Мучение первое: жара
Жара и влажность — первые препятствия на пути к здоровому летнему сну. Даже небольшое повышение температуры в спальне может вызвать дискомфорт, а что говорить о летних тридцати градусах жары? К счастью, это поправимое дело.
Как победить жару
- Поставить сплит-систему не так дорого, а вот спокойствие от комфортной температуры — бесценно. А еще сплит сушит воздух, это тоже очевидный плюс для лета.
- Устрой в комнате сквозняк. Ветерок подует, и тебе будет легче заснуть. Работает, если в соседней комнате тоже все спят, иначе ты обречешь себя на новые мучения.
- Днем оставляй свои окна и шторы наглухо закрытыми, а ночью — открывай как можно шире. А еще если у тебя есть вентилятор (хотя бы не сплит-система, это же гораздо легче!), можно наморозить слоновью кучу льда, выгрести его в контейнер и поставить прямо перед ним. М-м-м, прохладный ветерок! Правда, ненадолго. А можно еще намочить простыню и удобным образом разместить ее где-нибудь между тобой и вентилятором — эффект будет тот же.
- Прими холодный душ или просто погрузи руки и ноги в холодную воду, прежде чем идти спать. Не вытирайся насухо, дай себе шанс высохнуть на воздухе — так продлится ощущение прохлады.
- А вот как борются с жарой в Египте (уж кому, как не египтянам, знать толк в борьбе с жарой?). Можешь намочить тонкую простыню, пододеяльник или футболку и укрыться этим добром. Или попробуй надеть мокрые носки.
- Разденься догола! Тут уж не до скромности.
- Поспи в подвале. Хотя я бы не смог.
- Попробуй поменять постельные принадлежности: гречневая подушка, шелковые простыни, хлопковый матрац — что-то должно спасти тебя!
Мучение второе: шум
Ты, допустим, распахнул окна, чтобы не подохнуть от жары, и теперь у тебя новая беда — шум. Да, это те люди, которые по неведомой причине хотят ночью слушать музыку, гремящую из их автомобилей, которые выясняют отношения обязательно ночью и всенепременно под твоим окном. А еще собака лает.
Как победить шум
- Закрой окна, если это возможно.
- Если шум всё равно слышен, обратись к его источнику и попробуй увещевать его мирным путем.
- Купи беруши. Причем не надо жадничать, выбери подороже: от дешевых мало толку.
- Вышибай клин клином. Например, поставь на таймер телевизор или включи музыку, убавь звук так, чтобы он, с одной стороны, тебе не мешал, а с другой — заглушал дурацкий шум. Если остановишь свой выбор на музыке, пускай это лучше будет какой-нибудь эмбиент, не надо вокальных партий. А еще кабельное телевидение богато каналами, по которым просто показывают природу — тоже подойдет.
- Если уж совсем не помогает, иди в другую комнату, упрямство здесь ни к чему.
Мучение третье: свет
И вот ты лежишь в кровати под сырыми простынями, закрыл окна и включил вентилятор — но всё равно не спишь. Какого черта? На дворе уже вечер и до сих пор светло! Мда, чувак.
Как победить свет
- Первая и самая простая вещь — темные, плотные, тяжелые шторы. Хорошо. А еще надо устранить все источники света в комнате, включая и огоньки компьютера и зарядки от мобильника. Отключи всё, что можешь, остальное загороди чем-нибудь или завесь одеждой.
- Но помни: тьма не должна быть непролазной! Утром в комнату должен проникать естественный свет: это поможет тебе проснуться и прийти в форму.
- Попробуй спать в маске — типа той, что дают в самолетах.
- Устрой себе режим дня. Засыпай в определенное время: когда твой организм привыкнет, он сам начнет отрубаться в назначенный час.
Удачи, чувак, и доброй ночи!