Сообщество

Как тренироваться, если ты студент?

  • 7355
  • 2
  • Джеймс Боливар ди Гриз
brodude.ru_4.05.2014_UiGzGKgMIZjt5

Вопрос:
Уважаемые чуваки из BroDude! Хочу спросить у вас совета, он мне очень важен. Вы старше, у вас больше спортивного опыта. Из-за напряженного графика у меня не находится времени заниматься собой вот уже полгода. Поэтому регулярные тренировки у меня бывают редко.
Могу ли я делить тренировку на две части? Первая утром, часов в 7: занятия на турнике, отжимания на брусьях, подтягивания широким, узким и обратным хватом и, возможно, пресс. Вторая - вечером, часов в 5 дома: жим гири от плеча, отжимания от пола, занятия с эспандером на бицепс и предплечья, упражнения на пресс. Есть ли смысл в такой тренировке? Или лучше постараться выкрасть время для комплексной?
Надеюсь, я правильно задаю вопрос, и вы поймете, что я хотел сказать.
P.S. я студент, 18 лет, 73 кг, 180 см.

Ответ:
Многие известные атлеты, в числе которых и старик Арни, считали, что две тренировки в день – отличная идея. Кому-то может показаться, что это как-то очень много для одного дня и может привести к перетренированности, но это не так. По сути, две правильные тренировки в день – это не две, а полторы тренировки. Обе тренировки сильно отличаются. Первая, как правило, короче второй по времени, обычно не больше часа. Она не должна быть очень трудной, потому что тебе еще целый день работать. Для первой утренней тренировки желательно выбрать круговый взрывной подход. То, что ты выбрал для нее работу со своим весом – очень хорошо. Предлагаем тебе сделать первую утреннюю тренировку круговой из-за высокой интенсивности, отличной возможности проснуться, нагулять аппетит и отличной альтернативы кардио. Примерная программа: разминка, отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания другим хватом, пресс. После чего отдых 1-2 минуты. Между упражнениями не отдыхаешь, делаешь каждое 10-15 повторений, переходишь сразу на следующее упражнение. Повторить так несколько кругов. Очень выматывает, но эффективно.

Вторая тренировка должна быть сложнее и длительнее. Хотя бы час! Работа с отягощениями – огромный плюс, будешь расти. Увеличь количество подходов и пригляди другие упражнения с гирей. Гиря – отличный снаряд, используй ее с умом. Смысл в таких тренировок, конечно, есть. Главное, чтобы они были РЕГУЛЯРНЫМИ. В будущем рекомендуем тебе все же сходить на кроссфит, в секцию или в ту же качалку, потому что нагрузки будут уже недостаточными.

Задай свой вопрос редакции BroDude