Последствия перетренированности и неправильной техники

Как-то раз в ответ на статью о кроссфите нам пришло гневное письмо от чувака, представившегося толстым парнем, который до этого никогда не занимался физическими нагрузками, но решился заняться кроссфитом, чтобы перестать быть толстым. Похвально. Чувак активно защищал кроссфит (хотя мы не против), убеждая нас тем, что им занимаются замечательные люди, которые поддерживают его, когда он блюет после тренировок от перетрена. Не нужно быть гуру фитнеса, чтобы понять: бро, ты всё делаешь неправильно, такие нагрузки убьют тебя раньше времени и отобьют любое желание заниматься нагрузками в ближайшее время. Перетренированность — это проблема, как и много других проблем от физических нагрузок, которые возникают от банального незнания.

Наиболее распространенные травмы в силовых тренировках связаны с плохой техникой выполнения упражнений. Правильное соблюдение техники во время выполнения упражнений тяжелой атлетикой важно для того, чтобы не только уменьшить шансы травм, но и получить максимальный результат от своей тренировки. Неправильная техника может потянуть, порвать или заблокировать любую мышцу в организме человека. Она также может разорвать тонкие соединительные ткани в считанные секунды. Отсутствие контроля над своими действиями при использовании штанги, гири или гантели может быть смертельным, особенно когда новичок только начинает тренироваться (почему бы ему не попробовать тренажеры?).

Когда кто-то начинает качать мышцы, важно помнить, сохраняешь ли ты правильное положение тела во время выполнения того или иного упражнения. Это обеспечит не только правильный рост мышц, но и отсутствие повреждений. Всё это важно помнить, но чем плоха перетренированность? Некоторые глупые бро всерьез считают, что если они тренируются каждый день, то только в этом случае достигают впечатляющих результатов. Однако мышцы начинают разрушаться, болеть, а роста нет как нет.

В чем недостаток неправильной техники? Есть мужчины, у которых как будто слегка деформированные мышцы: плечи непропорциональные, спина колесом (ее еще по ошибке называют «осанкой боксера»). Таких можно встретить в спортивных залах по всему миру. Это частично из-за отсутствия гибкости и неумения выполнять упражнения правильно, чтобы мышцы адаптировались к правильному движению и росли соответственно. Следуй нашим кратким указаниям, чтобы добиться правильной техники силовых тренировок, а то все будет плохо. Хочешь боли в спине и непропорциональное телосложение? Нет? Тогда делай вот что.

Понизь вес

Для того, чтобы обезопасить себя от неправильной техники, нужно понизить вес. Конечно, таскать пустой гриф — это далеко не то, что нравится каждому бро, потому что ты чувствуешь отсутствие прогресса. Но прогресс есть: таким образом ты обезопасишь себя от повреждений, разрывов мышц и всего остального. Заниматься с пустым грифом не стыдно, просто ты отрабатываешь технику. Если ты не можешь сделать какое-то упражнение с правильной техникой, значит, ты еще не достиг этого веса.

Пользуйся помощью

Когда некоторые чуваки на полном серьезе набирают чуть более чем дофига грузов на штангу и не используют средств поддержки и крепкое плечо товарища, который будет их контролировать, их суставы, хрящи и мышцы могут пойти в известном грустном направлении. Ремни, пояса, наколенники, бондажи и прочие скрепляющие штуки нужны для того, чтобы контролировать свою технику, потому что слишком тяжелая штанга все равно будет тянуть твое тело вниз с огромной скоростью. Помощь друга всегда полезная вещь в хозяйстве, не забывай об этом!

А теперь про перетренированность. Как обезопасить себя от вредной перетренированности и в чем ее проблемы?

«Я устал»

Чуваки, которые долгое время пашут по пять дней в неделю, практически без отдыха, могут внезапно осознать, что страшно, абсолютно безбожно устали. Это колоссальная, абсолютно нечеловеческая усталость, такая, что кажется, будто глаза вываливаются из орбит. Ты не только ощущаешь боль во всем теле, но и чувствуешь, что ресурсов в тебе больше нет. Тебя тошнит от одной мысли о тренировках, ты думаешь, что сегодня точно не пойдешь, но проявляешь ослиное упрямство и отправляешься на тренировку. Но тебе лучше всего отдохнуть дома: 24 часа или лучше 48. Твоим мышечным волокнам самое время, чтобы восстановиться и вырасти. Теплая ванна и нестероидные противовоспалительные препараты тебе в помощь.

Разрушение мышц

При слишком большом количестве работы твои мышцы, как мы уже выяснили выше, не успевают должным образом восстановиться. Перетренировка может разрушить твою мышечную ткань так быстро, что она не сможет восстановиться должным образом. Это очень болезненно, причем это не просто мышечная боль, которая кажется полезной, а боль разрушения ткани. Если мышечная боль тупая, то боль разрушения мышечной ткани острая и мерзкая. У тебя вполне может подняться температура и разболеться голова. Перетренированность и отсутствие отдыха могут привести к огромной потере мышечной массы, которая, очевидно, не то, чего ты хотел достичь своими тренировками.

Чрезмерное использование нейротрансмиттеров

Нейротрансмиттеры — биологически активные вещества, которые выполняют функцию передачи электрического импульса от нервной клетки к мышечной ткани, вызывая реакцию и чувствительность. Чрезмерное использование нейротрансмиттеров без отдыха будет вызывать симптомы легкой депрессии и чувство усталости. Причина в том, что жидкость в наших нервах не успевает передаваться из-за частоты высоких нагрузок на мышцы, поэтому мышцы не будут реагировать так же быстро, а обучение будет напоминать езду на на хромой лошади.

Медленный поток наших нервных жидкостей может повлиять не только на результат тренировок. Серьезный дефицит нейротрансмиттеров может сделать твою иммунную систему уязвимой и слабой, что приводит к эффекту домино. При слишком частых тренировках без положенного дня отдыха между ними организм становится слабым, увеличивается риск заболеть и поймать злой вирус.

Позволь своему телу отдохнуть от 24 до 48 часов между тренировками. Если ты чувствуешь себя немного слабым, уменьши интенсивность тренировок или просто пропусти их. Важно также понимать, что есть много других факторов, которые могут повлиять на твое здоровье и привести к перегоранию, например, психический и эмоциональный стресс, но это тема для другой статьи.