Порой на своем пути ты сталкиваешься с событиями, которые кардинально меняют твою жизнь, погружают тебя в состояние сильнейшего стресса и шока. Это может быть потеря близкого человека, разрыв отношений, тяжелая болезнь, переезд в другую страну и другие ситуации. В такие моменты ты можешь чувствовать себя растерянным, жалеть себя или ставить крест на своем будущем.
Критически важно научиться принимать эти события. Только так ты сможешь обрести психологическую устойчивость и найти в себе силы двигаться дальше. Мы собрали несколько шагов, которые помогут тебе смириться с необратимыми изменениями.
1. Позволь себе пережить горе по утраченному
Первый и, наверное, самый важный шаг — признать свои эмоции и позволить себе прожить их. Не стоит подавлять чувства, скрывать их за маской безразличия, прибегать к деструктивным паттернам поведения. Горе — это естественная реакция на потерю чего-то важного, будь то близкий человек, здоровье, работа, возможность, о которой ты мечтал, и так далее. Не бойся показаться слабым — в жизни каждого происходят ситуации, которые нельзя пережить спокойно.
Все мы по-разному ведем себя в критические моменты. Кто-то плачет, кто-то кричит, кто-то выговаривается близкому человеку. Не существует правильного или неправильного способа справиться с травмирующими событиями.
2. Сфокусируйся на том, что осталось
Когда боль, обида и разочарование немного утихнут, попробуй сосредоточить свое внимание на том, что осталось в твоей жизни. Даже в самые темные времена всегда есть что-то хорошее, за что можно держаться. Это могут быть близкие люди, друзья, готовые поддержать в трудную минуту, любимая работа, хобби.
Не думай, что твоя жизнь кончена только потому, что ты лишился чего-то важного. Подумай о том, что у тебя есть и другие ресурсы, ничуть не уступающие по своей ценности. Более того, используя свои знания, навыки и опыт, ты можешь построить для себя новую реальность. Да, это будет непросто, но все же такая возможность у тебя есть, и не воспользоваться ей — настоящее кощунство.
3. Оцени, что ты можешь контролировать
В моменты, когда тебе кажется, что вся твоя жизнь разрушена, важно вернуть себе ощущение контроля. Подумай о том, что ты можешь изменить в сложившейся ситуации. Возможно, ты мог бы взять под контроль свои реакции на негативные события, составить план дальнейших действий, попросить о помощи тех, кто обладает нужными тебе ресурсами.
Составь список того, что ты можешь сделать в ближайшее время для облегчения своего состояния и положения. Если есть какие-то негативные последствия, которых ты можешь избежать, сосредоточься на этом.
4. Будь терпелив к себе
Не существует универсального совета, который позволил бы быстро и безболезненно адаптироваться к новой реальности. Этот процесс требует больших затрат времени и сил, готовности разбираться в себе, смелости и стойкости. Постарайся быть терпеливым к себе: не требуй от себя мгновенного принятия ситуации, не торопись принимать важные решения, не пытайся равняться на кого-то другого. Все люди разные, и в том числе мы по-разному реагируем на критические изменения в жизни.
Дай себе время на то, чтобы переварить случившееся, разобраться, что делать дальше. Помни, что каждый прожитый день — это уже маленький шаг к твоему восстановлению.
7 причин, почему ты ощущаешь необходимость в изменениях в своей жизни
5. Откройся новым возможностям
Необратимые изменения лишают тебя какой-то возможности, меняют твои планы на будущее. Но одновременно с этим они могут открыть перед тобой новые пути, о существовании которых ты мог даже не подозревать. Тебе важно замечать эти новые возможности, находить в себе смелость отступать от заранее подготовленного плана и идти на оправданный риск.
Может быть, потеря работы приведет к тому, что ты наконец-то решишь начать собственное дело, о котором давно мечтал. Или болезненное расставание с девушкой, которую ты считал своей будущей женой, даст тебе шанс построить более глубокую и искреннюю связь с кем-то, кто подходит тебе больше. Чтобы увидеть эти возможности, придется выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое.
6. Развивай в себе гибкость
Умение приспосабливаться к новым условиям — то самое качество, которое необходимо развивать в себе каждому. Причем начинать это делать стоит как можно раньше, чтобы в критические моменты ты мог чувствовать себя увереннее. В качестве первых тренировок можешь выбрать для себя смену привычного маршрута на работу, внедрение новых привычек, эксперименты с хобби и так далее. Эти действия — пример мягкого и постепенного выхода за пределы твоей зоны комфорта.
Дальше — больше: рассматривай разные точки зрения, давай себе возможность реализовывать новые идеи, развивай в себе позитивное отношение к изменениям. Помни, что твои планы в любой момент могут накрыться из-за внешних обстоятельств. И то, к чему ты в итоге придешь, во многом будет зависеть именно от твоей реакции на неожиданные повороты судьбы.
7. Учись на чужом опыте
Маловероятно, что ты единственный, кто столкнулся с определенной проблемой. Скорее всего, кто-то до тебя уже попадал в похожую ситуацию. И если у человека получилось преодолеть трудности, значит, ему есть, чем поделиться с тобой. Найди своих товарищей по несчастью: возможно, такие люди есть в твоем окружении. Если нет, можешь поискать описание похожих ситуаций в интернете.
Наверняка есть книги, документальные фильмы или просто истории из жизни обычных людей, в которых ты обнаружишь массу полезной для себя информации. Старайся обращать внимание на то, как герои справлялись со своими проблемами, какие стратегии они использовали, что им помогло, а что оказалось бесполезной тратой времени и сил.
Иногда просто осознание, что ты не одинок в своих страданиях, способно придать сил. Более того, чужой опыт, даже без четко прописанных стратегий решения проблемы, может привести тебя к ценным выводам.
8. Занимай себя делом
Чем больше времени ты проводишь наедине со своими негативными мыслями, тем глубже погружаешься в тревожное и депрессивное состояние. Поэтому, как только ты почувствуешь, что начал тонуть в жалости к себе, немедленно займись чем-нибудь. Неважно, что именно это будет: уборка, занятие хобби, прогулка в парке или обучение чему-то новому. Важно другое — отвлечься от негатива и получить хоть какое-то удовлетворение.
Если раньше у тебя не было хобби, значит, сейчас — самое подходящее время, чтобы его найти. Попробуй что-то, о чем давно думал, вспомни, что приносило тебе удовольствие в детстве или подростковом возрасте, рискни и запишись на мастер-класс в совершенно новой для тебя сфере. Это поможет тебе получить приятные впечатления, почувствовать себя живым и поверить в то, что впереди тебя ждет еще много интересного.
9. Продолжай двигаться вперед, даже если это сложно
Принять необратимые изменения — не значит опустить руки и смириться с тем, что у тебя есть на данный момент. Тебе необходимо признать, что твоя реальность больше никогда не будет такой, как прежде, и начать строить жизнь заново с учетом текущих обстоятельств. Даже если эта задача в первое время будет казаться тебе невозможной, не останавливайся.
Ставь перед собой небольшие, но достижимые цели и постепенно двигайся вперед. Да, тебе будет сложно, страшно и стрессово, но все равно сделать это необходимо.
Не бойся просить помощи у других людей, помни, что ты не обязан справляться со всем в одиночку. Позволяй себе испытывать негативные эмоции, но следи, чтобы они не захватывали тебя целиком. И самое главное — не забывай о себе и своих потребностях. Делай все, что потребуется, ради сохранения физического и психического здоровья, так как от этого зависит твое будущее.
Комментарии
(0)