Мы не будем углубляться в дебри сложной медицины и просто расскажем о нескольких коктейлях для похудения или набора массы. Почему именно коктейли? Это один из самых простых способов поддерживать поступление необходимых веществ, потому что, в отличие от еды, они употребляются быстро. Кроме того, коктейль утоляет жажду после тяжёлых тренировок. Ну а если он ещё и вкусный, то вообще становится универсальным напитком для употребления в любое время.
Для похудения
Коктейли для похудения чаще всего делаются только с овощами либо с добавлением других напитков, например с чаем.
1. Смузи с чаем матча
Ингредиенты:
— 1 яблоко;
— 1 огурец;
— 1 банан;
— 1 киви;
— зелень по вкусу (рекомендуем взять петрушку и сельдерей, но можешь добавить и более экзотическую зелень; также можно добавить мяту);
— 300 миллилитров йогурта;
— 1 чайная ложка зелёного чая матча;
— лимонный сок по вкусу.
Приготовление:
1. Очисти фрукты от кожуры и нарежь. Огурец натри на тёрке.
2. Положи фрукты и овощи в блендер, сверху высыпь листья зелени. Добавь йогурт, лимонный сок и чай.
3. Взбей ингредиенты так, чтобы получился смузи.
Всё: вкусный и полезный напиток готов! Смузи имеет низкую калорийность, тонизирует наравне с кофе, а благодаря чаю матча в составе, хорошо освежает и даёт организму много полезных веществ. При этом он неплохо насыщает организм.
Чай матча придаёт напитку необычный вкус, но только в том случае, если используется качественный продукт. Купить качественный чай матча ты можешь в магазине Matcha Botanicals. Магазин имеет собственное производство и выпускает до 85 килограммов чая матча каждого сорта. Такое небольшое количество выпускаемой продукции позволяет обеспечить высокое качество и строгий контроль, так что, покупая чай в Matcha Botanicals, ты можешь быть уверен в том, что получаешь лучший напиток. На сайте ты можешь купить три смеси матча: «Премиум» (смесь сортов Agemaki и Samidori), «Церемониал» (смесь сортов Uji-no-Siro и Tenarai) и «Голубую матчу» (порошок из цветов Клитории). Также в магазине Matcha Botanicals ты найдёшь термокружки, капучинаторы и идеи для подарков. Кроме того, на сайте ты можешь найти рецепты с чаем матча.
2. Манговый смузи
Ингредиенты:
— 1 стакан нарезанного манго;
— 1/2 стакана нежирного молока;
— 1/4 стакана обезжиренного йогурта;
— 1 столовая ложка мёда;
— кубики льда.
Приготовление:
1. Нарежь манго на мелкие кубики. Для смузи тебе потребуется 1 чашка рубленного манго.
2. Положи манго в блендер, добавь столовую ложку мёда, налей в него половину стакана молока и четверть стакана йогурта.
3. Взбей и добавь в напиток несколько кубиков льда.
Ты получишь вкусный и полезный освежающий напиток, который хорошо спасает от летней жары. Манговый смузи имеет низкую калорийность и хорошо подходит в качестве перекуса перед тренировкой.
3. Бананово-яблочный смузи со спирулиной
Ингредиенты:
— 1 банан
— 1 яблоко
— 2-3 финика
— 1 чайная ложка спирулины
Приготовление:
1. Добавь в блендер банан, яблоко, финики и воду (если хочешь пожиже), измельчи все ингредиенты до состояния пюре.
2. В готовую смесь из фруктов добавь спирулину и ещё раз перемешай.
Если хочешь, можно украсить коктейль кусочками фруктов и ягод. Напиток имеет низкую калорийность, много витаминов и хорошо утоляет жажду.
Спирулина (озёрная водоросль) обладает богатым витаминным составом. В ней присутствуют витамины А, B ( В1, В2, ВЗ, В5, В6, В8, В9, В12), C, E и H, микро- и макроэлементы, такие как кальций, фосфор, железо, магний, цинк, селен, йод, марганец, и другие полезные вещества. Но найти настоящую спирулину не так просто, как кажется. В магазине Top spirulina ты можешь купить настоящую спирулину в форме порошка и в виде таблеток. При том что на спирулину сейчас большой спрос, а предложения на рынке практически отсутствуют, Top spirulina не завышает цены, и стоимость дневной дозы питательных веществ обходится тебе всего в 25 рублей. Спирулина от этого бренда выращивается в природном ареале — озере Ченхай — и при этом по цене сравнима с куда более дешёвой, выращенной на агрохимических фермах. Добавление этой водоросли в пищу поможет укреплению мышечной и костной ткани, нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепит иммунитет. На сайте Top spirulina ты можешь заказать спирулину в упаковках массой 50, 100, 250 и 500 граммов. Чем больше упаковок ты заказываешь, тем ниже будет цена.
Для набора массы
Такие коктейли имеют разные рецепты, но в них почти всегда входит компонент с высоким содержанием белка (если это белковый коктейль) или с белком и углеводами (если коктейль подразумевается как замена гейнеру).
4. Соевое молоко с миндалём
Ингредиенты:
— 1 стакан соевого молока;
— 1 столовая ложка миндаля;
— 1 чайная ложка кленового сиропа без сахара;
— экстракт ванили или ванилин;
— 1 столовая ложка обезжиренного греческого йогурта;
— 1 совок протеина.
Приготовление:
Помести всё в блендер и перемешай. Вместо соевого молока можно использовать нежирное коровье. Напиток содержит много белка и хорошо подходит для приёма как перед силовыми тренировками, так и после, когда нужно закрыть «белковое окно».
Купить качественный протеин ты можешь в крупнейшем в России магазине спортивного питания 5LB.ru. Там ты найдёшь не только протеин, но и гейнеры, креатин, карнитин, БЦАА, коллаген, аминокислотные и витаминные комплексы, функциональное питание и БАДы от многих известных производителей. Одна из главных особенностей магазина 5LB.ru в том, что на сайте ты можешь ознакомиться с комментариями реальных людей перед покупкой. Это помогает не нарваться на некачественный продукт и избежать разочарования в спортивном питании. Также в магазине ты найдёшь предтренировочные комплексы, жиросжигатели, батончики, средства для связок и суставов, а также одежду для силовых тренировок и многие другие товары для спорта. Кстати, в магазине 5LB.ru постоянно проводятся акции, во время которых ты можешь купить дорогое иностранное спортивное питание по цене отечественного. В карточке товаров даётся подробное описание, что позволяет даже новичку выбрать необходимое для него спортивное питание.
5. Овсяный коктейль
Ингредиенты:
— 1 стакан овсяной муки;
— 2 ложки протеина;
— 1/2 чайной ложки корицы;
— 1/8 стакана кленового сиропа;
— 1 столовая ложка миндаля;
— 1/2 стакана нежирного молока или воды.
Приготовление:
1. Нарежь миндаль.
2. Положи все ингредиенты в блендер. Для рецепта лучше выбрать ванильный протеин или, если у тебя протеин без вкусовых добавок, то положить ванилин.
3. Взбить до однородной массы.
Напиток имеет приятный мягкий вкус из смеси ванили, корицы и миндаля. Можно положить несколько кубиков льда, чтобы сделать освежающий напиток. Коктейль имеет в составе много белка и углеводов, что позволяет закрыть как «белковое», так и «углеводное окно» после тренировки.
6. Тропический коктейль
Ингредиенты:
— 1/4 стакана ананаса;
— 1/2 стакана банана;
— 3 клубники;
— 1 совок протеина;
— 1 стакан кокосового молока;
— кубики льда.
Приготовление:
1. Нарежь банан и ананас, выложи в блендер. Засыпь протеин и клубнику, залей кокосовое молоко. Найти кокосовое молоко в нашей стране сложно. Ты можешь купить целый кокос, аккуратно его разбить и вылить кокосовое молоко.
2. Смешай до однородной массы.
3. Добавь лёд.
Получится достаточно густой коктейль, напоминающий йогурт. В составе коктейля много белков и углеводов, что позволяет получить энергию перед тренировкой или закрыть «белковое» и «углеводное окно» после тренировки.
Комментарии
(0)