Ко всему, что приносит вред, ты привыкаешь очень быстро, тем более что негативные привычки часто помогают тебе отвлекаться от стресса, удовлетворять потребность в получении мгновенного удовольствия и так далее. После того как какое-либо действие становится для тебя обыденностью, ты начинаешь совершать его на автомате, даже не задумываясь о возможных последствиях. Но контролировать свои привычки необходимо, если ты хочешь обезопасить себя от ненужных рисков и поддержать свое состояние здоровья.
Если ты долгое время пытаешься бросить курить, перестать объедаться вредной пищей, откладывать свои дела на потом и не только, но у тебя ничего не получается – проверь себя. Возможно, ты совершаешь какие-то из этих ошибок.
1. Ты не видишь вреда от своих действий
Огромную роль в успехе отказа от вредной привычки играет твое восприятие своих действий. Если ты уверен, что твои паттерны поведения не оказывают существенного негативного влияния на качество твоей жизни – ты вряд ли сможешь от них избавиться. Прежде чем начать работать над собой, ты должен осознать, насколько сильно твои привычки сказываются на твоем настоящем и будущем.
Если ты не видишь вреда в своих действиях – это непреодолимое препятствие на пути к поставленной цели. Ты можешь долгое время убеждать себя, что тебе лучше отказаться от негативной привычки, используя общие фразы и примеры вреда из жизни окружающих. Это не сработает до тех пор, пока ты не осознаешь, как твои действия влияют на твою собственную жизнь, твое здоровье, внешний вид и так далее.
2. Ты решаешь отказаться от чего-то постепенно
Еще одна распространенная ошибка – это верить, что ты сможешь избавиться от вредной привычки постепенно. Ты думаешь, что так весь процесс будет переноситься гораздо легче, но в реальности ты только усложнишь поставленную перед собой задачу. Вряд ли у тебя получится бросить курить, каждые несколько дней выкуривая на одну сигарету меньше, или перестать питаться фастфудом, урезая порции.
Хочешь перестать что-либо делать – откажись от этого сразу же. Не надо обманывать себя, обещая снизить частоту негативных действий. Лучше перетерпеть несколько дней, пока тебе будет сложнее всего из-за своеобразной ломки, чем отдалять полный отказ от привычки.
3. Ты не задумываешься над мотивацией
Сила воли сама по себе не позволит отказаться от негативных привычек. Скорее всего, ты уже не раз пытался сделать это, но у тебя ничего не вышло. Поэтому задумайся над своей мотивацией: что ты получишь, бросив свою привычку? Как изменится твоя жизнь, какие возможности откроются перед тобой, какие мечты ты реализуешь – прежде всего ответь на эти вопросы.
Твое решение избавиться от вредной привычки должно быть подкреплено твоими желаниями, мечтами или ценностями. Например, ты хочешь перестать есть вредную еду, чтобы похудеть, получить красивое тело, улучшить показатели здоровья. Если ты получишь какую-то выгоду, бросив негативную привычку, это даст тебе дополнительный моральный пинок под зад и заставит не сдаваться в трудную минуту.
11 причин отказаться от привычки постоянно занимать свое свободное время
4. Ты продолжаешь общаться с теми, кто мешает твоим изменениям
В твоем окружении наверняка есть люди, которые разделяют с тобой одни и те же вредные привычки. Если твое желание избавиться от негативных действий вызывает у них агрессию или непринятие, и они, вместо того, чтобы поддержать, пытаются тебя провоцировать – пора ограничить общение с такими личностями. Любой, кто желает тебе добра, не станет подталкивать тебя к опасным действиям или мешать твоим позитивным изменениям.
Поговори начистоту со всеми, кто так или иначе причастен к твоим вредным привычкам и агитирует тебя не бросать их. Если на твои просьбы перестать вести себя подобным образом люди никак не реагируют, ты со спокойной совестью можешь прекратить поддерживать с ними связь. Будь уверен: в будущем ты не раз поблагодаришь себя за это непростое решение.
5. Ты делаешь себе поблажки
Если ты действительно хочешь избавиться от своих вредных привычек, ни в коем случае не делай себе поблажки. Не нужно разрешать себе отступать от первоначальных запретов или пытаться каким-либо образом обходить их. Это лишь самообман, который в итоге приведет тебя к возвращению в уже привычный сценарий.
Отказ есть отказ, не может быть никаких оговорок вроде “я сделаю так всего один раз” или “у меня есть право на ошибку”. Тем самым ты просто обесцениваешь свои старания. Перестань оправдывать проявления слабости, иначе никаких изменений в твоей жизни так и не произойдет.
6. Ты фокусируешься на краткосрочных целях
Когда ты фокусируешься на краткосрочных целях, ты лишаешь себя полной картины действий и тем самым обесцениваешь свои результаты. Посуди сам: если ты не будешь курить день или неделю, в твоей жизни и в самочувствии практически ничего не изменится. По крайней мере в лучшую сторону – скорее, ты станешь более раздражительным и будешь зацикливаться на том действии, от которого решил отказаться. Прожив неделю без сигарет, ты можешь сорваться, убедив себя в том, что можешь бросить курить в любой момент.
Не нужно доказывать себе, что ты можешь продержаться без вредной привычки несколько дней или недель. Это дает тебе ложное представление о том, что ты в любой момент можешь быстро избавиться от своих негативных сценариев. Фокусируйся на долгосрочных целях: например, полностью бросить курить, восстановив тем самым свое здоровье, увеличив выносливость, сэкономив крупную сумму, которую можно потратить на что-то действительно полезное или приятное. С течением времени ты ощутишь все преимущества отказа от вредной привычки.
Безобидные привычки, которые мешают тебе завоевать уважение окружающих