Почему мужики должны двигаться

Жажда активности — это первобытный признак мужчины, можно даже сказать, инстинкт. Первобытные мужики использовали свое тело в течение всего дня: они строили, охотились, танцевали, воевали, занимались собирательством.

Для современных мужчин эти занятия ушли в прошлое, всё это разнообразие заменило одно-единственное дело, а именно сидение на стуле. Многие из нас сидят чуть ли не по двенадцать часов в день. Мы садимся за стол за завтраком, потом сидим в автомобиле по дороге на работу, затем весь день сидим на работе, сидим по пути домой, а вечером сидим перед телевизором или компьютером дома. На следующее утро цикл повторяется.

Сидение — это олицетворение современного пассивного образа жизни. Оно медленно убивает твое тело: вредит сердечно-сосудистой системе, мешает сжигать калории, снижает эффективность инсулина, повышает риск развития диабета. Когда ты сидишь, твои мускулы медленно умирают.

Чрезмерное сидение — деятельность, чреватая летальным исходом. Это не шутка. Риск ранней смерти среди мужчин, которые по шесть часов своего свободного времени проводят сидя, повышается на 20% — это по сравнению с теми, кто сидит по меньшей мере три часа свободного времени. Когда ты много сидишь, ты сокращаешь свою жизнь на несколько лет (да и вообще, ты теряешь несколько лет, потому что просто сидишь на заднице). Мужчины, которые сидят 23 и более часов в неделю, на 64% повышают свои шансы умереть от сердечных заболеваний.

Когда ты сидишь, ты убиваешь не только свое тело, но и мужика в себе.

Рожден, чтобы бежать

Наши тела идеально подходят для движения. У нас есть мышцы. У нас есть кости. Если бы наше тело не было предназначено для движения, мы бы выглядели как-нибудь иначе. Например, как воздушные шары, как кисель или как растения — с корнями.

Более того, наши тела устроены так, чтобы двигаться быстро и в течение длительного времени.

С чего ученые это взяли? Это легко прочесть по нашей анатомии. Если бы мы должны были просто ходить, у нас бы не было ахилловых сухожилий и развитых ягодичных мышц, необходимых для быстрого движения. В чем эволюционное преимущество нашей способности долго, но не очень быстро бегать?

Долгая и упорная охота. Примитивные племена охотились, бегая за животным до тех пор, пока оно не валилось с ног, в буквальном смысле умирая от усталости. Человек мог бегать часами и не перегреваться — вот в чем эволюционное преимущество нашего телосложения.

Женщины тоже участвовали в такой охоте, притом тем чаще, тем больше была дистанция: женщины от природы более выносливы. Однако природа распорядилась так, что вся тяжелая работа и охота тем не менее легла на плечи мужчин. Возможно, дело в том, что женщины хуже потеют, а потому теплоотдача их тела ниже. Женщинам приходилось чаще отсиживаться в теньке, в то время как мужчины не перегревались и продолжали преследовать добычу.

Итак, человек был рожден, чтобы бежать. Когда начнешь бегать, сам в этом убедишься. Наши руки созданы, для того чтобы хватать, тянуть и толкать, поднимать и нести.

Как сидячий образ жизни убивает в тебе мужика

Раз уж мы были рождены для движения, сидячий образ жизни не может пройти бесследно не только для нашего тела, но и для нашего духа. Давай рассмотрим некоторые из последствий сидячего образа жизни.

Депрессия

Когда мужчина погружен в депрессию, он ощущает гнев, апатию и отсутствие мотивации. Мы часто думаем, что в депрессии виноват наш мозг, однако в ней в первую очередь следует винить наше тело.

Оно предназначено для движения, в то время как пассивное сидение изо дня в день, как мы уже говорили, эквивалентно тому, чтобы держать в резерве натренированного бойца. Естественные последствия такого поведения — депрессия и беспокойство.

Все, кто часто занимается физической нагрузкой, знаком с феноменом эйфории бегуна. Википедия определяет ее как «состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости».

Приятно, наверное. Можно ли чувствовать себя по-настоящему живым, не получая регулярную дозу этой эйфории? Неудивительно, что спорт приравнивают к антидепрессантам.

Тревога

Я видел мужчин, которые боятся идти вперед по жизни, потому что страдают от стресса и тревоги. Когда их настигает неудача, они смиренно сворачиваются на диване в позе эмбриона. Частенько эти люди пытаются бороться со своей тревогой, однако безуспешно. Их объединяет одно: в их жизни мало физической активности. Это не совпадение. Даже крысы, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, обнаруживают большую стрессоустойчивость.

Физические упражнения действуют лучше любого успокоительного. Исследования показали, что спорт повышает уровень эндоканнабиоидов, отвечающих за удовольствие и снижение боли — именно их синтез стимулируется употреблением марихуаны. Выходит, спорт даже лучше марихуаны, потому что у него нет побочных эффектов.

Неуверенность

Мужчины, которые занимаются физическими нагрузками, более уверены в себе, потому что они счастливее, расслабленнее и спокойнее. К тому же, они гораздо уютнее чувствуют себя в своем теле, потому что оно находится в хорошей форме. Наверное, всё же основная причина для уверенности спортивных чуваков заключается в том, что они сознательно и нацеленно причиняют себе физический дискомфорт и учатся с ним справляться.

Поведение худеющих людей всегда трансформируются по общей схеме. Сначала толстяк ненавидит упражнения и тренеров, вечно хочет есть, бесится, бросает, потому что не в состоянии справиться с нагрузкой. Потом, если повезет, начинает пытаться снова. Когда человек начинает по-новому питаться и заниматься спортом, это ему непривычно, это невыносимо, это шок для организма. Так мы выходим из нашей зоны комфорта, где нам никогда не было больно, где нас окружал лишь уют.

Для мужчины очень важно знать свои физические возможности и пределы и понимать, что он способен вытерпеть. Бег испытывает нас на прочность, учит терпеть и взамен дает нам отличную форму. Уверенность растет, когда ты понимаешь, что можешь преодолевать препятствия.

Антимужественно

И наконец, вот она, вся суть вопроса. Очень важная для мужчин вещь — тестостерон. Он есть и у мужчин, и у женщин, однако у мужчин его во много раз больше. Благодаря ему у нас на груди и на лице растут волосы, у нас низкий голос и большие мускулы — короче, мужиками нас делает тестостерон. Он отвечает не только за нашу внешность, но и за наш мужской характер. Нехватка тестостерона может послужить причиной депрессии и беспокойства, лишить нас присущего мужчинам драйва.

Среднестатистический уровень тестостерона на душу мужского населения неуклонно понижается на протяжении последних двадцати лет. Этот процесс обусловлен целым комплексом факторов: от токсинов в окружающей среде до диеты. Нам надо зреть в будущее, чтобы не растерять те крохи, которые у нас еще остались. Силовые упражнения повышают уровень тестостерона, а сидячий образ жизни, наоборот, понижает. Чем больше мы сидим на жопе, тем меньше в нас остается мотивации, чтобы пойти на тренировки — порочный круг замыкается.

Начни тренироваться, пока не поздно.