Как правильно перекусывать на работе

в избранное

Чем обычно питаются на работе? Либо тем, что принесли из дома, либо тем, что купили в местной столовой или кафе. Нередко такая еда не очень полезна для здоровья да и не насыщает на длительное время. А так как многие люди уже оценили здоровый образ жизни, в том числе и правильное питание, то постепенно переходят на перекус здоровой и вкусной пищей. Такой пищей являются орехи и сухофрукты. И сегодня мы расскажем о том, как можно вкусно, полезно и разнообразно питаться на работе и дома. Информацией о полезных продуктах для перекуса с нами поделились сотрудники интернет-магазина «Орешкофф.рф».

Орехи

Орехи — это один из самых сытных продуктов и между тем один из самых полезных. Некоторые думают, что орехи по большей части состоят из белка, но на деле же в их составе преобладают жиры. Однако они хорошо усваиваются организмом и не откладываются в ненужных местах, так что можешь не беспокоиться за свою фигуру и перекусывать ими чуть ли не каждый день. В пределах разумного, само собой.

Один из самых популярных орехов на российском рынке — грецкий. На 100 граммов приходится 16 граммов белка, чуть более 60 граммов жира и 11 граммов углеводов. Калорийность составляет 656 ккал. Грецкий орех имеет много полезных свойств, среди которых можно отметить уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение артериального давления, укрепление костной ткани, улучшение работы мозга и обеспечение организма энергией. Кроме того, он снижает риск развития метаболического синдрома (включающего избыточный уровень жира и холестерина в крови, высокое давление и ожирение). И наверняка ты знаешь, что грецкий орех является отличным средством для поддержания потенции.

Фундук — ещё один орех, который доступен российским покупателям и подходит для полезного перекуса. Соотношение питательных веществ схоже с грецким: 15 граммов белка, чуть больше 60 граммов жира и около 9 граммов углеводов. Калорийность составляет 651 ккал. Фундук укрепляет стенки сосудов и гладкую мускулатуру сердца и обеспечивает их эластичность. Его рекомендуется включить в рацион при варикозном расширении вен и тромбофлебитах. Кроме того, фундук полезен для укрепления иммунитета и нервной системы.

Кешью содержит чуть больше 18 граммов белков при меньшем, чем у грецкого ореха и фундука, количестве жиров (43 грамма) и большем количестве углеводов (30 граммов). Энергетическая ценность составляет 553 ккал. Всё это делает кешью природным гейнером, подходящим для спортсменов, набирающих массу. Небольшое количество кешью, съеденное после силовых тренировок, позволит закрыть углеводное окно. Кешью полезен для профилактики кожных заболеваний, нормализует уровень холестерина в крови, обладает антисептическими, антибактериальными, противомикробными и тонизирующими свойствами. Кроме того, кешью укрепляет иммунитет и оказывает благоприятное действие на нервную систему.

Заказать орехи →

Сухофрукты

Ещё один продукт, содержащий большое количество углеводов. Но в отличие от орехов, сухофрукты имеют в составе небольшое количество белков и жиров. Что касается калорийности, то они проигрывают орехам примерно в два раза, но если их совмещать, то перекус получится не только полезным, но и сытным.

Инжир является одним из самых доступных для россиян сухофруктов. В составе инжира — 3,1 грамма белка, 0,8 грамма жиров и 57,9 грамма углеводов. Калорийность составляет 257 ккал. Инжир полезен при болезнях желудка и почек. Но аккуратнее с ним, так как этот фрукт обладает слабительным и мочегонным свойствами. Кроме того, инжир полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, селезёнки и печени.

Чернослив имеет в составе 2,3 грамма белка, 0,7 грамма жиров и 57,5 граммов углеводов. Энергетическая ценность — 256 ккал. Чернослив полезен при болезнях желудочно-кишечного тракта, обладает желчегонным и мочегонным действием. Этот сухофрукт снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и полезен при анемии и авитаминозе. Как и инжир, чернослив обладает слабительным действием — не переедай. Также он обладает антибактериальным свойством и помогает при различных инфекционных заболеваниях.

Один из самых высокоуглеводных сухофруктов — это финик. На 100 граммов приходится 2,5 грамма белка, 0,4 грамма жира и ударная доза углеводов — 75 граммов. Калорийность фиников составляет 282 ккал. В них содержится большое количество пищевых волокон, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, финики улучшают иммунитет и укрепляют нервную систему. Ещё одно полезное свойство фиников — поддержка нормальной работы сердечной мускулатуры и мускулатуры скелета. Отметим и то, что финики укрепляют кости, зубы, волосы и ногти.

Заказать сухофрукты →

Семечки и бобовые

Один из самых сбалансированных видов продуктов. В семечках много витаминов и микроэлементов, поэтому это не только вкусный, но и полезный продукт. Не рекомендуется употреблять большое количество семечек, так как из-за высокого содержания жиров они могут сказываться на работе желудочно-кишечного тракта и оказывать слабительный эффект.

Тыквенные семечки — недорогой и полезный продукт для перекуса. В составе тыквенных семечек 30,23 грамма белка, 49,05 грамма жиров и 10,71 грамма углеводов. Калорийность составляет 559 ккал. Полезных свойств тоже немало: они оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, являются профилактическим средством от гипертонической болезни, воспаления предстательной железы, заболеваний щитовидной железы и диабета. Кроме того, тыквенные семечки положительно влияют на зрение и кожу, а также улучшают фертильность.

Чиа (испанский шалфей) имеет в составе 17,6 грамма белка, 31,2 грамма жиров и 1,3 грамма углеводов. Калорийность составляет 434 ккал. Семена чиа улучшают работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, снижают уровень холестерина в крови и являются профилактическим средством против диабета. Кроме того, они укрепляют кости и зубы, полезны для набора мышечной массы, а также способствуют улучшению потенции.

Нут хорошо известен на Востоке и только сейчас входит в магазины нашей страны. Отметим, что это бобовая культура, которую можно употреблять и в сыром виде. В составе нута 20,1 грамма белка, 4,32 грамма жиров и 46,16 грамма углеводов. Калорийность составляет 364 ккал. Нут полезен для сердечно-сосудистой системы: снижает холестерин в крови, нормализует артериальное давление, укрепляет стенки вен и артерий и повышает их эластичность, а также снижает риск возникновения инфаркта и инсульта. Помимо этого, нут оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и повышает стабильность работы нервной системы.

Заказать семечки и бобовые →

В статье мы перечислили лишь часть полезных продуктов для перекуса. Больше таких продуктов ты сможешь найти в интернет-магазине «Орешкофф.рф», где ты можешь купить не только орехи и сухофрукты, но и цукаты, сладости, семечки, снеки и специи. Все товары, представленные в магазине, имеют высокое качество, при этом цены достаточно низкие. Килограмм очищенных грецких орехов в интернет-магазине «Орешкофф.рф» стоит 855 рублей, а килограмм кураги высшего сорта обойдётся тебе в 390 рублей. То есть некоторые продукты в интернет-магазине стоят даже дешевле, чем на рынке.

Посмотреть ассортимент интернет-магазина «Орешкофф.рф» →

Для упаковки интернет-магазин «Орешкофф.рф» использует крафтовые пакеты дой-пак с замком зип-лок, а также гофрокоробки, которые сохраняют вкус и аромат продукции.

Кстати, у магазина есть доставка в офис или на дом. Так, например, доставка по Санкт-Петербургу в пределах КАД до 2500 рублей обойдётся тебе в 250 рублей, а покупку на сумму более 2500 рублей по городу доставят уже бесплатно. Что касается доставки за КАД и по Ленинградской области, то тут ценник вполне низкий, и доставка на расстояние до 20 километров составляет 500 рублей.

Узнать подробнее о доставке →