В жизни каждого из нас бывают моменты, когда лучше было бы думать поменьше. Мысли могут приносить вред, особенно если они продиктованы негативными эмоциями. Когда такое происходит, человек на время теряет приставку «разумный», приближаясь к животному состоянию. Находясь в эпицентре событий, точку перехода крайне трудно заметить и зафиксировать. Однако минутой позже или раньше ты обязательно осознаешь, что вышел за рамки привычного поведения. Значит, пора предпринимать какие-то действия для возврата к состоянию «человека разумного».
Как научиться адаптироваться даже к самым неприятным жизненным ситуациям
Замедление потока мыслей
Если посмотреть на человека, который занимается медитацией, может показаться, что он просто сидит и ничего не делает. Отчасти это так: тело находится в состоянии покоя, но в тот же момент происходит непростая работа с мыслями и дыханием. Поэтому для погружения в данное состояние требуются особенные условия. Вокруг должно быть тихо и спокойно, полное отсутствие отвлекающих факторов. Современный человек, живущий в крупном городе, практически лишен такой роскоши, как тишина и уединение. Такую среду приходится создавать намеренно, часто сталкиваясь с непониманием от окружающих.
Существует и более простой или неприхотливый способ замедлить поток мыслей. Техника основывается на частичном подавлении обратной сенсорной связи. Каждое движение тела и тем более тактильные ощущения стимулируют мозговую активность. Простые импульсы воспринимаются на уровне инстинкта: горячо — опасно, мягко — приятно. Однако в повседневной жизни мы сталкиваемся с намного более сложным спектром ощущений. Их анализ не только расходует часть умственных ресурсов, но и вызывает ряд ассоциаций, заставляет вспоминать или думать о чем-то.
Практически невозможно изменить направление потока мыслей с помощью одних лишь мыслей — логических аргументов. Советы вроде «отпустить ситуацию» и «не думать о произошедшем» обычно не работают. Это все равно, что посоветовать не чесаться, когда человек испытывает зуд на коже. Одним из самых действенных инструментов становится дыхание. Находясь в состоянии ярости, достаточно сделать десять медленных и глубоких входов. Красная пелена тут же спадает, негативные мысли, которые еще минуту назад кружились в голове со скоростью света, вдруг замедляются и постепенно исчезают.
7 способов перестать додумывать за других людей
Почему дыхание так важно
Даже самый высокий уровень осознанности не способен уберечь от потери самоконтроля. Иногда это происходит мгновенно, когда сталкиваешься с определенным триггером. Бывает, что затянувшийся спор, особенно в состоянии алкогольного опьянения, начинает выводить из себя, провоцируя взрыв. Так или иначе, никто не в состоянии полностью контролировать свой мозг. С другой стороны, любой человек может контролировать собственное дыхание, переключая автопилот на ручное управление, когда это требуется.
Эффект от замедления дыхания не связан с магией и тайными знаниями — это простая биология. Люди, как и все прочие животные, потребляют кислород, когда передвигаются. Поэтому человек в состоянии ярости дышит чаще, ведь он совершает намного больше лишних движений: вскидывает руки, принимает позы, ходит по комнате. К этому добавляется напряженная работа мозга, который находится в состоянии повышенного внимания потому, что на уровне инстинктов чувствует угрозу.
Осознанное замедление дыхания является своего рода «хаком». Тело и мозг внезапно получают намного меньше ключевого ресурса. Это заставляет расходовать его более аккуратно. Происходит непроизвольный отказ от лишних движений, сердцебиение успокаивается, голова становится легче. На смену расточительным эмоциям приходят эффективные — анализ и логика.
Чем вредна погоня за идеальной жизнью и какая есть альтернатива
Как дышать правильно
Не пытайся выждать момент, когда мысли немного успокоятся. Просто выходи из зоны напряженности, будь то комната или компания на лавочке, и приступай к процессу успокоения, в противном случае произойдет очевидное: лучший момент не наступит, а конфликт продолжит разгораться. Проще говоря, отбрось анализ и действуй. Проблема не в твоей интеллектуальной слабости или особенной непослушности мозга. Схожим образом на раздражители реагируют все люди. Вообще-то, приматы являются самыми жестокими и необузданными животными. Возможно, именно ярость позволила нам взобраться на вершину эволюционной иерархии.
Желая успокоиться, нельзя торопиться. Десять вдохов — это базовый совет, может потребоваться намного больше, но в итоге это сработает. Вдыхай глубоко, обязательно через нос. Затем задерживай дыхание и полностью выдыхай. Последнее можно делать уже ртом, если это будет удобнее. Когда почувствуешь, что голова начинает немного кружиться, значит, ты почти у цели. Желание размахивать руками и повышать голос пропадает, спор или конфликт уже не кажется таким важным. Мозг переключился в режим выживания.
На протяжении всего процесса не гони прочь негативные мысли. Они все равно зацепятся своими крючками и попробуют утянуть назад, в самое пламя. Просто повторяй у себя в голове, что отошел и теперь дышишь глубоко с определенной целью. Успокоиться — это твой осознанный выбор, концентрируйся именно на этой идее и не бойся выглядеть глупо. Ведь ты будешь выглядеть таковым, как раз если продолжишь поддаваться эмоциям.
7 признаков, указывающие на то, что твоя жизнь повернула не туда
Комментарии
(0)