Еда и напитки

Как питаться
здорово, когда ты не дома

  • 9503
  • 1
  • Дмитрий Выводов

brodude.ru_8.11.2013_ns2pI9TJnK6Ac

Чаще всего мы переедаем, когда едим не дома. Если раньше поход в какой-никакой общепит вырастал в целое мероприятие, то сегодня это такая же обыденность, как ужин в домашней обстановке. Кафешек много, они повсюду, а цены в них очень часто вполне демократичны. Поэтому вне дома мы потребляем гораздо больше калорий, чем в своих родных четырех стенах.

Рестораны и цепи фастфудов хотят себе постоянных клиентов, поэтому они всячески стараются развить в нас зависимость от своей еды. Они наваливают в пищу тонны сахара, соли и жира. Из-за этого пища становится гораздо более калорийной, и в итоге дневная норма калорий может уместиться в один прием пищи. Если 24 часа 7 дней в неделю тебе доступна вкусная, высококалорийная, дешевая еда, ради которой не надо шевелить и пальцем, ничего удивительного, что мы с каждым днем всё жиреем и жиреем.

Что я посоветую? Если хочешь потерять вес или не набрать его, никогда и ни за что не ешь в общепитах. Ну, или почти никогда. Тебе же надо всё-таки немного жить. Но всё же большую часть своей дневной нормы калорий лучше получать из домашней еды, которая притом не достается из коробки и при покупке выглядит непереработанной.

Хотя иногда у тебя просто нет выбора. Ты находишься где-то неизвестно где и хочешь есть, черт побери. Мы расскажем тебе, как выбрать меньшее из зол.

1. Не ешь

Серьезно, заткни глотку своему желудку и потусуйся голодным. Прибереги свой аппетит до того момента, как заявишься домой или пойдешь в ближайший магазин или супермаркет, где можно купить что-то с небольшим содержанием калорий, а то и вовсе здоровое. Если пропустишь один прием пищи, ничего с тобой не будет. Не умрешь.

2. Поешь совсем чуть-чуть

Если на выбор у тебя только высококалорийная вреднейшая жранина, используй всю свою силу воли и уговори себя съесть ровно столько, чтобы дотянуть до ближайшего полноценного приема здоровой пищи.

3. Держись подальше от переработанного сахара

Что угодно с шоколадом — плохой выбор, потому что он только будит аппетит, молниеносно проскакивает через желудок, его легко переесть и в нем тьма тьмущая калорий. Это относится не только к шоколадным батончикам, но и ко всему в шоколаде и с шоколадом. Руки прочь!

4. Забеги в магазин

Они встречаются так же часто, как и сети фастфудов, если даже не чаще. В магазине можно найти более здоровую пищу, в том числе и какие-никакие бананы или мандарины, которые даже не надо мыть и которые весьма питательны и полезны. Даже сушеная рыба — и та сгодится — всё лучше, чем чипсы или бургер.

5. Выбери самый безопасный продукт из фастфуда

Ты же понимаешь: как только ты вступаешь в какой-нибудь фастфуд, ты начинаешь рисковать. Можно выбрать бургер с тремя котлетами, да еще и беконом и сыром в придачу и больше в этот день не есть. А можно пойти в другой фастфуд и выбрать сэндвич с семгой или грибами и чувствовать себя гораздо лучше.

6. Используй телефон

Если твой телефон не выходит в Интернет, что ж, хреново быть тобой. Гугл прекрасен, и ты можешь найти с его помощью что угодно: калорийность чего угодно, ближайшие заведения и всё такое прочее. На офсайтах разных мировых франшиз о калорийности написано почти всё.

7. Не доедай порцию — часть возьми домой

Если ты в ресторане, нет такого закона, который обязывал бы тебя очищать тарелку до последней крошки. Конечно, ты обожрешься до потери пульса, так что будь осторожен, заказывая сырные палочки или бургеры с беконом. В конце концов, любое блюдо можно не доесть и взять с собой остатки.

8. Запивай еду водой

Вода помогает нам меньше есть, потому что занимает пространство в нашем желудке, благодаря чему мы ощущаем сытость. Отличный способ.

9. Выбери самый большой и жирный вариант

Иногда можно немного расслабиться. Как чувак, который старается быть в хорошей форме, я редко ем вне дома. Однако когда я решаюсь на эту затею, я выкладываюсь по полной: ем много, жадно, калорийно, да еще и запиваю пивом. Можешь считать, что это большой и толстый читтинг, чтобы разогнать обменку, а потом ты еще и позанимаешься спортом, чтобы он пошел впрок.