Образ жизни

Как побороть
лень и развить силу воли

  • 34348
  • 16
  • Чувак
brodude.ru_26.08.2014_QnNUSsTGCp5EF

В качестве пролога - прочитай бородатый анекдот.
Однажды Петруччо приспичило по нужде в туалет. И поблизости был такой, где вместо унитаза - обычная дырка в полу. Когда он начал застегивать брюки, закончив свои дела, из кармана выпали десять песо. Петруччо был известный скупердяй, он начал думать, прыгать или не прыгать в говно ради десяти песо. Изрядно поломав голову, он достал туго набитый кошелек и бросил его в дырку со словами «Теперь есть смысл!».

Так и тебе, есть смысл читать эту статью, если ты мотивирован под завязку и по-настоящему хочешь поменять хоть что-то в твоей жизни, побороть лень и развить силу воли.

Когда по весне ты тащишь свое слегка запущенное тело в спортзал, ты же не кидаешься сломя голову к уголку тяжелоатлетов? Так и с прокачкой силы духа дела обстоят аналогично.
Начни с малого. Следуй этим советам постепенно, начав с чего-нибудь одного для начала. Достигнув минимальных успехов, вводи в свой «рацион» другой совет.

1. Организуй свой распорядок дня

brodude.ru_26.08.2014_MfYQ3oxRSIAdG

Необходимо просыпаться каждое утро в одно время. На выходных можно дать себе поблажку в лишний час, максимум полтора. Если ты идешь на поводу у своего сонного тела, то «мышцы воли» не разогреваются и не приходят в нужное движение, не обретают тонус. Следовательно, начав свой день вялым, ты рискуешь пробыть таким в течение всего дня. Трудоспособность на минимуме. Все важные дела переносятся на другой день. Не ведись на отговорки ленивого разума. Даже если и хочется поваляться лишних 15 минут в кровати - никакого спуску.

2. Следуй намеченному плану

brodude.ru_26.08.2014_sL7AiWkIprvYm

Приучай себя к самодисциплине и организованности. Задавай себе ежедневные/еженедельные/ежемесячные цели и конкретные сроки их выполнения. Не будем касаться рабочих вопросов – только личное время берется в расход. Например, наконец-то дочитать книгу, которая пару месяцев валяется в твоём туалете, или привести в порядок папки на рабочем столе, мыть посуду после каждой трапезы и так далее.

Чтобы не было соблазна отлынивать, можешь распределить задания на всю неделю, но в конце все должно быть выполнено. Например, если ты решил пробежать 15 км за 7 дней, ты можешь разбить эти пробежки на несколько дней, а если слепой рок помешал твоим планам, придется уложиться в один. Беги, Форест, беги.

3. Забудь про слово «потом»

brodude.ru_26.08.2014_y5oTL4sVKjXMv

Если у тебя нет веских причин, чтобы не делать то, что запланировал, собери всю свою жалкую волю в кулак, и выполняй обещание, которое себе дал. Умей наступить на горло своему жалкому «не сегодня». Качай волевую мышцу. Говори вместо слова «надо» - «обещаю». Пусть для тебя это будет вопросом чести. И точка.

4. Занимайся спортом

brodude.ru_26.08.2014_yYmXlPniLnaAr

Когда заметишь первые кубики и бугры на поверхности своей волевой души - приступай к регулярному (подчеркнуто) посещению спортзала. Занятие спортом - это постоянная борьба собственного тела и лени, с дискомфортом, мышечной усталостью и строгим распорядком. Одна половина не занимается спортом, потому что им не хватает силы воли. Другая половина занимается спортом, чтобы эту силу воли в себе воспитать. Ну и бицухой по лету похвастать.
Если же ты еще не созрел к подобной тяжелой артиллерии, начни с простой, но регулярной зарядки по утрам.

5. Чистота - залог здоровья

brodude.ru_26.08.2014_fuTmKOWhMO2Rg

С порядком в квартире уже разобрались. Уборку в доме отождествляй с уборкой в твоей голове, в твоих мыслях. Вопрос гигиены уже поднимался на страницах нашего журнала. Просто еще раз напоминаем, что чистить зубы и принимать душ нужно регулярно. А не тогда, когда в транспорте люди рядом с тобой начнут зеленеть, ощутив твое амбре.

6. Ты не жалкий раб своего желудка!

brodude.ru_26.08.2014_tshBjMPbXJkrI

Учись готовить. Осваивай новое блюдо, хотя бы раз в неделю. Это обеспечит тебе полезное домашнее питание и новый интересный опыт. Про вредные привычки скажем коротко: каждая сигарета и алкогольное излишество - это деградация твоей воли и преобладание потребностей над духом.

7. Освой азы концентрации внимания

brodude.ru_26.08.2014_1d2DRlaUsTKYd

Умение концентрироваться помогает держать эмоции под контролем, расслабляться и успокаивать мысли. Отложи свои дела хотя бы на 20 минут и замри в одной, удобной для тебя позе. Старайся сконцентрироваться на чем-то одном: собственное дыхание, визуализация воды или огня и т.д.

Наукой доказано, что такие умственные упражнения увеличивают содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

8. Устраняй свои слабые стороны

brodude.ru_26.08.2014_zC0KwAflzLGQ0

Пусть намеченный прогресс касается не только любимых и важных аспектов в твоей жизни. Учись у профессиональных спортсменов, следуя их принципам: делать больше дел, которые меньше всего нравятся. Соблюдение этого правила принесло не одному десятку спортсменов мировые рекорды. А если есть что-то дающееся тебе с наибольшим трудом, опять учись у спортсменов.

Особенно у бегунов на длинные дистанции. Когда у них возникает преувеличенное ощущение расстояния в голове, они делят всю дистанцию на части, и пусть бежать многокилометровый марафон страшно, то сотню метров осилить можно. И еще сто. И еще сто.
Шаг за шагом, приближаясь к намеченной цели. Разбивай задачи на подзадачи.

9. Привыкай рассчитывать только на себя

brodude.ru_26.08.2014_44lghvQDNZdMt

Не ищи единомышленников по выбранному делу, напарника для походов в зал, компанию в литературный кружок по пятницам и т.д. Твои цели призваны служить только твоему успеху. Остальные тут не при чем.

10. Не жди понедельника, первого числа второго месяца, дождичка в четверг

brodude.ru_26.08.2014_W64aW1Wms070l

Завтра утром, встань пораньше на полчаса и сделай зарядку. По дороге на работу или с работы, купи интересную книгу. И начинай читать, хотя бы десяток страниц перед сном. Делай первые шаги для воспитания силы духа, так как она спасает тебя от падения в пропасть развращенности ума и лени.

Если тебе хватило терпения дочитать все это до конца, даем тебе бонус в качестве домашнего задания. И нам не лень составить тебе план на месяц и диктовать условия для достижения твоего прогресса.

• 30 дней без социальных сетей
• За 30 дней прочитать 2 книги
• в течение 30 дней изучать ежедневно 5 новых слов. И три на иностранном языке
• 30 дней без мяса (к болезненным не относится)
• 30 дней без телевизора.

И да прибудет с тобой сила.