут таковыми всегда и везде. Поэтому готовься с «трудному дню» заранее. Пускай он не настанет, это будет хорошо, но если настанет — ты будешь во всеоружии.
Независимо от того, насколько хороша твоя новая стратегия, иногда будешь чувствовать эмоциональную усталость. Трудно отказаться от бокала пива с лучшим другом, можно запретить себе играть в видеоигры, но желание вернуться к ним останется надолго. Поэтому повышай уровень терпимости к любому негативу, привыкай терпеть эмоциональный дискомфорт, зная, что рано или поздно он пройдет. Это произойдет ровно тогда, когда новая привычка или модель поведения окончательно выработается. Перестанет быть новой, станет единственной и естественной.
Наконец, уясни и утверди свои ценности: это самый действенный способ избавления от самосаботажа. Если то, что действительно имеет для тебя жизненно важное значение, требует изменений в поведении, новая модель будет приниматься намного легче. Ведь ты будешь четко понимать, что и ради чего делаешь, зачем ломаешь и создаешь новую версию себя. Здесь следует избегать слабых абстракций, выбирая сильную конкретику. Не соглашайся на простые ответы, которые мало что значат, это так же является самосаботажем в процессе борьбы с ним.
Комментарии
(0)