Пускай сегодня дополнительный выходной и ты наверняка отдыхаешь, это еще не гарантия того, что завтра ты будешь полон сил. Иногда я тоже никак не могу лечь спать и смотрю сериалы, а потом с утра пораньше иду на работу — и тогда мне понятно, почему я чувствую себя разбитым и постоянно норовлю выпить еще кофе.
Однако иногда я чувствую себя усталым и откровенно не понимаю, в чем дело. Где искать виновных: в расписании, в тренировках или где-то еще? Причин для усталости масса, и не все они очевидны.
1. Твоему организму не хватает воды
Когда ты пьешь недостаточно воды, ты чувствуешь себя недостаточно энергичным, да и настроение меняется гораздо чаще. Ученые так подозревают, что виной всему гипоталамус — часть мозга, которая отвечает за баланс жидкости и температуру тела. Вот он-то и отправляет тревожные сигналы остальной части мозга, предупреждая его, что радоваться на самом деле нечему, потому что в организме не хватает воды.
Как решить проблему: Это же очевидно: пей! Причем пей нормально, не жалей воды. Конечно, восемь стаканов в день — это слишком универсальная мера, которая подходит не всем и не всегда: многое зависит и от твоей физической активности, и от погоды. Переусердствовать тоже не стоит: в туалет надо ходить приблизительно раз в три часа, а жидкость, которая из тебя выходит, по цвету всё же не должна напоминать воду.
2. В организме не хватает витамина В12
С этим я знаком лучше всех на свете: два года я был веганом (не спрашивай зачем и почему) и не употреблял никакой животной пищи, а она, как известно, служит единственным источником этого витамина. Мне приходилось спасаться различными добавками, и чувствовал я себя далеко не лучшим образом.
Витамин В12 помогает нейронам функционировать как надо и участвует в кроветворении. Его дефицит снижает количество кислорода, который может переносить твоя кровь, и в итоге ты начинаешь чувствовать, словно спишь с открытыми глазами.
Как решить проблему: Если ты чувствуешь, что вдобавок к усталости у тебя ухудшилась память, стали уставать ноги, ты ощущаешь онемение и покалывание в коже, скорее всего, виной всему нехватка витамина В12. Надо сходить к доктору и сдать анализы, а потом он назначит тебе витамины. Говорят, метилкобаломин усваивается лучше цианокобаломина — это варианты добавок, содержащих В12, который тебе необходим.
3. Стресс
Когда ты пытаешься успеть всё, это часто ведет к тому, что ты успеваешь еще и загнать себя в глубочайший стресс. Выше всего уровень кортизола, гормона стресса, утром и глубокой ночью: это помогает нам поддерживать нормальный биологический ритм. Однако хронический стресс заставляет тело постоянно вырабатывать кортизол, в результате чего утром ты ходишь, как зомби.
Как решить проблему: Ты не всегда можешь контролировать источники стресса, но можешь изменить свою реакцию на события. Спокойствие, только спокойствие, смотри на вещи проще, и тебе не понадобится ходить к врачам.
4. Сердечная болезнь
Люди, пережившие сердечный приступ, говорят, что перед этим они испытывали сложности со сном и чувствовали себя очень усталыми. Усталость и одышка во время тренировок, когда ты поднимаешься по лестнице или напрягаешься другим способом, должны служить для тебя тревожным сигналом. Заблокированные артерии или ослабленное сердце затрудняют циркуляцию крови и не дают мышцам и тканям получать достаточно кислорода.
Как решить проблему: И снова, иди к врачу, особенно если ощущаешь боль в груди, тревогу и тебе стало сложно концентрироваться.
5. В организме слишком мало или слишком много железа
Все мы знаем, что одним из симптомов анемии является усталость, однако это не повод скорее нестись в аптеку за таблетками с железом. Низкий уровень железа в крови может затруднять кроветворение и лишать организм части необходимого ему для нормального функционирования кислорода. Однако слишком много железа — тоже не хорошо. Чтобы избавиться от его избытка, организм задействует витамины, минералы и энергию, а тебе остается всего ничего.
Как решить проблему: Чаще от этого недуга страдают всё те же вегетарианцы, а также люди, имеющие проблемы пищеварения и заболевания щитовидной железы. Избыток железа или появляется, когда ты слишком усиленно пьешь витамины. Его симптомы: постоянный озноб и головокружение при вставании.
6. Ты не занимаешься спортом
В сочетании с хроническим стрессом сидячий образ жизни заставляет тебя чувствовать себя усталым. Представь себе: постоянный стресс делает тебя готовым к физической активности, однако всё, что ты делаешь — это лениво перемещаешься от рабочего стола к кулеру или туалету и обратно. Организм просто не расходует всю свою энергию, и в результате она выливается в усталость на следующее утро.
Как решить проблему: Начни двигаться, если постоянно сидишь. Хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю помогут тебе чувствовать себя бодрее и энергичнее.
7. Ты слишком много занимаешься спортом
Слишком хорошо — тоже не хорошо. Если ты каждый день подолгу пропадаешь в спортзале и без конца тренируешься, ты постоянно будешь чувствовать себя изможденным и не сможешь нормально спать. Это естественно: ведь твое тело находится на пределе своих возможностей. Тренировки, особенно тренировки на выносливость, долгий бег и катание на велосипеде — это внеплановая доза кортизола. Надо найти баланс между активностью и отдыхом, чтобы не перегружать себя.
Как решить проблему: Если ты регулярно занимаешься спортом, есть вероятность, что ты слишком стараешься. Хотя бы пара дней отдыха — это обязательно. Урежь свою нагрузку, пока не почувствуешь, что усталость прошла — теперь можно снова наращивать, но постепенно.