Как спать хорошо

Домашний быт может быть столь раздражительным, что процесс засыпания становится настоящей пыткой. Ты постоянно ворочаешься, тебя снятся кошмары, а утром ты напоминаешь парня, который всю ночь кутил, а не спал. Твое тело разбито, как и мозг, ведь ты, несчастный, лишен радости здорового сна. Но мы тебе поможем, так как знаем основные причины проблем такого рода. В этом тексте мы поделимся с тобой простыми советами, которые вдохновлены жизнью.

1 Составь план сна и придерживайся его

Ложиться рано и просыпаться регулярно в определенное время надо каждый день, включая выходные дни, праздники и отпускные. Последовательность усиливает твой естественный цикл сна и бодрствования, что, в свою очередь, помогает улучшить качество сна. Но предупреждаю: если ты не можешь заснуть в течение получаса, то лучше сдаться и попытаться снова в другое время. Вернись в постель, когда почувствуешь усталость.

2 Думай, чем набиваешь желудок

Перед сном следует вообще отказаться от всякой пищи. Однако голодными люди редко хорошо засыпают. Наш вариант — это легкие закуски и какая-нибудь здоровая пища, которая не оставляет после себя чувство тяжести в желудке. Также обрати внимание на алкоголь, кофеин, никотин — не употребляй этот набор перед сном. Кофеин и никотин являются стимуляторами длительного действия, они легко могут разрушить качество сна. Алкоголь, на первых порах, напротив, позволяет быстро заснуть, но сон с бутылкой в руках здоровым не назовешь.

3 Модель поведения

Выработай и прими стандарт ночной поведенческой модели, которая могла бы помочь в быстром засыпании. Примером такого поведения является чтение книг, прослушивание релаксирующей музыки или даже обычный душ. Суть в том, что твое тело должно осознать, что ему скоро ложиться. И остерегай электроники перед сном. Есть исследование, что воздействия экранов негативно сказывается на сне.

4 Комфорт

Взгляни на свою спальню. В ней должно быть темно, прохладно и тихо — как в пещере, но при этом она должна быть уютной. Если живешь в мегаполисе, то беруши лишними точно не будут — они защитят тебя от чудовищных звуков, которыми полны большие города.

Обрати внимание на свою подушку и матрас — они должны соответствовать твоим представлениям об удобстве. Порой, лучше заменить, чем мучиться следующие десять лет. Любишь одиночество? Убедись в том, что в комнату не смогут проникнуть животные или дети.

5 Ограничь дневной сон

Есть разные мнения по поводу дневного сна. Одни говорят, что он полезен, другие убеждают в обратном. Истина всегда находится где-то посередине. Например, если у тебя есть проблемы со сном, то дневной сон только усугубит их, ведь ты сбиваешь свои природные часы. Разумеется, если ты работаешь по ночам, то отказываться от такого сна подобно самоубийству. В таком случае, мы рекомендуем тебе перекрыть доступ солнцу в твою комнату. Пусть она будет темна, как ночью, чтобы тебе было легче восстановить режим.

6 Физическая активность

Если будешь вести физически активный образ жизни, то и спать будешь лучше. Но только нужно выбирать правильное время для занятий. Слишком поздно заниматься не стоит, так как заряд энергии, который ты получишь на тренировке, не даст тебе спокойно уснуть. Лучше тренироваться за несколько часов до сна, чтобы мышцы успели почувствовать усталость.

7 Справься со стрессом

Основная причина плохого сна кроется в нарушении работы мозга, которое возникает во время бесконечного количества стрессов. Они нас поджидают на работе, в семье, в кругу друзей и даже в больничных очередях. Больше стресса — меньше сна. Так что, попробуй организовать себя, расставить правильно приоритеты, взяться за выполнение работы, которая поможет справиться с накопившимся сгустком негатива. Не бойся сделать перерыв, если чувствуешь себя на пределе своих возможностей. Порой, лучше бросить все дела и пойти немного расслабиться, пообщаться с друзьями, сходить в кино с подругой — небольшие такие радости жизни.

8 Не бойся обратиться к врачу

Бессонные ночи — это опыт, которые есть у каждого в определенный момент жизни. Но если они стали для тебя постоянной проблемой, то лучше обратиться к врачу. Всегда есть вероятность, что твой недуг корнями растет из здоровья и вылечить его может только опытный врач.