В сутках всего 24 часа, и за это время тебе необходимо успеть не только хорошо поработать, но и хорошо отдохнуть. Чтобы повысить свою производительность, ты можешь отказаться от выполнения менее приоритетных задач, постараться работать быстрее, научиться планировать все наперед. Жаль только, никто не дает подобных рекомендаций, чтобы оставить все важные дела и мысли о них в период отдыха.
Чтобы проводить свободное время с интересом и, самое главное, с удовольствием, важно не количество часов, которое ты можешь выкроить себе. Важно то, как именно ты их используешь. Даже имея в запасе неограниченное количество времени, ты можешь изнывать от скуки или оставаться чрезмерно сосредоточенным на работе. Обратный пример – полтора-два часа ежедневно могут позволить тебе отдохнуть физически и морально, уделить время себе, своим хобби и общению с близкими, чтобы влиться в работу с новыми силами.
Худшее, что ты можешь сделать, – это оставаться во время отдыха самим собой. Потому что в привычном смысле слова это значит, что ты будешь переживать о рабочих проблемах, проверять почту, отвечать на звонки и так далее. То есть делать все то, от чего ты как раз хотел отдохнуть. Мы собрали несколько правил, которые позволят тебе быть действительно свободным в свое свободное время. Главное – старайся неукоснительно следовать каждому из них.
1. Не забивай свободное время делами, которые ты не успел выполнить
Часто ты можешь занимать свое свободное время теми задачами, которые не успел выполнить в рабочее. С первого взгляда это кажется отличной идеей: ты потратишь всего лишь полчаса-час из промежутка, выделенного на отдых, а в результате закроешь все дедлайны. Но первое впечатление обманчиво – таким образом ты день за днем крадешь у себя минуты, а то и часы.
Конечно, любая работа требует от тебя определенных жертв. Ведь деньги не могут доставаться тебе просто так. Но жертвовать своим свободным временем, которое помогает тебе восстанавливать силы и поддерживать твои стремления – слишком опасно. Хуже всего, что ты не замечаешь, сколько на самом деле времени тратится на работу.
2. Не отказывай себе в развлечениях
Свободное время дано тебе для того, чтобы ты использовал его, как тебе того захочется. И если ты понимаешь, что нуждаешься в развлечениях – у тебя нет веского основания, чтобы себе в этом отказывать. Даже если ты еще не закончил то, что планировал успеть за сегодня, а сил уже нет, или если завтра тебе предстоит тяжелый день.
Если ты не будешь позволять себе развлекаться, заниматься чем-то, что приносит тебе положительные эмоции, даже если у этого занятия нет никакой пользы для твоего профессионального или личностного роста, ты не почувствуешь себя по-настоящему свободным и счастливым. А эти две составляющие необходимы для того, чтобы твой отдых был действительно качественным.
Сколько нужно отдыхать, чтобы избежать выгорания на работе
3. Не увлекайся планированием
Многие люди любят планировать свое свободное время. Каждая минута может быть расписана, чтобы не упустить ничего важного. Ты можешь пообещать себе заняться чтением, потому что это полезно, убраться дома – ведь когда-то же нужно это сделать, сходить на встречу со знакомым в кафе – отказаться было неловко. Так и получается, что из свободного времени по-настоящему свободного у тебя не остается совсем. Тебе просто не хватает времени на себя, свои потребности и желания.
Что касается организации своего свободного времени – не увлекайся планированием. Просто позволь себе тратить честно заработанные на отдых часы так, как тебе того захочется. Не нужно переусердствовать с ограничениями или составлением графика. Предоставь себе больше свободы: сегодня ты можешь хотеть просто полежать на диване, листая новостную ленту, а уже завтра – возьмешься за чтение или решишь прогуляться.
4. Не откладывай задачи, которые можно выполнить сразу, на потом
Если ты можешь сделать что-то прямо сейчас – не откладывай это на потом. Поверь, через несколько часов, дней или недель у тебя не прибавится желания выполнить задачу. Мало того, ты лишишь себя возможности нормально отдыхать, так как все свое свободное время будешь тревожиться из-за груза отложенных на будущее дел. Как бы ты ни пытался расслабиться, твои мысли непременно будут возвращаться к переживаниям, заставляя тебя пребывать в состоянии стресса.
Свободное время – это часы, которые ты должен тратить не на тревогу. Чтобы освободиться от беспокойства, приучи себя сразу же выполнять все задачи, которые ты на себя берешь. Ну или хотя бы большую их часть, оставляя на завтра менее приоритетные. Так тебе удастся значительно снизить уровень стресса и наладить свой отдых.
5. Не соглашайся на времяпрепровождение, которое тебя не устраивает
Огромная ошибка – тратить свое свободное время на те занятия, которые тебя не устраивают. Ты можешь соглашаться на досуг, который тебе не интересен, ради того, чтобы провести время с близким человеком, впечатлить его или избежать негативной реакции на твой отказ. С одной стороны, это похвально – думать о чувствах других людей. Но тут же важна оговорка: о своих собственных чувствах ты должен думать в самую первую очередь. Это не эгоизм, а проявление любви и уважения к себе.
Ты не можешь брать на себя ответственность за то, как окружающие люди реагируют на твой отказ. Но зато тебе под силу принимать те решения, которые принесут тебе больше пользы. Польза в этом случае – возможность качественно отдохнуть, не испытывая за это чувство вины. Согласись, если бы каждый человек думал прежде всего о себе и своих потребностях и желаниях, люди бы не жаловались на обманутые ожидания и не обижались бы друг на друга.
Что происходит с твоим телом, если ты недостаточно отдыхаешь