Мифы о бодибилдинге

Каждый спорт имеет свои легенды и полумифы, так получилось, что люди любят слухи и полуслухи, с этим ничего не поделаешь! Обыватели, не знакомые со спортом, впитывают эти мифы, точно губка, а потом выдают их, страшно радуя чуваков, которые «в теме». Я бы поставил бодибилдинг в число тех видов спорта, которые окружены наибольшим количеством легенд, полуправд и слухов. Чаще всего все слухи заканчиваются там, где происходит сложный выбор: «игла» ли или очень долгие изнурительные тренировки вкупе с особым питанием, чтобы добиться подходящего телосложения.

Каждая тренировка создается в соответствии с фундаментальными принципами построения тела. При желании ты можешь почитать о них в нашей рубрике «Фитнес», но люди упрямо придумывают какую-то хрень! А теперь давай-ка вспомним некоторые мифы о бодибилдинге, которые так распространены.

1. Миф № 1: большие мышцы замедляют тебя

Мышцы отвечают за каждое движение нашего тела, которое оно может сделать. Они помогают нам смыкать веки и жать сотни килограммов в жиме ногами лежа. Именно мышцы создают движение. Миф «большие мышцы замедляют работу» тянется с тех дней, когда люди использовали термин «мускулистый», чтобы описать культуристов.

В каждом виде спорта, от бейсбола до сплава по реке, понятно, что более сильный спортсмен — лучший спортсмен. Если ты хочешь махать ногами и руками быстрее, тебе нужно больше силы. Если ты хочешь бежать быстрее, тебе нужно больше силы. Эта сила исходит от твоих бицепсов, четырехглавой мышцы, грудных мышц. Большие мышцы мешают в тех видах спорта, где координация и ловкость важнее, но хорошо развитая мускулатура тоже играет роль в координации и ловкости. Мы путаем физически крепких людей и тех, кто накачал себе мышцы с помощью анаболиков. Да, они большие, но они просто раздутые, качественной силы в них мало.

2. Миф № 2: после того как ты перестанешь качаться, мышцы перейдут в жир

Мышечная ткань и жировая ткань — это две разные вещи. Невозможно одно превратить в другое. Откуда этот миф? Мышцы считаются активной тканью, потому что они требуют много энергии для движения. Фунт мышц (по-нашему 453,59237 грамма ) сжигает во время работы 60 ккал. Если ты будешь хорошо работать и у тебя будет в теле, допустим, 4,5 килограмма чистых мышц, тебе для их работы потребуется тратить в день 600 ккал. Для активной работы, разумеется. Столько же нужно, чтобы поддерживать это количество мышц в таком состоянии. Кстати, именно по этой причине лучший способ похудеть — развить мышечную массу. Так почему когда чуваки бросают качаться, они обрастают жирком? С большим количеством мышц на теле у тебя увеличивается аппетит. Если ты остановишь тренировку, новые мышцы начнут атрофироваться или усыхать, и ты будешь по инерции потреблять калории, которые будут лишними, потому что прежний, привычный, режим питания перестанет себя оправдывать. У тебя исчезло 4,5 килограмма мыщц, но потребность в 600 лишних калориях осталась.

3. Миф № 3: тебе нужно постоянно держать мышцы в шоковом состоянии, чтобы они продолжали расти

Некоторых чуваков этот миф заставляет буквально ржать. Идея этого мифа в том, что тебе нужно изменять твой режим тренировок таким образом, чтобы постоянно «удивлять» свои мышцы и получать от них свежую реакцию.

Подумай о своем бицепсе. Он, точно робот Бендер из «Футурамы», создан для того, чтобы сгибать. Как и большинство твоих мышц, он может находиться в двух позициях. Хоть ты поднимай и жми кирпич или работай на тренажере за 5000 баксов, он будет делать одно и то же. И где же шок? Или вместо гантелей и штанги твои мышцы по секрету сказали, что хотят поднимать пакет с десятью пачками соли? Где здесь тот пресловутый шок, о котором столько разговоров?

Вот еще одно ложное верование: «Ты тренируешься в понедельник, среду и пятницу. Твое тело ожидает тренировки в воскресенье. Но ты его обманываешь и даешь ее в понедельник». Вот такой вот шок! Но ты не обманешь свое тело, знаешь почему? Потому что твой мозг знает, что в понедельник будет тренировка, а в воскресенье — нет!

Мускулы не удивляются новым тренировкам, они созданы, чтобы преодолевать их. По аналогии с этим можно сказать, что твой желудок был бы шокирован тем, что в понедельник ты съел салат, а во вторник — спагетти, нам бы не очень весело жилось бы, да? Тренироваться надо рационально, то есть разнообразно, а это не значит, что каждый день ты должен делать один и тот же комплекс. Имей хотя бы 3—4 разных комплекса и чередуй их. Это нужно, чтобы одни группы мышц отдыхали, а другие работали. Так больше вероятности, что ты не сломаешься в конце тренировок.