Как поспать летом

Летом всё хорошо, кроме сна. Замечал? Для меня это вообще превращается в невыносимую муку. Вечная жара, влажность, гуляющая молодега, избыток энергии — как тут уснуть? Если тебе это знакомо, я понимаю тебя, чувак, это невыносимо.

Мучение первое: жара

Жара и влажность — первые препятствия на пути к здоровому летнему сну. Даже небольшое повышение температуры в спальне может вызвать дискомфорт, а что говорить о летних тридцати градусах жары? К счастью, это поправимое дело.

Как победить жару

• Поставить сплит-систему не так дорого, а вот спокойствие от комфортной температуры — бесценно. А еще сплит сушит воздух, это тоже очевидный плюс для лета.
• Устрой в комнате сквозняк. Ветерок подует, и тебе будет легче заснуть. Работает, если в соседней комнате тоже все спят, иначе ты обречешь себя на новые мучения.
• Днем оставляй свои окна и шторы наглухо закрытыми, а ночью — открывай как можно шире. А еще если у тебя есть вентилятор (хотя бы не сплит-система, это же гораздо легче!), можно наморозить слоновью кучу льда, выгрести его в контейнер и поставить прямо перед ним. М-м-м, прохладный ветерок! Правда, ненадолго. А можно еще намочить простыню и удобным образом разместить ее где-нибудь между тобой и вентилятором — эффект будет тот же.
• Прими холодный душ или просто погрузи руки и ноги в холодную воду, прежде чем идти спать. Не вытирайся насухо, дай себе шанс высохнуть на воздухе — так продлится ощущение прохлады.
• А вот как борются с жарой в Египте (уж кому, как не египтянам, знать толк в борьбе с жарой?). Можешь намочить тонкую простыню, пододеяльник или футболку и укрыться этим добром. Или попробуй надеть мокрые носки.
• Разденься догола! Тут уж не до скромности.
• Поспи в подвале. Хотя я бы не смог.
• Попробуй поменять постельные принадлежности: гречневая подушка, шелковые простыни, хлопковый матрац — что-то должно спасти тебя!

Мучение второе: шум

Ты, допустим, распахнул окна, чтобы не подохнуть от жары, и теперь у тебя новая беда — шум. Да, это те люди, которые по неведомой причине хотят ночью слушать музыку, гремящую из их автомобилей, которые выясняют отношения обязательно ночью и всенепременно под твоим окном. А еще собака лает.

Как победить шум

• Закрой окна, если это возможно.
• Если шум всё равно слышен, обратись к его источнику и попробуй увещевать его мирным путем.
• Купи беруши. Причем не надо жадничать, выбери подороже: от дешевых мало толку.
• Вышибай клин клином. Например, поставь на таймер телевизор или включи музыку, убавь звук так, чтобы он, с одной стороны, тебе не мешал, а с другой — заглушал дурацкий шум. Если остановишь свой выбор на музыке, пускай это лучше будет какой-нибудь эмбиент, не надо вокальных партий. А еще кабельное телевидение богато каналами, по которым просто показывают природу — тоже подойдет.
• Если уж совсем не помогает, иди в другую комнату, упрямство здесь ни к чему.

Мучение третье: свет

И вот ты лежишь в кровати под сырыми простынями, закрыл окна и включил вентилятор — но всё равно не спишь. Какого черта? На дворе уже вечер и до сих пор светло! Мда, чувак.

Как победить свет

• Первая и самая простая вещь — темные, плотные, тяжелые шторы. Хорошо. А еще надо устранить все источники света в комнате, включая и огоньки компьютера и зарядки от мобильника. Отключи всё, что можешь, остальное загороди чем-нибудь или завесь одеждой.
• Но помни: тьма не должна быть непролазной! Утром в комнату должен проникать естественный свет: это поможет тебе проснуться и прийти в форму.
• Попробуй спать в маске — типа той, что дают в самолетах.
• Устрой себе режим дня. Засыпай в определенное время: когда твой организм привыкнет, он сам начнет отрубаться в назначенный час.

Удачи, чувак, и доброй ночи!