Фитнес и Здоровье

Обеденные
тренировки для занятого человека

  • 6427
  • 0
  • Джеймс Боливар ди Гриз

brodude.ru_15.11.2013_nygtWPlRmlA8K
Предположим, что ты действительно занятой человек. Ты работаешь почти круглые сутки, у тебя с трудом хватает времени видеть любимую женщину и есть еду, и тут ты начинаешь понимать, что тебе давно пора заняться спортом, сбросить пару кило и пойти в спортзал. За собой так или иначе нужно следить, чувак, я не прошу тебя быть тем парнем, который уделяет своей внешности столько внимания, сколько уделяете себе помешанная на своей внешности девушка. Следить за собой нужно, поскольку этот акт любви к себе любимому. Но времени у тебя практически нет, кроме часика во время обеденного перерыва. Почему бы не использовать это время, ведь наверняка остается что-то после поедания пищи? Следуй этой небольшой тренировке, продолжительностью по 20 минут каждый обеденный перерыв и у тебя будет время, чтобы поесть, отдохнуть и потренироваться. Конечно, она не поможет тебе накачать тело в кубиках и прожилках, но держаться в форме и чувствовать себя обновленным вполне.

Кардиотренировки для занятого человека

У тебя есть подходящая для продолжительной ходьбы обувь? Одевай ее на работу. Надеюсь, у тебя не больно придираются к внешнему виду обуви, мужик? После работы выйди пораньше с общественного транспорта и иди полчаса по дороге домой пешком. Если ты предпочитаешь ездить домой на личном автомобиле, немного пройдись по району перед тем, как зайти домой. Вот такое вот неплохое кардио, чувак, первые несколько раз полная туфта, а потом неожиданно втянешься! В дополнение к таким тренировкам всегда поднимайся по лестнице, игнорируя лифт.

Поход пешком в течении 30 минут пять дней в неделю - идеальное кардио для сжигания лишнего жирка в организме. В дальнейшем рекомендую тебе повышать сложность тренировок и ходить пешком к дому в течении 40 минут, а в дальнейшем - часа.

Верхняя часть тела

Поскольку мы теперь разобрались с кардио-нагрузками, вспомним, про верхнюю часть тела. Расчисти подходящее пространство на полу офиса, так чтобы оно было относительно чистым. Сделай столько, сколько сможешь хороших и качественных отжиманий. Также настоятельно советуем тебе, отжиматься вечером прямо перед походов в ванную. В первые несколько раз ты наверняка будешь забывать и забивать на отжимания, но если поставить напоминание, ты наверняка втянешься. Кроме обычных отжиманий, советую тебе разучить еще парочку, чтобы проработать более полно остальные группы мышц. В этой статье ты найдешь все возможные виды отжиманий, это далеко не все виды отжиманий, которые были созданы человечество, но все равно этого хватит, чтобы неплохо прокачать себя. Отжимания - это альфа и омега для любой тренировки. Это универсальное упражнение, с помощью которого при должном умении можно оставаться в форме и без спортзала, хотя последний будет все же не лишним.

Когда ты только начинаешь активно тренироваться во время обеденных перерывов, предлагаю тебе не перерабатывать. Начни активно отжиматься три дня в неделю: понедельник, среда и пятница. Потом, когда твои мышцы окрепнут, переходи на отжимания каждый день. Для начала возьмем детское количество подходов и повторений: три подхода по 10 повторений. В дальнейшем количество повторений будет увеличиваться хотя бы на три в неделю. Или на одно каждые три дня.

Но отжимания - это далеко не все упражнения, которые ты должен делать. Попробуй кроме стандартных отжиманий, отжимания узким хватом, широким хватом и несколько отжиманий из это статьи. Некоторые из них, конечно, абсолютно хардкорный вариант, но со временем ты сможешь сделать и их.

Нижняя часть тела

Тут мы естественно уделим внимание приседаниям. Предлагаю тебе чередовать различные их виды каждый день. Один день - глубокие правильные приседания, смотри, чтобы бедра были параллельны полу. Другой день - приседания на цыпочках. На третий день - скоростные приседания на время. Можно даже кого-то попросить время засечь. На следующий день, например, можно попробовать приседания со стопами, находящимися под углом друг к другу.

Следующее хорошее упражнение для нижней части тела - выпады. Сделай 10 повторений на каждую ногу. Заканчивать тренировку нижней части тела можно подъемом на цыпочки, чтобы укрепить и снять напряжение с икроножных мышц.

НЕ забывай про разминку, крути головой, вращай руками, корпусом (хотя, это выглядит забавно), тянись и разминай затекшие члены тела. Вот так просто можно потренироваться очень занятому человеку. Если у тебя маленький обеденный перерыв, то же самое можно делать дома перед сном.