Многие люди регулярно занимаются преуменьшением значимости, сами того не осознавая. Не замечать хорошее, игнорировать опасное, отказываться от заслуженной похвалы. Такие разные проявления носит минимизация. Данный термин используется психологами для обозначения нездоровой тенденции, которая оказывает негативное влияние на жизнь человека.
Что такое минимизация
Согласно определению Международной ассоциации психологов, минимизация — это когнитивное искажение, выражающееся в склонности представлять важные события как нечто незначительное. При этом человек может вводить в заблуждение окружающих или себя. Делая из чего-то ничто, человек пытается изменить существующую реальность в своем сознании. Можно сказать, что это побег от действительности через отрицание или игнорирование значимости определенного события, его последствий и, что самое главное, дальнейших перспектив.
Рано или поздно занавес падает, тогда воображаемая реальность сталкивается с настоящей. Происходит конфликт между внутренним убеждением и внешним миром. Эффект может оказаться разрушительным для психики. Человек уже почти забыл о проблеме, но неизбежное столкновение с реальностью будто вырывает его из грез. Пробуждение бывает весьма болезненным. Некоторые ощущают себя отброшенными назад в исходную точку, где проблема впервые появилась. Другие чувствуют полную подавленность, не зная, как действовать дальше.
Как безмолвие разума делает человека счастливее
Примеры минимизации
Преуменьшение значимости — это довольно распространенное явление в повседневной жизни. Нам не хочется концентрировать внимание на негативе, решать проблемы. Побег выглядит неплохой альтернативой, ведь не требует особых усилий. К тому же существует множество искусственных способов отвлечься, исказить реальность. Кроме того, стоит обращать внимание на то, что минимизации подвергается как плохое, так и хорошее. Далее рассмотри несколько примеров преуменьшения значимости.
Случайный герой
Мужчина прохаживался с тележкой для покупок между рядами. В этот момент в магазин ворвался вооруженный грабитель. Он был явно на взводе и требовал, чтобы кассир отдал ему всю наличку. Для убедительности налетчик стал угрожать пистолетом. Покупатель остался незамеченным и осознал это. Вместо того чтобы отсиживаться за стеллажами, он тихо приблизился к бандиту, с помощью подручных средств обезоружил его и произвел гражданское задержание. Об инциденте написали все новостные группы и региональные СМИ. Однако во время интервью мужчина отказался от заслуг, сообщив, что на его месте так поступил бы каждый.
Очевидно, что такую храбрость готовы проявлять не все люди. Тем более когда проблема не касается непосредственно их. Грабили магазин, и через несколько минут, скорее всего, бандит бы просто убежал. Покупатель же решил рискнуть жизнью с одной лишь целью — предотвратить преступление, восстановить справедливость и порядок.
Преуменьшение собственной значимости
Одного из сотрудников в крупной компании недавно повысили. Он того заслуживал, стремился к карьерному росту, проявлял живой интерес к сфере деятельности и демонстрировал идеальную пунктуальность. Никаких опозданий, тем более прогулов, все проекты закрывались точно в срок. Начальство оценило данные качества. На корпоративе новую суперзвезду поздравляют — кто-то искренне, другие с завистью. Но трудолюбивый сотрудник, следующий высоким стандартам рабочей этики, ссылается на случай и простое везение.
Это не проявление скромности, вернее, не только оно. Налицо преуменьшение собственной значимости и реальных заслуг. Руководство не ошиблось и выбрало кандидата не случайным образом, тыкнув в список не глядя. Человек заслужил повышение своими действиями и отношением. Было бы лучше признать реальность, ведь это может побудить и других более ответственно относиться к должностным обязанностям.
Предательство
Дружба, которая длилась годами, оказалась фикцией. Выяснилось, что некогда близкий человек все это время распускал сплетни и в определенный момент решил написать докладную записку руководству компании. Там содержались сведения о несоответствии занимаемому положению и предложение заменить бывшего друга на его должности. Результат пока неизвестен, но черта подведена, а отношения уже никогда не будут прежними. Человек, получивший удар в спину, пожимает плечами. Бывают ситуации и похуже, к тому же с предательством сталкиваются многие.
Вывод во многом верный, за одним исключением. Каждое предательство омерзительно и заслуживает самого пристального внимания. Необходимо дать точную оценку произошедшему и сделать правильные выводы. В противном случае произойдет падение самооценки, а ситуация повторится.
10 убедительных причин отказаться от самобичевания
Как перестать минимизировать
Иногда преуменьшение значимости бывает полезным, особенно когда проблема излишне раздута. В таких случаях минимизация действует как противоядие. Однако склонность к постоянному преуменьшению значимости свидетельствует о твоем желании избежать неприятных эмоций, скрыться от правды. Такая привычка делает человека нерешительным и неуверенным в себе.
Чем чаще ты преуменьшаешь свои достижения и собственную значимость, тем выше вероятность возникновения самоисполняющегося пророчества. Человек, который заслуживает карьерного роста, но не считающий себя достойным, останется без повышения. Его место займут менее достойные, но более решительные люди. Поэтому крайне важно видеть границы и осознавать, когда ты делаешь из мухи слона и наоборот: слишком минимизируешь.
Почему ты минимизируешь
Задайся этим вопросом, когда поймаешь себя на мысли, что снова занят преуменьшением значимости. Чаще всего это происходит на автопилоте, но позже, через часы или дни, каждый понимает, что несправедливо отнесся к себе или неверно воспринял ситуацию. Возможно, ты бежал от каких-то эмоций, страха стать слишком заметным. Существует синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек отказывается воспринимать свои достижения как результат собственных способностей и приложенных усилий.
Позитивные утверждения
Если не будешь хвалить себя, никто не станет этого делать. Конечно, не следует делать этого вслух — так можно сыскать славу нарцисса или просто психически неуравновешенного человека. Однако периодически нужно вспоминать, насколько ты хорош и профессионален, поэтому достоин лучшего. Не бойся гордиться собой, когда совершаешь нечто действительно значимое. Такое самонаграждение способствует изменению мышления в сторону позитива. Так повышается самооценка и укрепляется самоуверенность.
Проанализируй ответы
Некоторые мелочи могут казаться не заслуживающими внимания. Но из них вытекает нечто намного большее, иногда — определяющее. Проанализируй, как ты отвечаешь на похвалу. Возможно, в этих фразах содержатся преуменьшающие значение смыслы. Например, слова «я не заслуживаю таких комплиментов» содержат явное пренебрежение к себе. Вместо этого достаточно просто поблагодарить, даже всего одним словом «спасибо». Когда твои заслуги отмечают, не стоит отвечать скромной фразой «на самом деле я не так уж многое сделал». Лучше поблагодари за высокую оценку. Ситуации и ответы могут быть самыми разными, важно найти фразы-паразиты, способствующие минимизации.
Отчасти согласен: как выиграть или смягчить любой спор, сохраняя достоинство