Переживания о том, что о тебе подумает собеседник, могут стать серьезной преградой в общении, личностном и профессиональном развитии. Вполне возможно, что из-за сильной тревоги и стресса ты захочешь свести взаимодействие с другими людьми к минимуму. А ведь уметь заявлять о себе, налаживать связи, делиться идеями и перенимать чей-то опыт — неотъемлемые составляющие успеха. В этой статье BroDude собрал несколько эффективных шагов, которые помогут тебе справиться с переживаниями.
1. Откажись от постоянного анализа ситуации
Если ты будешь пытаться анализировать каждое слово, жест или взгляд собеседника, ты только поспособствуешь развитию своей тревожности. Желание интерпретировать каждую деталь в поведении человека, скорее всего, приведет тебя к негативным выводам, не имеющим ничего общего с реальностью. Так устроен твой мозг: если ты отчаянно ищешь подтверждение своим страхам, ты обязательно его найдешь.
Выбирай другую тактику в общении: практикуй активное слушание, сосредоточивайся на сути слов, а не на возможных подтекстах. Если ты в чем-то сомневаешься, задавай уточняющие вопросы. Так ты не только снизишь уровень тревоги и стресса, но и сделаешь диалог действительно интересным и продуктивным.
2. Прими тот факт, что ты вызываешь разные эмоции
Как бы ты ни старался, у тебя не получится впечатлить всех окружающих тебя людей. Принять этот факт трудно, но тебе стоит постараться это сделать ради своего же блага. У каждого человека свои предпочтения, свои убеждения и опыт, которые формируют его восприятие. То, что кому-то покажется правильным, другого может удивить, испугать или вызвать у него раздражение.
Твое стремление угодить всем все равно не приведет тебя к желаемому результату. Лучше сосредоточься на том, чтобы в любых ситуациях оставаться самим собой, искренне выражать свои мысли и чувства. И помни, что люди, для которых ты по-настоящему важен, примут тебя со всеми твоими недостатками.
3. Сосредоточься на своих ценностях и убеждениях
Ты можешь тратить свою энергию на то, чтобы беспокоиться о чужом мнении. А можешь направить ее на укрепление своей самооценки. Определи, что для тебя действительно важно: каковы твои ценности, цели и убеждения. Когда ты четко понимаешь, кто ты есть, во что ты веришь и каких принципов придерживаешься, тебе становится гораздо проще игнорировать негативные комментарии и критику в свой адрес.
Твои ценности выступают в роли внутреннего компаса, который помогает тебе принимать правильные решения, оставаться верным себе, даже когда окружающие пытаются сбить тебя с намеченного пути. Поэтому развивай свои навыки, учись новому, делай то, что тебе нравится и что ты считаешь важным. Уверенность в себе исходит изнутри, а не от внешнего одобрения.
4. Осознай, что мнение других — это их субъективная реальность
То, что люди думают о тебе, часто имеет мало общего с реальным положением дел. Твой портрет по большей части складывается из их собственных мыслей, чувств и убеждений, а не из твоих рассказов или каких-либо фактов. Собеседник судит о тебе сквозь призму своего опыта, своих страхов, потребностей и желаний.
Поэтому стоит напоминать себе о том, что мнение окружающих может быть ошибочным, предвзятым или просто неполным. Человеку свойственно интерпретировать сказанное, додумывать за других, искать связь там, где ее часто нет. Не позволяй чужим оценкам определять твое отношение к себе, ведь ты явно знаешь себя лучше, чем кто-либо другой.
6 типов поведения собеседника, которые нельзя терпеть
5. Развивай уверенность в себе
Если ты уверен в себе, то мнение окружающих будет волновать тебя крайне редко и в исключительных случаях. Здоровая самооценка — это не врожденное качество, ее можно сформировать в любом возрасте. Главное — начать что-то менять в жизни и в своем восприятии всего происходящего вокруг.
Первое, что стоит сделать, — научиться хвалить себя за достижения, избавиться от страха пробовать что-то новое, начать принимать комплименты с благодарностью, признать не только свои недостатки, но и достоинства. Работа с уверенностью в себе — это долгий процесс, но с каждым днем ты будешь замечать положительные изменения.
6. Прими свое несовершенство
Идеальных людей не существует — каждый из нас совершает ошибки, говорит глупости, делает что-то не так. Важно принять этот факт и перестать ругать себя за каждый поступок, который, как тебе кажется, может выставить тебя в негативном свете. Совершенство — это миф, который заставляет тебя постоянно беспокоиться о том, что о тебе подумают другие люди.
Перестань бояться ошибок — рассматривай их как возможность научиться чему-то новому, стать лучше, сильнее и умнее. Сосредоточься на развитии, а не на стремлении к совершенству. И почаще напоминай себе о том, что люди, которые тебя действительно ценят, не нуждаются в твоей показной безупречности.
7. Задавай себе вопросы о реальности своих страхов
Часто твои переживания о том, что о тебе подумает собеседник, сильно преувеличены. Ты склонен рисовать в воображении самые негативные сценарии развития событий, которые в реальности, скорее всего, никогда не произойдут. Поэтому важно критически оценивать свои собственные мысли, а не слепо доверять своим страхам.
Старайся задавать себе вопросы: «Есть ли у меня доказательства, что обо мне думают именно так?», «Что самое страшное случится, если мой страх оправдается?». Рациональный подход поможет тебе осознать, что большинство твоих переживаний беспочвенны.
8. Помни, что ты не можешь повлиять на чужие мысли
Ты не можешь читать чужие мысли, не можешь контролировать то, что другой человек думает о тебе. Попытки совершить невозможное окажутся не только бесполезными, но и изнурительными. Да, ты можешь предполагать, какое впечатление ты произвел на собеседника. Но даже в том случае, если твои предположения оправдаются, чем это тебе поможет? Ты не сможешь повлиять на мысли другого человека, даже если будешь знать, что конкретно в его восприятии ты хочешь изменить.
Важно осознать, что чужие мысли или мнение, которые сформировалось у твоего собеседника, — это не твоя ответственность. Одно и то же поведение может вызвать у двух человек совершенно разные ассоциации и эмоции. Ты можешь контролировать только собственные мысли, чувства и действия. Поэтому лучше сосредоточься на том, чтобы быть честным с самим собой, делать то, что ты считаешь правильным, и не тратить время и энергию на бессмысленные переживания.
Как перестать быть грубым в общении и начать налаживать крепкие социальные связи
Комментарии
(0)