Как справиться с депрессией

Для многих людей в нашей редакции, смерть великолепного актера и комика, обладателя премии Оскар, Робина Уильямса, стала шокирующей новостью. «Это — трагическая и внезапная потеря. Он боролся против тяжелой депрессии в последнее время», — написано в официальном заявлении.
Богатство, слава и всеобщее признание не помогли человеку, со столь острым восприятием окружающего мира, справиться с депрессией (а что говорить про простых чуваков, без богатства и признания?).

На данный момент, депрессия уже не воспринимается нашим менталитетом, как капризы скучающего разума («Иди работай!», «Займи себя и некогда будет думать о плохом!»). Это действительно мерзкое состояние, которое может коснуться каждого человека и перейти в тяжелое психическое заболевание, отравляющее жизнь.

Если чувствуешь, как твоя хандра приобретает все более мрачное очертание, и расслабуха с пивом в компании друзей больше не помогает, нужно начинать действовать, чтобы не дать депрессии поиметь тебя.

Нам, мужикам, не свойственно копаться в своем богатом внутреннем мире и мы не всегда понимаем, когда наши эмоции выходят из строя. Возможно, потеря энтузиазма, касательно любимых дел и твердое нежелание выбираться из постели по утрам, это не только признак лени.

Каждый чувак может ощущать себя подавленным, время от времени. Твоя печаль может быть легкой и короткой, и связана с определенными негативными моментами в жизни, а может длиться в течении долгого времени, мешать работе, отношениям и собственному самочувствию, в первую очередь.

Признание проблемы — это первый шаг в ее решении!
Но предупреждаем, если ты уже во всех красках представляешь, как будут рыдать на твоих похоронах ближайшие родственники и друзья или ознакомляешься с рынком фармацевтики, тебе необходима помощь профессионала. И нужно нехилое мужество, чтобы попросить помощь, когда это действительно необходимо.

В противном случае, читай советы, которые могут помочь тебе справиться с депрессией и настроением в стиле «блюз».

1. Позаботься о своем теле

Ешь регулярно здоровую пищу, чтобы держать свое тело в режиме оптимальной интенсивности. Чувак, ты же не водишь свою машину без бензина? Твой организм тоже нуждается в достаточном количестве качественного топлива. Сократи потребление кофеина и алкоголя. Соблюдай «антистрессовый режим питания» хотя бы неделю, и это обязательно даст необходимый результат. Активно налегай на цитрусовые, бананы и шоколад, в этих продуктах высокий уровень серотонина-гормона радости. Орехи, овощи оранжевого и красного цветов, (источник витаминов А, В и С), должны всегда быть в твоем холодильнике. Как и рыба, содержащая почти все витамины группы В.

2. Тренируйся

Потей в зале, по крайней мере несколько раз в неделю.
Так же на психологическое здоровье благотворное влияние оказывает бег, подтягивания и занятия на велотренажере. Не раз было доказано: во время занятий спортом организм начинает вырабатывать гормоны счастья — эндорфины, которые отвечают за позитивный настрой человека.
Спортивный зал снимет всю негативную энергию, которая накопилась за день, а упражнения, поднимут твое настроение, увеличат кровоток и выработку правильных химических веществ в организме. И, безусловно, подобное времяпрепровождение улучшит твою самооценку.

3. Высыпайся

Возможно, это не депрессия. Возможно, причина угнетенного состояния заключается в том, что ты торчишь до поздней ночи в социальных сетях (а ты же знаешь, как интернет погружает в депрессию), и спишь по четыре часа в сутки.

4. Приведи мысли в порядок

Найди время для умственного отдыха. Даже в хардовом режиме работы нон-стоп. Попробуй отвлечь себя. Не обязательно осваивать медитацию, просто закрой глаза, хотя бы на десять минут, и просто слушай свое дыхание.

5. Фиксируй поток своего сознания

Найди время, чтобы записать то, что тебя тревожит, а затем перепиши самые беспросветные из них, в более реалистичном ключе. Сбалансируй свои мысли, выяви, какие страхи являются необоснованными, и что ты можешь предпринять, если самые твои худшие опасения оправдаются. Без паники, а размышляя холодной трезвой головой. Таким образом, ты сознательно будешь готов к любым неожиданностям, которые могут с тобой произойти, но скорее всего, не произойдут. Ведь ты просто рассматриваешь любые варианты событий.

6. Действуй активно

Депрессия может усугубиться, или изначально быть вызвана бездействием. Так что отрывай свой зад от дивана, тебе нужно выйти из комнаты, ты же не Бродский! И заняться тем, чем ты давно мечтал, но откладывал в долгий ящик. Прими участие в велосипедном марафоне, спой во все горло любимую песню, танцуй, набей брюхо в любимом ресторане, наведи порядок в папках своего компьютера, заведи свой блог, да что угодно, лишь бы не сидеть вялым малым в одиночестве и размышлять о том, что вся твоя жизнь это сочетание безысходности и тлена. Самое время доказать, что настоящий мужик, никогда не будет пасовать перед лицом депрессии!