Чувство стыда — естественная реакция на несоответствие твоих действий тем моральным принципам, которых ты придерживаешься. Стоит учитывать, что это ощущение может быть хроническим и преследовать тебя долгие месяцы или годы после совершения ошибки. В таком случае стыд будет отравлять тебе жизнь, мешать двигаться вперед, негативно сказываться на твоей самооценке.
Ты не можешь повернуть время вспять и изменить то, что сделал когда-то. Но все же не стоит отчаиваться и ставить крест на себе и своей жизни. Существуют способы справиться с чувством стыда, вернуть себе душевное равновесие.
1. Не пытайся забыть то, что произошло
Первой реакцией на стыд может быть желание избавиться от неприятных воспоминаний, сделать вид, что ничего этого с тобой не происходило. Однако такой подход не работает. Воспоминания, которые ты пытаешься вытеснить, рано или поздно дадут о себе знать. Ты станешь раздражительным, у тебя появятся проблемы со сном, ты будешь чувствовать тревогу и стресс. В результате ты рискуешь только ухудшить свое состояние.
Не избегай болезненных воспоминаний — дай себе возможность сделать важные выводы, прожить неприятные эмоции. Только после того, как ты признаешь и примешь все, что совершил, ты сможешь двигаться дальше.
2. Переосмысли свой поступок
Постарайся переосмыслить свой поступок, рассмотрев ситуацию с разных сторон. Задай себе следующие вопросы: «Почему я поступил именно так?», «Был ли у меня выбор?», «Что я мог сделать иначе?». Отвечай максимально честно.
Возможно, ты придешь к выводам, которые тебя утешат. Например, ты поймешь, что в тот момент руководствовался благими намерениями, но не смог правильно оценить ситуацию или на твои действия повлияли внешние обстоятельства. Как бы то ни было, ты сможешь извлечь ценные уроки из пережитого опыта.
3. Выяви истинные причины твоего поведения
Часто поступки, которые вызывают у тебя стыд, являются следствием более глубоких проблем. Возможно, в их основе лежит неуверенность в себе, страх отвержения или неудовлетворенность жизнью. Конечно, если ты не хочешь допустить повторения ситуации, тебе придется разобраться в истинных причинах твоего поведения.
В некоторых случаях для этого может потребоваться помощь психолога или психотерапевта. Но даже самостоятельные попытки разобраться в своих чувствах и скрытых мотивах способны привести тебя к впечатляющим результатам.
4. Признай свои эмоции и проживи их
Не пытайся подавить свои эмоции или игнорировать их. Чем дольше ты будешь бежать от своих чувств, тем сильнее они будут тебя накрывать. Чтобы быстрее справиться с неприятными ощущениями, необходимо дать себе их прожить. Позволь себе почувствовать боль, разочарование, сожаление и даже гнев. Не осуждай себя за эти эмоции, так как это естественная реакция на произошедшие события.
Желательно выплеснуть эмоции конструктивно: поговорить с близким человеком, которому ты доверяешь, заняться спортом или творчеством, побыть наедине с собой, чтобы дать волю чувствам. Когда ты научишься высвобождать негатив, ты наконец почувствуешь облегчение.
15 ошибок, которые умный человек не совершит дважды
5. Отдели поступок от своей личности
Важно понимать, что одна твоя ошибка не определяет всю твою личность. В жизни каждого были ситуации, за которые стыдно. То, что ты совершил неправильный поступок, еще не означает, что ты плохой человек. Тем более мир не делится только на хороших и плохих людей, в нем существует множество полутонов.
Сосредоточься на своих сильных сторонах и положительных качествах. Вспомни моменты, когда ты поступал правильно, был горд собой, подавал пример окружающим. Такой подход вернет тебя в реальность и поможет увидеть себя не только в негативном свете.
6. Сосредоточься на том, что ты делаешь сейчас
Привычка зацикливаться на прошлом будет усиливать чувство вины и стыда. Так что старайся возвращать себя в настоящее. Сосредоточься на том, что ты делаешь сейчас: как ты воспринимаешь произошедшую ситуацию, что полезного ты можешь вынести из нее, как предотвратить ее повторение в будущем.
Если ты будешь постоянно мысленно возвращаться в прошлое, ты рискуешь допустить новые ошибки из-за своей невнимательности и рассеянности. Хронический стресс, вызванный твоей зацикленностью на прошлых поступках, дезориентирует тебя и лишит сил. Это в свою очередь может помешать тебе принимать взвешенные решения.
7. Попроси прощения, если это возможно
Если у тебя есть возможность попросить прощения у тех, кого затронули твои действия, не упусти ее. Сделай это искренне, без оправданий и попыток переложить часть ответственности на кого-то другого. Просто признай свою ошибку и скажи, что ты сожалеешь о сделанном.
Важно понимать, что извинение — это не просто формальность или способ успокоить свою совесть. Это признание того, что ты причинил человеку боль или поставил его в неприятное положение. Не жди положительной реакции: даже если тебя не простят, сам факт того, что ты предпринял попытку исправить ситуацию, уже может принести тебе облегчение.
8. Прости себя
Иногда гораздо легче продолжать мучиться от чувства вины и стыда, чем принять тот факт, что ты несовершенен. Так или иначе, ты должен признать, что твой поступок был ошибкой. Не пытайся его оправдать или преуменьшить его значение. Ошибки неизбежны, но их можно и нужно воспринимать как ценный опыт.
Одна ошибка не определяет тебя и твою личность. Подумай, как бы ты относился к своему близкому другу, если бы он пришел и рассказал тебе о своем поступке. Наверняка ты постарался бы поддержать его, подбодрить, натолкнуть на более позитивные мысли. Отнесись к себе с такой же добротой и пониманием.
9. Сделай что-то хорошее, чтобы компенсировать свои действия
Вместо того чтобы утопать в сожалениях и самоуничижении, направь свою энергию в более конструктивное русло. Даже если случившееся уже не исправить, ты можешь попытаться компенсировать причиненный вред. Сделай что-то хорошее для человека, жизнь которого так или иначе затронули твои действия.
Если у тебя нет такой возможности, протяни руку помощи для тех людей, которые нуждаются в этом. Пожертвуй деньги на благотворительность, попробуй себя в роли волонтера, помоги знакомому, оказавшемуся в сложной ситуации, или просто сделай что-то приятное для близкого человека. Подобная компенсация — это не только способ загладить свою вину, но и действие, которое способно изменить твою и чью-то еще жизнь к лучшему. Используй этот шанс извлечь из своего негативного опыта урок и стать более ответственным, заботливым и сострадательным человеком.
Комментарии
(0)