Приходишь домой после работы и, сидя на диване, думаешь, чем бы занять вечер выходного дня. Вроде бы вокруг столько всего, но в голове сидит самая сильная мысль — пропустить стаканчик или два. Так повеселее. Происходит своего рода конвертация свободного времени. Измотанный мозг и уставшее тело находят удовлетворительный компромисс. Постепенно отключаешься от реальности, мир и правда начинает играть другими красками.
Алкоголь позволяет быстро расслабиться, забыть о проблемах, заполнить пустоту. Однако это лишь иллюзия, дешевая или дорогая, в зависимости от предпочтений и настроения. Очевидно, что так быть не должно, и дело не только в здоровье, которое страдает от частого употребления алкоголя. Заливая пустоту простым пивом или изысканным ромом, ты все глубже погрязаешь в болоте. Новые возможности не откроются, увлекательное хобби не возникнет, ценности не укрепятся, а цели не приблизятся.
Алкоголь не помогает в жизни
Конечно, большинству из нас знакомы исключения. Например, в студенческие годы алкоголь помогал выстраивать отношения, особенно с противоположным полом. Он раскрепощает, делает разговоры более откровенным, а взгляды и жесты предельно понятными. Однако любой знает и обратные примеры. Тот же самый алкоголь с легкостью разрушал созданные связи, ставил тебя в неловкое положение, заставлял совершать поступки, за которые потом было стыдно.
Так или иначе, юношеские шалости должны остаться позади. Тяга выпить после работы, надеясь побыстрее расслабиться, является одной из самых вредных привычек, что только можно представить. Тревога и правда утихает, проблемы отходят на второй план, но общий стресс лишь нарастает. Алкоголь не лекарство, и он не помогает, лишь на время справляется с симптомами неудовлетворенности, позволяя «болезни» незаметно прогрессировать.
Бутылка — это способ быстрого побега от реальности и себя. В такие моменты ты не расслабляешься, а скорее отключаешься. Когда утром эффект спадает, кажется, будто мир вокруг стал еще более серым.
8 причин, почему ты замечаешь чужие недостатки, а не достоинства
Естественные способы расслабиться
В человеческом теле и разуме есть встроенные механизмы борьбы со стрессом. В следующий раз, когда пойдешь на работу, взгляни на окружающих. Они все устают, у каждого свои проблемы, надежды и несбыточные мечты. Однако далеко не все эти люди употребляют алкоголь. Во всяком случае, не ежедневно. Значит, существуют другие способы расслабиться, отвлечься, даже сбежать от реальности. Собственно, крайне ревнивая бутылка в руке не позволяет засматриваться на другие возможности.
В общих чертах метод отказа от алкоголя прост. Нужно чем-то занять свободное время. Это не проблема, когда есть достаточно интересов и увлечений, но что же делать тебе? Очевидно, что нужно вспомнить о заброшенных хобби. В мире нет человека, которого совсем ничего не интересует и не вдохновляет. Возможно, потребуется доля честности. Дело в том, что даже вечер, проведенный за компьютерной игрой, будет менее вреден, чем очередная бутылка.
Еще лучше, если предпочтешь длительную прогулку, минут на сорок или час. За это время о многом успеешь подумать и, возможно, получишь трезвый вечер. Если у тебя есть свои эксклюзивные способы релаксации — применяй их. Главная цель заключается в том, чтобы соскочить с привычки, не дать ей превратиться в полноценную зависимость.
Что такое неявное знание и как использовать его в повседневной жизни
Сиюминутный отказ от алкоголя
Ты не проведешь очередной вечер в компании бутылки, если не купишь ее в магазине. Вот и не заходи туда после работы. Если возможно, купи все необходимое заранее, например во время обеденного перерыва. Дело в том, что обычный человек далеко не всегда планирует напиваться. Покупка совершается скорее спонтанно, за компанию: хлеб, немного овощей, сыр и, ладно уж, несколько бутылочек пива. Просто чипсов очень захотелось, не есть же их всухомятку.
Заходишь домой без алкоголя, и теперь, чтобы его получить, потребуется уставшим снова идти к магазину. Высока вероятность, что на все уговоры мозга ответишь отказом. Просто из-за лени. Если начнутся внутренние торги, попробуй взять паузу. Сядь в кресло или выйди на балкон, сделай несколько глубоких вдохов и снова подумай. Ты же сам отказался всего несколько минут назад, что изменилось? В целом ничего, всего лишь привычка, потребность убить время.
Тебе не всегда удастся побеждать в этой дуэли, но какой-то результат лучше его полного отсутствия. Самым же крутым поступком будет выход на улицу, прогулка, посещение стадиона или еще какая-то активность, после чего вернешься в магазин, чтобы купить сок.
Трезвый образ жизни — это не только отказ от употребления алкоголя, но и обнаружение новых способов расслабиться, побороть стресс, выплеснуть энергию. Страх говорит, что тебе не заменить алкоголь, иначе вечера станут скучными и однообразными. Но они уже таковы, более того, необязательно полностью вычеркивать алкоголь из жизни. Бывает вполне подходящее время, место и компания.
Опасность сидячей работы: как сохранить здоровье и форму
Мысленная репетиция
Этот метод рекомендуют психологи, он актуален для борьбы с алкогольной зависимостью и во многих других нежелательных, но ожидаемых ситуациях. Смысл содержится в самом определении. Когда ты знаешь, что и как будет происходить в том же магазине, можешь заранее подготовиться. Представляешь в уме, как проходишь мимо знакомой продавщицы, берешь с прилавков заранее выбранные продукты и направляешься к кассе. Естественно, без алкоголя. В мыслях эту картину нарисовать очень просто, останется повторить на практике. Второе окажется сложнее, но после мысленной репетиции ты будешь лучше подготовлен к сопротивлению. Если можешь, попробуй представить и этот внутренний диалог, когда мозг станет требовать пару бутылочек. Найди достаточно сильные контраргументы, выбери какую-то тактику и придерживайся ее.
С помощью такой визуализации планируй предстоящий вечер. Займи его всем, чем хочешь, но без алкоголя. Скоро заметишь, как много оказывается у тебя свободного времени. Захочешь чаще общаться с друзьями, звонить родственникам, бывать на улице или читать что-то более сложное, чем свежий набор мемов. Мысленная репетиция — эффективный инструмент для планирования любых шагов, однако он становится бесполезным, если человек совсем не имеет силы воли.