Человек, разговаривающий с самим собой, вызывает подозрения. С таким не хочется находиться рядом в магазине или в общественном транспорте. Бурчит что-то себе под нос — должно быть, проблемы с головой. Этот образ городского сумасшедшего часто встречается в кино, некоторые психические расстройства действительно имеют подобные симптомы. Собственно, поэтому нам становится крайне неловко, когда мысли и внутренний диалог случайно вырываются наружу через слова.
Ты не болен. Произнесенные вслух обрывки мыслей присущи и вполне здоровым людям. Молчаливый внутренний разговор переходит на слышимую речь из-за непроизвольного срабатывания двигательной команды в мозгу. Чаще всего такое встречается у детей, когда они только начинают познавать мир. Приближаясь к батарее или плите, они произносят: «Горячо». Заходя в темную комнату, сообщают о том, что «темно» или «страшно». Таким образом, устная речь помогает усваивать новую информацию и контролировать свои действия. Этот метод познания может быть полезен и во взрослой жизни.
Почему стресс может стать твоей новой зависимостью и как этого не допустить
Разговор с собой улучшает мыслительные способности
Многие исследования показывают, что контролируемый разговор с самим собой помогает мозгу сосредоточиться на определенной задаче. В одном из экспериментов участникам выдали инструкции, после их прочтения было необходимо выполнить задание. Первая группа читала вслух, а вторая — молча, то есть в уме. Люди, прочитавшие инструкции вслух, показали лучший результат. Они справлялись с заданием заметно быстрее.
Автор исследования Мари-Беффа убеждена, что разговор с собой делает человека интеллектуально более компетентным. Это позволяет лучше концентрироваться на задаче и не отвлекаться на внешние раздражители. Нам знаком стереотипный образ сумасшедшего ученого, неряшливого, в белом халате и обязательно разговаривающего с собой. Попробуем взглянуть на данного персонажа под другим углом. Ученый осознает, что разговором с собой он улучшает собственные когнитивные способности. Теперь перед нами гений, преданный науке, который использует все имеющиеся средства, чтобы достичь лучшего результата.
Можно найти множество примеров из повседневной жизни. Дети намного быстрее учатся базовым вещам вроде завязывания шнурков, если в процессе обучения проговаривают инструкцию, соблюдают правильную последовательность действий.
7 причин, почему ты ощущаешь необходимость в изменениях в своей жизни
Разговор с собой помогает настроиться на победу
Никто не знает более подходящих слов для поднятия твоего духа, чем ты сам. Уверенность в своих силах способствует достижению лучшего результата. Журнал «Психология спорта» опубликовал исследование, в котором приняли участие 72 теннисиста-любителя, разделенные на две группы. Перед турниром они проходили тренировочный лагерь, где экспериментальной группе, кроме физической подготовки, приходилось практиковаться в разговоре с собой. По словам участников исследования, сначала это казалось чем-то странным, но вскоре они почувствовали результат. С повышением уверенности в собственных силах снизился уровень тревожности перед началом игр.
Это работает не только в спорте: способность ободрить себя, настроиться на грядущее испытание — несомненно полезный навык в повседневной жизни. Впрочем, важно соблюдать и разумные рамки. Не стоит ждать чудесных результатов от одного лишь разговора с собой. Так недолго и до безумного ученого докатиться. Кроме того, позитивный эффект возникает только в случае, когда ты говоришь действительно воодушевляющими словами. Будешь жаловаться, просить судьбу о помощи и проговаривать свою неуверенность — произойдет ровно обратное. Негативные слова и мысли приведут к отрицательному результату.
Разговор с собой подавляет негативные эмоции
Некоторые люди осознанно используют разговор с собой, чтобы преодолеть сильные негативные эмоции. По этому вопросу имеется довольно мало научных данных, но проводилось несколько крупных исследований. Участников эксперимента подключили к электроэнцефалографу и предложили поразмышлять о болезненных переживаниях из их личной жизни. Одни просто рассказывали какую-то историю из жизни, другие вели повествование от третьего лица, будто перемещаясь в зрительский зал. Данные экспериментальной группы показали меньшую активность мозга в областях, связанных с болезненными воспоминаниями. Такая смена фокуса помогает регулировать эмоции.
По мнению профессора психологии Джейсона Мозера, механизм довольно прост и очевиден. Обращение к себе в третьем лице позволяет человеку получить психологическую дистанцию от негативных эмоций, воспоминаний и пережитого опыта. Когда что-то плохое происходит с тобой, то это самое ужасное, ведь касается непосредственно тебя. Если то же самое случается с кем-то другим, то это тоже скверно, но не такая уж и катастрофа. Этот прием может быть полезен для регулирования эмоций, но важно не заиграться и не потерять связь с реальностью.
Что мешает тебе изменить привычный сценарий жизни и как с этим бороться
Инструмент для самоконтроля
На самом деле мы постоянно используем внутренний диалог для самоконтроля. Бежишь дистанцию, чувствуешь, как задыхаешься, очень устал, но говоришь себе, что нужно продолжать бежать. Видишь вкуснейший торт или пиццу, очень хочешь еще кусочек, но говоришь себе, что следует воздержаться. Так же происходит и в более экстремальных ситуациях, когда беседа, переросшая в жаркий спор, все-таки не доходит до драки.
Впрочем, довольно часто эмоции и мгновенные порывы берут верх. Дело в том, что далеко не в каждой ситуации можно заговорить с собой вслух, — свидетели не оценят и не поймут. Однако есть простой прием. Иногда достаточно настойчиво повторять какое-то одно слово, блокируя внутренний голос, требующий нежелательных действий.
Впадая в ярость, повторяй: «Я не злюсь, я не злюсь». Это просто пример, слова могут быть любыми — главное, чтобы попадали в цель и блокировали эмоции. Во многих случаях можно подобрать фразы, которые не покажутся такими уж странными для окружающих, знакомых с контекстом ситуации.
Чтение вслух помогает запоминать
Прочитал интересный материал, подметил несколько удивительных фактов, может быть, новые фамилии или ключевые даты. Думаешь, что вскоре блеснешь кругозором в компании друзей или на работе. Наступает долгожданный момент, и вместо фактов, дат с именами возникает пустота. Вернее, какие-то расплывчатые обрывки информации. Почти ничего не запомнилось, что неудивительно. Вспомни, как учил стихотворения в школе: каждое четверостишие приходилось перечитывать по 10–15 раз. Возможно, тогда ты и постиг технику чтения вслух для лучшего восприятия информации.
Важно не просто бубнить себе под нос, глотая половину слов, а читать вдумчиво, с пониманием всего написанного. Это усилие, которое вознаграждается результатом. Ты действительно запомнишь намного больше. Дело в том, что прочитанное вслух слово воспринимается одновременно глазами и ушами, поэтому закрепляется в разных типах памяти на более долгий срок.
Одиночество меняет взгляд на мир и делает человека еще более одиноким