Ты наверняка уже задумывался о том, что на дворе лето, а это значит, что тебе волей-неволей придется снимать футболку на публике – ведь так, чувак? А снимать футболку, когда под ней безвольно свисают жировые складки, как-то неловко. Что-то надо с этим делать. Что? Вот сейчас мы тебя и научим.
1. Помни: у тебя уже есть пресс
Да, под слоем всех этих макарон, вареников и бифштексов у тебя по-любому есть пресс. Дело в том, что ты используешь пресс каждый день. Ты пользуешься им, чтобы есть, заниматься сексом – и есть, пока занимаешься сексом. Оказывается, ты накачанный, просто не знаешь об этом.
2. Электромагнитные ремни, специальные бандажи и прочее тому подобное – чушь собачья
В 99 случаях из 100 у тебя нет крутого пресса не потому, что ты не разведал секрет какой-то суперэффективной тренировки. Еще когда мне было 13, а магазины на диване лишь начинали свое триумфальное шествие по каналам нашего многострадального телевидения, я предсказывал, что все эти электромагнитные ремни нифига не работают. Потом в этом убедились миллионы. Наверное, это доказывает, что я настоящий гений фитнеса. Ну, или что у меня есть здравый смысл.
3. Пресс делается на кухне
Фитнес в целом – это 70% диеты и 30% тренировок. А что до пресса, то там и подавно 95% диеты и 5% тренировок. Не веришь мне? Этот парень – Дрю Бэй, и он полгода не делал упражнений на пресс.
Извини, картинки побольше не нашлось. До сих пор считаешь, что диета не имеет значения? Ешь здоровую еду, бро!
4. Снизь количество упражнений на пресс до базового
Теперь ты знаешь, что тебе нужно сосредоточиться на диете, уменьшить количество упражнений на пресс до двух наиболее эффективных. Очень эффективны упражнения «велосипед»…
и «капитанский стул».
5. Пищевые трюки
Наше тело так устроено, что оно просто обязано иметь 8% жира. Оно постоянно стремится к равновесию, хочет быть жирным и стабильным, а не худым и поджарым.
Даже если ты придерживаешься строгой диеты, возможно, что однажды ты сорвешься и наешь себе пузо – или организм привыкнет к диете и всё равно начнет откладывать жир впрок. Отличное решение такой проблемы – cheat meal. Что это? Один раз в две-три недели позволяй себе есть то, что хочешь – но только в один прием пищи. Должно сработать.