Как побороть лень и развить силу воли

В качестве пролога — прочитай бородатый анекдот.
Однажды Петруччо приспичило по нужде в туалет. И поблизости был такой, где вместо унитаза — обычная дырка в полу. Когда он начал застегивать брюки, закончив свои дела, из кармана выпали десять песо. Петруччо был известный скупердяй, он начал думать, прыгать или не прыгать в говно ради десяти песо. Изрядно поломав голову, он достал туго набитый кошелек и бросил его в дырку со словами «Теперь есть смысл!».

Так и тебе, есть смысл читать эту статью, если ты мотивирован под завязку и по-настоящему хочешь поменять хоть что-то в твоей жизни, побороть лень и развить силу воли.

Когда по весне ты тащишь свое слегка запущенное тело в спортзал, ты же не кидаешься сломя голову к уголку тяжелоатлетов? Так и с прокачкой силы духа дела обстоят аналогично.
Начни с малого. Следуй этим советам постепенно, начав с чего-нибудь одного для начала. Достигнув минимальных успехов, вводи в свой «рацион» другой совет.

1. Организуй свой распорядок дня

Необходимо просыпаться каждое утро в одно время. На выходных можно дать себе поблажку в лишний час, максимум полтора. Если ты идешь на поводу у своего сонного тела, то «мышцы воли» не разогреваются и не приходят в нужное движение, не обретают тонус. Следовательно, начав свой день вялым, ты рискуешь пробыть таким в течение всего дня. Трудоспособность на минимуме. Все важные дела переносятся на другой день. Не ведись на отговорки ленивого разума. Даже если и хочется поваляться лишних 15 минут в кровати — никакого спуску.

2. Следуй намеченному плану

Приучай себя к самодисциплине и организованности. Задавай себе ежедневные/еженедельные/ежемесячные цели и конкретные сроки их выполнения. Не будем касаться рабочих вопросов – только личное время берется в расход. Например, наконец-то дочитать книгу, которая пару месяцев валяется в твоём туалете, или привести в порядок папки на рабочем столе, мыть посуду после каждой трапезы и так далее.

Чтобы не было соблазна отлынивать, можешь распределить задания на всю неделю, но в конце все должно быть выполнено. Например, если ты решил пробежать 15 км за 7 дней, ты можешь разбить эти пробежки на несколько дней, а если слепой рок помешал твоим планам, придется уложиться в один. Беги, Форест, беги.

3. Забудь про слово «потом»

Если у тебя нет веских причин, чтобы не делать то, что запланировал, собери всю свою жалкую волю в кулак, и выполняй обещание, которое себе дал. Умей наступить на горло своему жалкому «не сегодня». Качай волевую мышцу. Говори вместо слова «надо» — «обещаю». Пусть для тебя это будет вопросом чести. И точка.

4. Занимайся спортом

Когда заметишь первые кубики и бугры на поверхности своей волевой души — приступай к регулярному (подчеркнуто) посещению спортзала. Занятие спортом — это постоянная борьба собственного тела и лени, с дискомфортом, мышечной усталостью и строгим распорядком. Одна половина не занимается спортом, потому что им не хватает силы воли. Другая половина занимается спортом, чтобы эту силу воли в себе воспитать. Ну и бицухой по лету похвастать.
Если же ты еще не созрел к подобной тяжелой артиллерии, начни с простой, но регулярной зарядки по утрам.

5. Чистота — залог здоровья

С порядком в квартире уже разобрались. Уборку в доме отождествляй с уборкой в твоей голове, в твоих мыслях. Вопрос гигиены уже поднимался на страницах нашего журнала. Просто еще раз напоминаем, что чистить зубы и принимать душ нужно регулярно. А не тогда, когда в транспорте люди рядом с тобой начнут зеленеть, ощутив твое амбре.

6. Ты не жалкий раб своего желудка!

Учись готовить. Осваивай новое блюдо, хотя бы раз в неделю. Это обеспечит тебе полезное домашнее питание и новый интересный опыт. Про вредные привычки скажем коротко: каждая сигарета и алкогольное излишество — это деградация твоей воли и преобладание потребностей над духом.

7. Освой азы концентрации внимания

Умение концентрироваться помогает держать эмоции под контролем, расслабляться и успокаивать мысли. Отложи свои дела хотя бы на 20 минут и замри в одной, удобной для тебя позе. Старайся сконцентрироваться на чем-то одном: собственное дыхание, визуализация воды или огня и т.д.

Наукой доказано, что такие умственные упражнения увеличивают содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

8. Устраняй свои слабые стороны

Пусть намеченный прогресс касается не только любимых и важных аспектов в твоей жизни. Учись у профессиональных спортсменов, следуя их принципам: делать больше дел, которые меньше всего нравятся. Соблюдение этого правила принесло не одному десятку спортсменов мировые рекорды. А если есть что-то дающееся тебе с наибольшим трудом, опять учись у спортсменов.

Особенно у бегунов на длинные дистанции. Когда у них возникает преувеличенное ощущение расстояния в голове, они делят всю дистанцию на части, и пусть бежать многокилометровый марафон страшно, то сотню метров осилить можно. И еще сто. И еще сто.
Шаг за шагом, приближаясь к намеченной цели. Разбивай задачи на подзадачи.

9. Привыкай рассчитывать только на себя

Не ищи единомышленников по выбранному делу, напарника для походов в зал, компанию в литературный кружок по пятницам и т.д. Твои цели призваны служить только твоему успеху. Остальные тут не при чем.

10. Не жди понедельника, первого числа второго месяца, дождичка в четверг

Завтра утром, встань пораньше на полчаса и сделай зарядку. По дороге на работу или с работы, купи интересную книгу. И начинай читать, хотя бы десяток страниц перед сном. Делай первые шаги для воспитания силы духа, так как она спасает тебя от падения в пропасть развращенности ума и лени.

Если тебе хватило терпения дочитать все это до конца, даем тебе бонус в качестве домашнего задания. И нам не лень составить тебе план на месяц и диктовать условия для достижения твоего прогресса.

• 30 дней без социальных сетей
• За 30 дней прочитать 2 книги
• в течение 30 дней изучать ежедневно 5 новых слов. И три на иностранном языке
• 30 дней без мяса (к болезненным не относится)
• 30 дней без телевизора.

И да прибудет с тобой сила.