Бывает, что люди сами не подозревают, что боятся конфликтов. Этот страх проявляется в их поведении, а также моральных установках. Боязнь конфронтации заставляет их отказываться от трудных разговоров, постоянно угождать окружающим и отказываться выражать свое мнение.
К сожалению, все это негативно отражается на всех аспектах жизни — от романтических отношений до карьерных успехов. Чтобы преодолеть страх конфликтов и улучшить свою жизнь, стоит разобраться, почему он появляется и какие стратегии помогут его победить.
Почему ты боишься конфликтов
Страх конфронтации выражается в сильном отвращении и тревоге, которые возникают в ситуациях, когда нужно выразить мысли, отстоять свое мнение или сказать об опасениях другому человеку. Из-за него люди отказываются вступать в трудные разговоры, боятся потенциального конфликта, отказа или их негативных последствий. Есть несколько причин, почему развивается этот страх.
Боязнь быть отвергнутым
Многие люди боятся быть непринятыми и непонятыми. Они стараются не выражать свои истинные мысли и эмоции, чтобы избежать отказа и отвержения со стороны других. Причиной такого страха является негативный жизненный опыт или глубоко укоренившаяся потребность в признании.
Низкая самооценка
Отсутствие уверенности в себе заставляет бояться конфликтов. Человек с низкой самооценкой может считать, что его голос не имеет веса, а эмоции и мысли не важны. Он будет беспокоиться о том, что его слова не воспримут всерьез или встретят с осуждением.
Особенности воспитания и культурные нормы
Культурные нормы часто являются причиной страха конфликтов. Он появляется у людей, которые выросли в среде, где отстаивание своего мнения не поощрялось или воспринималось негативно. Так происходит в семьях с чрезмерно строгими родителями или в обществе, где принято безоговорочно слушать старших и не перечить их мнению.
Эмоциональная травма
Эмоциональные травмы оставляют глубокий след на психике и могут влиять на все аспекты жизни, в том числе на то, как люди ведут себя в конфликтных ситуациях. Часто конфронтаций боятся люди, которые пережили моральные издевательства, находились в оскорбительных отношениях. Они боятся потенциального вреда или негативных последствий конфликтов.
Отсутствие коммуникативных навыков
Люди, которым трудно дается общение, боятся конфликтов. Они просто не знают, что делать в ситуации, когда нужно объяснить собеседнику свое мнение или отстоять его. Им трудно выражать мысли, правильно формулировать предложения, чтобы описать эмоции. Такие люди попросту боятся, что их неправильно поймут, что усиливает страх конфронтации.
Боязнь разрушить отношения
Страх перед конфликтами и боязнь разрушить отношения тесно взаимосвязаны. Они заставляют опасаться, что, возразив кому-то или отстояв свое мнение, ты навсегда испортишь отношения с человеком. Из-за этого легче промолчать или сделать так, как желают окружающие в ущерб собственным потребностям.
Перфекционизм
Перфекционизм, а еще страх неудачи — еще одни причины боязни конфликтов. Человек, который к ним склонен, боится совершить ошибку, приводящую к осуждению окружающими. Это и мешает ему участвовать в трудных разговорах.
Как понять, что испытываешь страх перед конфликтами
Первый симптом страха перед конфликтами — желание избежать их любой ценой. Ты делаешь все возможное, чтобы избежать ситуаций, которые приводят к трудным разговорам. Например, откладываешь беседу на неопределенный срок, оправдываешься или полностью уходишь от обсуждения проблем.
Страх перед конфликтами проявляется и в виде физических симптомов. Он сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, затрудненным дыханием и другими неприятными ощущениями, характерными для фобий.
Характерная черта людей, которые боятся конфликтов, — склонность к пассивной агрессии. Они не могут выразить недовольство прямо, поэтому прибегают к разным уловкам, которые помогут сделать это косвенно. Например, используют сарказм, подколки или наказывают собеседника молчанием.
Еще один признак страха перед конфликтами — привычка угождать людям. Чтобы не вызвать недовольство окружающих, ты можешь избегать выражения истинных чувств и мыслей.
Как преодолеть страх перед конфликтами
Есть несколько стратегий, которые помогут справиться с этим страхом.
Практикуй напористость
Чтобы не бояться конфликтов, нужно развивать уверенность в себе и напористость. Они имеют решающее значение для преодоления твоего страха. Начни с того, чтобы выражать свое мнение перед хорошим другом, справляясь с тревогой осуждения. Постепенно переходи к более сложным разговорам с ним, к примеру, обсуждай вопросы, в которых вы придерживаетесь разных точек зрения. Как только «отработаешь» навык на лучшем друге, проявляй напористость в общении и с другими людьми.
Развивай самосознание
Самосознание — это умение распознавать свои эмоции и триггеры, которые заставляют тебя бояться. Поразмышляй над ситуациями, которые вызывают в тебе страх, и подумай, какие чувства появляются в это время. Также проанализируй, какие именно триггеры способствуют боязни конфликтов. Это может быть тон собеседника, его мимика, определенные проблемы, которые приходится обсуждать. Имея понимание, что вызывает страх, ты гораздо легче с ним справишься.
Улучшай навыки общения
Улучшение коммуникативных навыков — один из ключей для избавления от страха конфронтации. Чем лучше умеешь поддержать разговор и сформулировать мысли, тем проще переживать ситуации, когда нужно отстоять свое мнение.
А еще стоит научиться активному слушанию. Оно заключается в том, чтобы запоминать информацию, которую говорит тебе собеседник, не перебивать его, не отвлекаться на посторонние вещи вроде смартфона. Чем лучше умеешь слушать окружающих, тем проще их понимать и подбирать правильные слова, чтобы выразить свою позицию.
Борись с негативными убеждениями
Негативные убеждения подпитывают твой страх, поэтому с ними нужно бороться. Заменяй самоограничивающие мысли позитивными утверждениями каждый раз, когда они появляются. К примеру, вместо того чтобы думать: «Если я скажу то, что чувствую, меня отвергнут», скажи себе: «Мои эмоции важны, поэтому я не должен стесняться о них говорить». Также чаще напоминай себе, что твое мнение, как и чувства, важны.
Постепенно привыкай к конфликтам
Невозможно победить страх, ни разу не столкнувшись с ним лицом к лицу. Постепенно подвергай себя конфронтационным ситуациям, чтобы снизить чувствительность к ним. К примеру, можешь поспорить с другом о чем-то или завести подобный спор в интернете.
Практикуй методы управления стрессом
Чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие и усмирить беспокойство, присмотрись к различным методам управления стрессом и выбери те, что придутся тебе по душе, например физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, прослушивание расслабляющей музыки. Подойдут и хобби, которые помогают отвлечься и почувствовать спокойствие, — от склеивания моделей самолетов до антистресс-раскрасок.