Когда в твоей жизни что-то идет не так, ты можешь взвалить на себя всю ответственность за это, даже не задумываясь о реальном положении дел. Часто ты думаешь, что, вернувшись на пару шагов назад, ты бы мог поступить иначе и прийти к другому результату. Но и это не всегда правда. Слишком много факторов оказывают влияние буквально на каждый твой шаг. Чтобы не мучиться от чувства вины, тебе необходимо скорректировать свое отношение к тому, что происходит с тобой и вокруг тебя.
1. Учитывай силу обстоятельств
На твои решения и их последствия влияют бесчисленные факторы — о многих из них ты даже никогда не узнаешь. Чужое настроение, погода, расписание транспорта, болезни, стихийные бедствия, состояние техники — все это может сильно изменить траекторию твоей жизни, независимо от твоих намерений и усилий. Важно помнить, что ты не живешь в вакууме, — ты часть большой системы, в которой происходят события, не зависящие от тебя.
Признание того, что на твою жизнь влияют неподвластные тебе обстоятельства, — первый шаг к освобождению от чувства вины. Анализируй ситуацию объективно, оценивай внешние факторы и не бери на себя ответственность за то, что ты не можешь контролировать.
2. Помни, что на твою жизнь влияют и другие люди
Твоя жизнь тесно переплетена с жизнями других людей. Их решения, слова и поступки оказывают прямое влияние на тебя. Иногда оно положительное, а иногда — отрицательное. Ты даже можешь брать на себя вину за последствия чужих действий, считая, что мог бы предотвратить их или что как-то спровоцировал человека. Но это не всегда так. Каждый несет ответственность за свой выбор и свои поступки. Не стоит взваливать на себя вину за чужие ошибки или недостатки.
Смести фокус на то, что ты можешь контролировать, — на свои реакции и действия в ответ на поступки других людей.
3. Научись прощать себя за ошибки
Совершать ошибки — это абсолютно нормально. Все мы несовершенны, и нет ни единого человека, кто за свою жизнь всегда и все делал бы так, как надо. Вместо того чтобы корить себя за прошлые промахи, попробуй извлечь из них уроки. Задай себе вопрос: как я могу исправить ситуацию сейчас? Часто можно предпринять какие-то действия, которые снизят твой уровень тревоги и стресса.
Даже если ты не можешь ничего сделать, это не повод продолжать корить себя. Ты заслуживаешь прощения. Еще один важный момент: простить себя — это не значит оправдать ошибки. Это признание того, что тебе есть куда расти и над чем подумать.
4. Различай ответственность и вину
Ответственность — это готовность признать свою причастность к тому, что произошло, а также предпринять шаги для того, чтобы исправить ситуацию. Вина — чувство стыда, которое парализует и мешает двигаться вперед. Важно понимать разницу между этими двумя понятиями.
Признай свою ответственность, если ты действительно считаешь, что мог сделать что-то и тем самым избежать проблем. Направь свои ресурсы на то, чтобы исправить ситуацию, — это будет гораздо эффективнее, чем тратить их на чувство вины и самоуничижение. Сосредоточься на решении проблемы, а не на самобичевании, и ты удивишься, как сильно изменится твое отношение к провалам и неудачам.
8 признаков того, что в твоей жизни все не так хорошо, как тебе кажется
5. Избавься от иррациональных убеждений
Часто чувство вины связано с иррациональными убеждениями. Например, ты можешь думать, что должен быть идеальным, угождать окружающим, брать на себя ответственность за все, что происходит в твоей и чужих жизнях. Такие убеждения нереалистичны: ты не сможешь соответствовать своим ожиданиям и достичь желаемого результата. Более того, твои стремления со временем приведут к развитию чувства разочарования и вины.
Попробуй изменить эти убеждения на более рациональные, тем самым дать себе возможность двигаться вперед, но без лишнего давления и напряжения. Например, вместо того, чтобы стремиться к достижению идеала, направь фокус на саморазвитие и ежедневные небольшие шаги по направлению к своим целям.
6. Отпусти контроль
Часто мы чувствуем себя виноватыми в ситуациях, когда что-то идет не по плану, потому что считаем, что должны контролировать все в своей жизни. Но нужно признать, что она полна неожиданностей, поэтому мы не можем предвидеть и направить в нужную нам сторону все возможные пути.
Научись отпускать контроль — прими тот факт, что не все зависит от тебя, и сосредоточься на том, что ты можешь контролировать. Например, ты можешь выбирать, как реагировать на ту или иную ситуацию, что с ней делать. Ты по-настоящему можешь контролировать свои мысли, чувства, а также поступки. Признай этот факт, тогда тебе станет проще освободиться от чувства вины.
7. Практикуй самосострадание
Ты всего лишь человек, а людям свойственно ошибаться. Так уж сложилось, что мы не можем предугадать все, к чему могут привести наши слова и поступки. Поэтому так важно практиковать самосострадание — умение относиться к себе с добротой и пониманием, особенно в трудные моменты. Представь, что твой близкий друг оказался в подобной ситуации. Вряд ли ты сказал бы ему обидные слова, оставил бы его без своей поддержки. Подумай, как бы ты отнесся к нему, что бы ты хотел, чтобы он помнил в такой момент. Вероятно, ты бы проявил сочувствие и постарался его утешить, подбодрить, помочь ему тем, чем сможешь.
Попробуй отнестись к себе так же — для самого себя ты должен быть на первом месте. Не будь слишком строг к себе, помни, что ты заслуживаешь сочувствия и понимания.
8. Сосредоточься на настоящем и будущем
Прошлое изменить нельзя, сколько бы ты ни старался. Поэтому вместо того, чтобы постоянно возвращаться к совершенным тобой ошибкам, обдумывать, мог ли ты поступить иначе, переживать о том, что о тебе думают другие люди, сосредоточься на настоящем моменте. Здесь и сейчас у тебя есть возможность предпринять что-то для того, чтобы улучшить ситуацию или избежать ее повторения в будущем.
Возвращай себя к мыслям, которые ты можешь воплотить в реальность, иначе вся твоя энергия будет слита на бессмысленные размышления о прошедшем времени и самокопания. Сосредоточься на настоящем и будущем, тогда ты сможешь двигаться вперед и строить счастливую жизнь с учетом неприятного опыта.
9. Обратись за помощью к специалисту
Если чувство вины не проходит, ты понимаешь, что никак не можешь справиться с ним самостоятельно, и оно начинает мешать тебе вести полноценную жизнь, значит, ситуация требует вмешательства профессионала. Обратись за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет тебе разобраться в причинах возникновения чувства вины, изменить свои иррациональные убеждения и научит справляться с трудностями более здоровым способом.
11 ситуаций, которые вызывают чувство вины, и как с ними справляться
Комментарии
(0)