Летнее солнце бывает немилосердно. Однако, самый простой способ пережить знойное лето — не вылезать из под кондиционера — это роскошь, которую далеко не каждый может себе позволить. Дела, работа гонят нас в раскаленный ад бетонных джунглей. Мы расскажем тебе, как пройти этот квест с минимальными потерями для собственного здоровья.
1. Выбирай маршрут и время
В условиях знойного лета совершенно не лишним будет заморочиться на тему разработки собственного маршрута передвижения по городу. Постарайся выбирать наиболее тенистые улицы, места с большим количеством магазинов и других кондиционированных помещений, куда можно забежать охладиться, если станет совсем невмоготу. И, конечно, помни: самая страшная жара бывает в период между 11 и 16 часами дня. В это время не стоит покидать помещение без крайней необходимости.
2. Выбирай одежду
Чрезвычайно важным моментом для летних прогулок является выбор подходящей одежды. Лучше всего от теплового удара тебя убережет свободная одежда светлых оттенков из натуральных тканей. И не забывай о головном уборе, а так же о солнцезащитных очках.
Впрочем, мы уже написали на эту тему аж целых 2 статьи:
Как одеться чуваку летом: ликбез
Как одеться чуваку летом: ликбез. Часть 2
3. Пей
Пить в жару нужно много (более 2 литров в день), часто и правильно. Поскольку вместе с потом наше тело покидает не только живительная влага, но и ряд полезных солей, необходимо восполнять запасы и того и другого. Лучше всего для утоления жажды в солнечный августовский день подойдет минеральная вода с содержанием калия, кальция и магнезии.
Неплохо утоляет жажду и обычная питьевая вода, а так же зеленый или белый чай. Но, пожалуйста, не путай настоящий чай с бутылочными липтонами. В них столько сахара, красителей и консервантов, что для утоления жажды такой напиток подходит ничуть не лучше кока-колы.
Кстати о кока-коле. Напитки, содержащие сахар, кофеин или алкоголь в жару нужно категорически исключить. Они только усиливают жажду.
4. Носи воду с собой
И снова о воде. Наличие бутылки с холодной водой в твоем рюкзаке не только обеспечит тебе необходимый объем жидкости внутри организма, но так же позволит охладить тело
снаружи. На нашем теле есть несколько точек — внутренние стороны локтей и коленей, запястья, виски, шея, затылок, уши, — через которые организм охлаждает себя. Попробуй смочить водой или приложить холодную бутылку к ушным раковинам, например. Ты сразу почувствуешь, как прохлада распространяется по всему телу.
5. Принимай теплый душ
Вернувшись домой с раскаленной улицы, тебе, вероятнее всего, захочется подставить спину под холодные струи воды. Но не спеши выкручивать холодный кран на максимум. Даже прохладный душ после долгой прогулки по солнцу станет настоящим температурным шоком для твоего тела. Освежившись таким образом, ты рискуешь слечь с жуткой головной болью и тошнотой. Холодный душ только усугубит последствия пребывания на солнце. Лучше всего, для нормализации самочувствия подойдет душ привычной тебе температуры.
6. Будь внимателен к еде
Попробуй если не полностью отказаться, то хотя бы уменьшить количество употребляемого тобой жирного, жареного мяса, а так же мучного и сладкого. От этой «тяжелой» энергии тебе становится только теплее. Переключись на фрукты и овощи. Они содержат много воды и полезных микроэлементов, в которых ты так нуждаешься сейчас.
Кроме того, летом стоит особенно тщательно проверять срок годности всех продуктов. Подпорченная пища может аукнуться тебе промыванием желудка.