Лайфхак,Фитнес и Здоровье

Как заниматься фитнесом дома

  • 8201
  • 0
  • Борис Ледовласов
brodude.ru_15.07.2016_IKOFv4Yvlgp7c

Многие скажут, что в последнее время народ будто помешался на фитнесе и всем, что с ним связано. У каждого второго есть абонемент в спортивный зал, каждый первый говорит об этом во всеуслышание, а каждый третий смотрит в зеркало по утрам и тихо плачет в углу. Спору нет, заниматься собой надо. Здоровое и сильное тело лишним не бывает. Как минимум потому, что ты будешь лучше себя чувствовать и меньше болеть. Как максимум потому, что в тебе проснется уверенность, которая хорошо сказывается на поиске полового партнера. Мы не далеко ушли от животных, поверь нам. Но так ли нужен фитнес-центр для этих целей? Разве нельзя найти какого-нибудь тренера на YouTube, титулованного и всемирно известного, и тренироваться, ориентируясь на его программу? Да, в спортивных залах полно инвентаря, который весь не скупишь, но какому человеку нужен был весь список? В общем, сегодня мы хотим убедить тебя в том, что вполне можно заниматься дома или на улице, и это будет так же эффективно (если не лучше), как и занятия в специализированном спортивном центре. Каким образом? Расскажем и покажем, разумеется!

1. График тренировок

Не будем обманывать тебя — заниматься спортом дома не проще, чем в фитнес-центре. В некотором смысле даже сложнее, особенно на первых этапах. Дело в том, что дом ассоциируется у нас с уютом, семьей, отдыхом, но никак не с изнурительной тренировкой, которая оставляет тебя без сил. Когда ты заходишь в спортзал, то морально готов к этому — вокруг толпы людей, которые занимаются с тобой, подбадривая своим примером. А дома этого нет, есть только сонный пес, который не понимает, что делает его хозяин и искренне переживает за его психическое здоровье, когда тот делает планку.

brodude.ru_15.07.2016_gEL4sBRYzobIn

Впрочем, минусы испарятся быстро, если ты задашься конкретной целью и, в соответствии с ней, распишешь свой график тренировки. Это очень важно, иначе твой запал пропадет сразу. Ты волен заниматься в любое удобное время, что, очевидно, является преимуществом. Но домашние тренировки особенно хороши утром, перед работой. Они будут, кстати, потому, что ты еще полон сил, тебя не сломили клиенты, коллеги и начальники, и ты, с большей вероятностью, будешь заниматься в свое удовольствие. Выбери несколько дней в неделе (3-4 дня), утро которых ты будешь посвящать спортивным упражнениям. Назначь конкретное время, а не символическое. Если решил, что будешь вставать в 6 утра и занимать до 8, то так и делай. Если будешь ссылаться на усталость, праздники и сонное настроение, то какой смысл вообще начинать тренировки?

2. Выбери место

Когда мы говорим о занятиях дома, то мы имеем в виду занятия вне спортивного зала. То есть, улицу мы тоже включаем в возможные локации для проведения тренировочных часов, как и лестницу в твоем многоэтажном доме. На самом деле, город и естественное окружение являются идеальным инвентарем для тренировок. Лестница — самый банальный выбор, который, так или иначе, поможет укрепить твои ноги. Если никогда не был в спортзалах, то там есть тренажер, который ее имитирует (реально, просто взбираешься по бесконечной лестницу вверх, удручающе выглядит). Но помимо такого тренажера можно задействовать стулья, скамьи, кровати. К примеру, если ты отжимаешься с закинутыми на кровать ногами, то получаешь большую нагрузку на плечо и предплечья.

Отдельно для уличных тренировок (и для домашних тоже) мы бы посоветовали обзавестись резиновыми петлями. Вероятно ты их уже видел, а если нет, то еще увидишь. Сегодня резиновые петли являются одним из самых универсальных способов для увеличения мышечной массы и улучшения конечного результата практически любого упражнения. Разный уровень сопротивления у этих штук позволяет проводить как легкую, разогревающую разминку, так и изнурительную тренировку.

Основные преимущества: мобильность (можно взять куда угодно); плавное поднятие нагрузки (защитит твои суставы и связки); постепенно возрастающее сопротивление, что позволит увеличить время нахождения под нагрузкой (обычное железо такое дать не сможет). В общем, какое бы ты место не выбрал, для тренировки вне спортивных сооружений, тебе потребуется резиновые петли. Они различаются только по ширине и сопротивлению. Поискать можешь на сайте WorkOut — там хороший выбор.

И, напоследок, чтобы ты понимал, как заниматься с ними, скинем тебе небольшое видео.

3. Атмосфера — наше все

Настроить себя на тренировку не просто, особенно когда в паре метров от тебя есть холодильник, в котором стынет холодное пивко, а через пару минут начинается новая серия любимого сериала. Прежде, нужно хоть немного убрать помещение, чтобы ты не отжимался в завалах, среди пустых бутылок и собачьей шерсти. Потом включи музыку, подготовься так, как если бы ты действительно пошел на тренировку в спортивный зал. В подготовке к домашней тренировке есть много общего с работой на дому. Нужно создать предельно честную атмосферу, в которой было бы логично заниматься упражнениями, а не есть, спать или смотреть в потолок.

Тебя ничто не должно отвлекать от занятий, потому поставь телефон на беззвучный (потерпят, даже если речь о работе), убедись что в доме не осталось людей после вечеринки, которая была накануне. Семья, домашние животные, дети и даже подруга могут отвлекать тебя от занятий, потому находи себе тот отрезок времени, когда их не будет дома, либо запирай всех в чулан, пока не закончишь.

4. Универсальность — ключ ко всему

В спортивных центрах большие площади, которые позволяют размещать сотни различных тренажеров по всему периметру. У тебя таких просторов нет, разве что ты не получил в наследство от богатой британской бабушки какой-нибудь замок. Во всех остальных случаях, даже с просторной квартирой, мы привыкли экономить метры, чтобы хватило места под всякую ерунду, вроде большого музыкального автомата или бильярдного стола. Так что, глупо будет заставлять дорогостоящим спортивным инвентарем всю квартиру. Побегать можно на улице, имитатор ступенек тебе тоже не нужен, да и хороший велотренажер, на самом деле, стоит не дешевле настоящего велосипеда. А самый простой велосипед всегда будет лучше, даже с позиции интересности пользования.

Побегать можно на улице, имитатор ступенек тебе тоже не нужен, да и хороший велотренажер, на самом деле, стоит не дешевле настоящего велосипеда. А самый простой велосипед всегда будет лучше, даже с позиции интересности пользования. Так что, тебе нужно найти что-то небольшое, то, что проблематично заменить окружающими предметами, и конечно оно должно быть универсальным. Ну и, недорогим. Вероятно думаешь, что мы ничего не нашли, но это не так. Мы откопали штуку, которая заменит тебе турник, брусья и пресс одновременно. И стоит она очень дешево — посмотреть можно здесь.

Данная модель представляет себе разборный спортивный снаряд, который максимально удобен для хранения и занимает ничтожно мало места, что в условиях домашних тренировок, пожалуй, является одним из важнейших качеств любого тренажера. Габариты позволяют тренироваться как начинающему спортсмену, так и профессионалу (выдерживает до 250 кг). Сама конструкция крепко сварена, хват усиливается мягкими ручками из неопрена (они же защитят тебя от мозолей), трансформация турника в положение брусья/пресс займет секунд 10, не больше. Это мы и называем универсальностью, которой так не хватает более дорогим тренажерным собратьям.

5. Выбери программу упражнений

brodude.ru_15.07.2016_TvPguxScjGfi2

Мы подошли к самому главному, но и самому простому совету. Разумеется, чтобы начать тренироваться самостоятельно ты должен быть уверен в том, что со здоровьем у тебя все в порядке. Если же нет, то мы рекомендуем прежде посоветоваться с врачом. Все-таки, нельзя брать на себя излишне серьезные кардио-нагрузки, если ты являешься «счастливым» обладателем астмы. Но если у тебя все в порядке, то просто зайди в наш раздел, который посвящен «фитнесу». За последние года мы написали туда все, что только можно сказать об упражнениях на начальных и даже продвинутых этапах.

Конечно же, тебе следует определиться, чего именно ты хочешь: согнать жирок или накачать мышцы? Говорят, что одно другому не противоречит, но будет результативнее, если ты определишься с конечной целью. А то будешь заниматься силовыми и негодовать от того, что твое пузо никуда не собирается исчезать. Впрочем, всегда есть комплексные тренировки, которые направлены на поддержание хорошей физической формы и не больше.