Образ жизни

Потеря и скорбь:
как пережить смерть близкого человека

  • 8075
  • 0
  • Дмитрий Выводов

скорбь

Нам всем предстоит кого-то потерять. Возможно, кому-то из вас уже приходилось пережить потерю, и это тяжело. Каким бы собранным ты ни был, это всегда будет как снег на голову. Тебя ждет масса переживаний: от ярости до депрессии.

К сожалению, всем нам придется столкнуться с этим, а наша культура совершенно нас к этому не готовит. В кино и рекламе все постоянно молодые и здоровые, как будто живут вечно: современная культура предпочитает игнорировать факт человеческой смертности. Поэтому когда умирает близкий человек, многие мужчины не понимают, что им предстоит пережить и как на них влияет горе.

Как развивается скорбь

Как показывают исследования, в связи с утратой у мужчин сильнее меняется настроение, чем у женщин, и горе сильнее влияет на мужское здоровье. Однако мы не ассоциируем привычные проявления скорби: плач, депрессию, безнадегу — с мужским поведением. Мужчины переживают всё то же самое, просто меньше показывают. Мужская скорбь отличается от женской: в ней сочетаются типичные и нетипичные симптомы горя, и оттого мужская скорбь более уникальна. Каковы ее проявления?

Гнев: часто он направлен на кого-то или что-то, что кажется нам причиной утраты, а иногда и на самих себя или ни на что в частности.

Раздражительность: мужчина в горе легко выходит из себя, раздражается, реагирует слишком бурно даже на незначительные события.

Уход: скорбящие мужчины избегают социальных контактов, переживают эмоциональное отчуждение от окружающих и вообще едва проявляют эмоции.

Размышления: постоянные мысли об умершем или о смерти вообще.

Злоупотребление алкоголем: в горе мужчины пытаются справиться с проблемой с помощью алкоголя или наркотиков.

Это типично мужские способы выразить горе, которые проявляются или все вместе, или в разных комбинациях. Некоторые мужчины вообще бывают сбиты с толку, потому что они чувствуют, будто «скорбят недостаточно» или «грустят неправильно», понимая чужое недоумение насчет своего странного поведения. Мужчины видят, что их не понимают, не осознают, в чем причина тех реакций, которые они проявляют. Однако все переживают грусть по-разному, и любое проявление скорби нормально.

Длительность периода скорби также варьируется в зависимости от человека. По статистике, в среднем это продолжается два месяца, в течение которых человек должен преодолеть серьезные проблемы. Однако недавние научные исследования предполагают, что скорбь может длиться гораздо дольше: мужчины могут проявлять едва заметные симптомы тоски и через год, и даже спустя несколько лет после утраты. Важно помнить об этом и не переживать, что «к этому времени я уже должен был справиться с утратой».

Интенсивность проявления скорби тоже у всех разная. Исследования показали, что некоторые мужчины переживают горе менее интенсивно в течение менее продолжительного времени, а кто-то скорбит сильнее и дольше. Удивительно: интенсивность проявления симптомов никак не соотносится с тем, какие отношения были у мужчины с умершим человеком. Мужчины, у которых были сложные отношения с их умершими женами и отцами, скорбят даже сильнее и дольше, чем те, у кого были хорошие и теплые отношения с умершими близкими людьми.

Как справиться с горем

Теперь, когда мы поговорили, как проявляется скорбь у мужчин, возник вопрос, что с ней делать. Большинство мужчин справляются с горем так же, как со всеми остальными сложностями: контролируя эмоции и надеясь на силу своего характера. Поэтому мужчины не особенно любят разговаривать о своих чувствах в этот период. Даже если они осмеливаются проявлять эмоции, это никак не отражается на силе и глубине горя, однако и заглушение любой мысли об утрате тоже не поможет. В соответствии с исследованиями, наиболее эффективно справляются с утратой люди, которые нашли баланс между преодолением утраты и движением к будущему.

Поскольку мужчины от природы расположены к планированию и решению проблем, вторая часть восстановления после утраты обычно проходит у них лучше. Часто это восстановление даже становится для них вопросом идентичности и мужественности, и это закономерный этап преодоления горя.

В то время как все справляются с утратой по-разному, есть вещи, которые для всех являются общими и относительно которых можно дать советы, подходящие для всех.

Советы тем, кто переживает утрату

Грусти по-своему. Если ты не причиняешь боль себе и другим, можно скорбеть так, как у тебя это получается: нет никакого шаблона, по которому ты должен переживать утрату. Горе бывает у всех, и то, как ты будешь его переживать, может быть удивительным и неожиданным для тебя и окружающих. Позволить себе искренне проявлять эмоции — первый шаг к эмоциональному восстановлению.

Дай себе время. Часто после утраты близкого человека мужчины начинают загружать себя делами и встречами, а другие ждут, что о них срочно начнут заботиться и поддерживать их. Никто не хочет выпадать из жизни, однако надо дать себе время прийти в форму.

Не причиняй никому вреда. Гнев при утрате — это нормально, но надо им управлять, чтобы не причинить вреда окружающим. Также в горе мужчины часто начинают злоупотреблять алкоголем. С ним тоже надо быть осторожней.

Позвони друзьям. Другие мужчины, особенно те, кто пережил утрату, могут оказать тебе сильную поддержку.

Знай, где искать помощи. Большинство мужчин считает, что в состоянии справиться с трудностями без квалифицированной помощи, однако если ты думаешь о самоубийстве или о причинении себе вреда, если чувствуешь, что не можешь побороть грусть ничем, кроме алкоголя, в больницу надо бежать бегом.

Как помочь тому, кто переживает утрату

Будь рядом. Просто знание того, что рядом кто-то есть, уже помогает скорбящему человеку. Даже если думаешь, что это само собой разумеется, скажи лишний раз, что ты поможешь ему в любую минуту.

Слушай. Люди в горе могут и не хотеть разговаривать о своих чувствах. Однако если они захотят, будь готов их выслушать. Чем меньше ты будешь говорить сам, тем лучше. Избегай давать советы или решать проблему, если тебя не просят.

Позволь человеку по-своему выражать свою скорбь. Не устанавливай расписание для проявления тоски и не заставляй человека выражать эмоции определенным образом.

Будь внимателен к себе. Видеть друга в горе тяжело. Постарайся быть в форме, чтобы он мог на тебя опереться.