С каждым годом профессия психолога становится все более востребованной. Люди, сталкивающиеся с проблемами дома или на работе, обращаются к специалистам, видя в них мудрецов-спасителей. Психологи и правда способны выслушать, разобраться с причинами и дать рекомендации. Однако, согласно опросам, они и сами часто принимают далеко не идеальные, совсем не выверенные решения.
Должно быть, тебе известны истории о психологах, совершивших преступления на почве ревности или из-за банального выгорания. Тренеры успеха нередко оказываются на обочине жизни. Авторы, пишущие о счастливой жизни, иногда сводят с ней счеты. Чтобы разобраться, почему так происходит и как избежать подобного, следует рассмотреть воздействие реальности на наше эмоциональное состояние.
Разочаровывающая реальность
Периодически все перечисленные выше категории специалистов демонстрируют крайнюю некомпетентность. Это мало зависит от уровня образования и профессионального стажа. Знания и опыт помогают в определенных ситуациях, но когда реальность оказывается слишком разочаровывающей, то эмоции берут верх. В этот момент логика и даже лучшая подготовка могут оказаться бесполезными.
Когда жизнь ведет себя нечестно и несправедливо, нашей естественной реакцией становится гнев, растерянность, подавленность. Находясь в стрессовом состоянии, трудно принимать взвешенные решения. Поэтому мозг выбирает один из базовых шаблонов поведения: ответная агрессия или побег. Звучит пессимистично, но здесь есть и вторая сторона медали. Это положение характерно для живого человека, наделенного эмоциями, имеющего собственные ожидания, надежды и мечты.
Как справляться с обидами во взаимоотношениях, чтобы не накапливать негатив
Как справиться с нормой
Прежде всего нужно уяснить, что твои жалобы или обиды берутся не из пустого места. В твоей голове нет фатального сбоя, хотя, возможно, некоторые вещи ты и правда воспринимаешь неверно. Чаще всего это обусловлено изначально нереалистичными ожиданиями. Неважно, о чем речь: будь то человек, сделавший или сказавший нечто неожиданное, или сама жизнь, снова подкинувшая испытание.
Ситуация с неоправдавшимися ожиданиями будут повторяться снова на протяжении всей жизни. Однако это не значит, что у тебя нет выбора и что тебе придется оставаться в плену у неподконтрольных эмоций. Мир так сложен и многогранен, что подготовиться ко всем событиям невозможно, но регулярная работа над своими мыслями и эмоциями позволит сохранить ясный разум в большинстве ситуаций. Проще говоря, стопроцентной гарантии не бывает, но можно выработать механизм, обеспечивающий значительную психологическую устойчивость перед несправедливостью и разочарованием. Выделим три основные стратегии.
1. Предупреждение
Когда твой мир рушится, трудно сохранять холодный рассудок, хотя именно это и нужно больше всего. Первое и главное указание, которое нужно дать своему разуму, — не предпринимать никаких действий прямо сейчас. С высокой долей вероятности они будут поспешными и потому далеко не самыми правильными. Стоит удержаться от любых ответных реакций всего несколько минут и почувствуешь, как ситуация проясняется. Пик эмоционального всплеска проходит довольно быстро, после чего разум возвращает утраченные позиции.
В данном случае предупрежден — не значит вооружен. Этот совет не сработает к экстренной ситуации, потому что просто вылетит из головы. Именно поэтому требуется практика. Старайся замечать, как меняется твое эмоциональное состояние в повседневной жизни, даже когда ничего значимого не происходит. Колебания все равно случаются. Например, в пятницу вечером, скорее всего, ты в лучшем расположении духа, чем в понедельник утром. Здесь причина предельно ясна. У каждого эмоционального сдвига есть подобные причины. Если научишься замечать изменения в своих эмоциях, сможешь лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Как минимум мозг будет успевать предупредить тебя об этих изменениях.
6 способов переосмыслить важные и неважные вещи в своей жизни
2. Чувства
Подавляющие мысли часто вызывают желание убежать, найти укрытие от необъяснимой опасности. Это выглядит как попытка перемотать время назад, к моменту, когда стрессовой ситуации не существовало. На практике это выражается в сверхпотреблении различных элементов и привычного образа жизни, например чрезмерное употребление пищи или алкоголя, излишне длительное времяпровождение в социальных сетях. Смысл этих действий в том, чтобы вернуть ощущение комфорта. И надо признать, подобное срабатывает. Во всяком случае, на некоторое время. Однако позже реальность возьмет верх, наступит второй раунд. Снова встанет выбор: бить или бежать. Попав в цикл побега, можно совсем потеряться и пропасть окончательно.
Ты решаешь убегать или принять, хотя, находясь в стрессе, ты думаешь, что никакого выбора нет вообще. Чтобы изменить положение, нужно без страха прислушиваться к собственным чувствам, даже если это вызывает дискомфорт. Этот подход учит сосуществованию с эмоциональными изменениями. Такое уже бывало, произошло сейчас и без всяких сомнений случится в будущем. Тебе, как и всем остальным людям на планете, нужно просто жить с этим.
Изучи свои негативные чувства и эмоции. Насколько они стабильны, что вызывает изменения в их интенсивности? Возможно, удастся даже ощутить физически, в какой части тела они находятся. Это может быть особенно полезно. Ведь, столкнувшись с такими же эмоциями в следующий раз, ты почувствуешь их физически и получишь дополнительное предупреждение.
8 способов выработать жизнестойкое мышление и зачем это нужно
3. Движение
Чувствуя внутреннюю подавленность или опустошенность, нужно сосредоточить внимание на внешнем мире. Вокруг обязательно найдутся вещи, способные вернуть вкус к жизни. Это могут быть личные увлечения, дополнительная забота о себе, например покупка незапланированных подарков, общение с родными и близкими друзьями. Даже уйти с головой в работу будет полезнее, чем бессильно предаваться негативным эмоциям, все глубже погружаясь в депрессию.
Необязательно поддаваться импульсу, совершая кучу необдуманных покупок или выбрав единственного невольного спасителя. Достаточно небольших шагов — главное, чтобы они хоть немного смещали фокус внимания. Прогулка в солнечный день, любимая песня на полную громкость, сообщение человеку, с которым давно не общался. Все эти действия придадут мрачной картине немного ярких красок. Так разум вернет способность планировать, мыслить и анализировать.
Комментарии
(0)