До Нового года осталось не так уж много времени. И, разумеется, по традиции ты планируешь начать жизнь с чистого листа, едва куранты пробьют двенадцать. Это самая популярная рубрика в истории твоего существования под названием «Знаем – плавали», за триста. А может, попрешь против системы и постараешься повысить качество своей жизни прямо сейчас, чтоб в 2015-м все шло, как по накатанной, уже с самого старта? BroDude, как всегда, поддержит тебя в твоих самых благих начинаниях и поможет советом.
1. Худей
BMI (ИМТ) – это формула для расчета индекса массы тела. Подобный математический подход не нашел однозначной поддержки, так как BMI следует применять исключительно для ориентировочной оценки, делая ставку на мускулатуру, возраст и т.д. Тем не менее, последнее исследование, проведенное в университете штата Алабама, показало, что ИМТ более 30 может сократить твою жизнь на три года. Просто имей это ввиду.
2. Заводи знакомства
По данным еще одного исследования ученых из США, долгожителями становятся открытые и дружелюбные люди. Сотрудники медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке разработали особый опросник и раздали его 243 участникам возрастом от 85 до 100 лет одной национальности. В итоге выяснилось, что большинство из тех, кто достиг преклонного возраста, обладали беззлобным складом характера и с радостью проводили время, приглашая к себе гостей. Если ты примеришь подобную модель поведения, то накинешь себе ни больше ни меньше, а семь дополнительных лет жизни.
3. Жуй орехи
Исследователи из университета Лома Линда обнаружили, что те, кто ест орехи пять дней в неделю, добавляют себе около трех лет жизни. Налегай на арахис, миндаль, фисташки, пекан, фундук и грецкие орехи, но не в тортах, печеньках и пирожных, а в их естественном виде.
4. Правильное видение вещей
Очередная партия умников из Йеля сообщила миру, что те, кто спокойно относятся к старости и процессу старения, выигрывают тем самым около пяти совсем нелишних годков жизни. А те, кто уже в 30 считают, что лучшие годы позади, рискуют преставиться от сердечно-сосудистых заболеваний, так и не познав сладостный вкус Битнера и запах стариковского геля от ломоты костей.
5. Не писай в океан
Если судьба забросила тебя в океанские воды, не вздумай справлять малую нужду. Кроме шуток. Акулы, помимо крови, весьма падки на все телесные выделения человека. И ты запросто можешь не то что сократить, а резко оборвать свою жизнь таким негеройским способом.
6. Пей больше воды
Лезь в бутылку не только, когда тебя мучает жажда. Вода улучшает твой метаболизм, выводит из организма токсины, снижает риск возникновения сердечного приступа, повышает работу иммунной системы, помогает «лепить» мышцы и влияет на наше общее состояние здоровья. Ее полезность невозможно переоценить.
7. Запасись грейпфрутами
Израильские ученые обнаружили, что употребление в пищу всего одного красного грейпфрута в день снижает уровень холестерина на 20%. Возможно, у этого фрукта весьма специфический вкус, на любителя, так сказать… А как тебе на вкус сердечный приступ?
8. И шоколадом
Как заявляют специалисты из Голландии, употребление темного шоколада каждый день способно снизить вероятность появления сердечно-сосудистых патологий, а в частности, инфаркт и инсульт. В ходе исследования стало известно, что при оптимальном варианте развития, то есть при ежедневном употреблении данного продукта, возможно предотвратить около ста несмертельных и 15 смертельных случаев заболеваний сердечно-сосудистой системы на 10 тысяч человек. Причем все эти люди находились на лечении больше десяти лет. Ученые сделали вывод, что шоколад можно применять в качестве эффективной стратегии вмешательства. Но повторю – в умеренных количествах.
9. Не игнорируй сырые овощи и фрукты
И снова открытие британских ученых: люди, которые едят по семь порций фруктов и сырых овощей в день на 42% меньше рискуют скончаться раньше срока. Риск смерти сократился на 36% при потреблении пяти порций, на 29% — при потреблении трех, и на 14% — при потреблении от 1 до 3 порций. Что касается ключевых болезней цивилизации, то исследователи предполагают, что, съедая семь порций фруктов и овощей в день, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%, а риск смерти от рака на 25%, плюс увеличить продолжительность жизни на два года. Одна порция приблизительно равна размеру твоего кулака или ладони.
10. Расширяй кулинарные горизонты
Вкусовые рецепторы подвержены быстрому отмиранию и новообразованию, поэтому с возрастом их чувствительность притупляется. Вспомни про маслины, которые ты терпеть не мог пару лет назад, а сейчас и за уши не оттащишь. Смена вкуса может произойти не за какие-то эфемерные десять лет, а буквально за полгода. Не знаем точно, как работает этот механизм, видимо, все зависит от особенностей каждого человека, но попробуй через полгодика еще раз съесть то, что тебе до этого категорически не нравилось.
11. Смени модель футболки
Есть несколько плюсов, которые тебе может принести футболка с обычным V-образным вырезом. Но не переборщи с его глубиной. Хотя, в целом, такой вырез — настоящая находка: он открывает шею и делает образ расслабленным. С точки зрения физиологии, V-образный вырез подойдет мужчинам с широким подбородком. Серый, черный и белый цвета — основные для базового гардероба. Футболки с такими расцветками можно надеть с чем угодно.
12. Ровнее будь
Если природа наградила тебя большими формами, а попросту говоря, ты немного жирноват, в классическом варианте на тебе будут отлично сидеть плиссированные брюки. Они дают больше места твоей могучей пятой точке и визуально делают тело более пропорциональным. Но на самом деле плиссированные брюки мало кому идут. Постепенно уходи от ярких полос, квадратов или что ты там привык носить из клоунского, переходи к благородному стилю, предпочитая качество эпатажу. Ну, или умей совмещать.
13. Выравнивай контрасты
Черная рубашка с легкими летними штанами? Ты явно пересмотрел фильмы с Дени де Вито. Темная рубашка + еще более темные штаны = Клинт Иствуд. Темный пояс на светлых штанах выглядит как неоновая вывеска, указывающая или рекламирующая непонятно что. Контролируй цветовое разнообразие своего гардероба.
14. Носи по размеру
Мешковатые вещи редко на ком сидят гармонично и стильно. Либо ты похож на тощего подростка из трущоб, который закутался, словно в одеяло, в балахон, скрывая выпирающие от недоедания ребра, либо неудачная вещь прибавит тебе пару килограмм в весе. Лучше не рискуй.
15. Не застревай в текстурах
Полоски, расцветки, точки и зигзаги легко отвлекают от восприятия общей картины, то есть тебя. Конечно, если ты работаешь в сфере продаж и хочешь таким образом загипнотизировать «обрабатываемого» клиента, к тебе это не относится. Конечно, если такая метода работает.
16. Вруби свет
Включай настольную/прикроватную лампу сразу, как заработает твой будильник. Искусственный свет является хорошим способом освобождения от власти Морфея. Поваляйся свои законные «пять минуточек» со светом, и почувствуешь, что уже готов встать с кровати и вершить великие дела.
17. Сделай растяжку
Хорошенько подтянись и разомни свои стареющие кости, если по какой-то причине ты не способен на полноценную зарядку.
18. Уйди в отрыв
Создай отличный плей-лист и врубай его после своего пробуждения. Музыка – это сила, панацея, опора и спасение от утренних ломок лени.
19. Никогда не забывай про завтрак
Как минимум вспомни про мощь грейпфрута, описанного выше. Залей в себя чашку ароматного кофе – уже лучше, чем пустое ничего или один кофе на голодный желудок. Если ты хорошенько не закачаешься энергией, у тебя упадет уровень сахара в крови, ты станешь вялым, недеятельным и унылым человеком, у которого в организме сели батарейки. Оно тебе надо?
20. Посмейся мне тут
Смех приводит к выбросу в кровь человека эндорфинов, которые являются внутренними болеутоляющими и расслабляют мышцы. Между прочим, есть даже специальное направление науки, называемое психонейроиммунологией. Смех воспринимается организмом как призыв к мобилизации защитных клеток, которые нацелены на уничтожение вирусов, опухолевых клеток, а также к активизации иммуноглобулинов, Т-лимфоцитов, интерферона. Любители посмеяться на самом деле реже заболевают. А еще это своеобразная аэробика для сердечно-сосудистой системы. Пульс учащается, кровь приливает к лицу. Смех продолжительностью всего 15-20 секунд способен «завести» сердце на 3-5 минут.
21. Бегай
Обычный 30-секундный спринт способен сжечь в тебе отрицательную энергию, напряженность, гнев и беспорядок, которые ты упорно накапливаешь в течении часа. Когда почувствуешь, что провода накаляются, дай деру, как маленький ребенок. А потом посмейся над собой. И заработай репутацию городского сумасшедшего.
22. Отбей славу у Менделеева
Немецкое научное исследование показало, что наш мозг продолжает активно работать ночью, когда мы спим, над дневными проблемами. Здоровый крепкий сон – это не только необходимый отдых, а возможный шанс на осознание по утру того, как разрешить терзавший тебя накануне вопрос, и вообще, кто виноват и что дальше делать.
23. Кофе-брейк
День едва перевалил за середину, а ты тупо пялишься в монитор, листаешь новостную ленту «Вконтактика» и нифига не делаешь? Возможно, ты страдаешь от упадка концентрации. Одна чашка хорошего кофе способна спасти ситуацию, обеспечив тебя 45-минутным скачком интеллектуальной мощи с точки зрения внимания, концентрации и памяти.
24. Вмажь по соку
Богатые глюкозой соки улучшают настроение и умственную деятельность в напряженных ситуациях, согласно голландскому исследованию. Удостоверься, что ты выбрал качественное витаминизированное пойло, почитай состав, отзывы, а не лей в себя порошковый краситель только потому, что он шел по акции «восемь пачек по цене десяти».
25. Узнавай что-то новое
Пять новых иностранных слов. Или просто пять новых слов. Новые страницы в интересной книге, новый альбом новой для тебя группы. Да что угодно! Мир всегда готов удивить тебя своим ошеломляющим разнообразием, и пренебрегать этим – просто преступное расточительство.